简介：耐久跑是体育与健康课程教学中最常见的练习内容之一,也是全国中小学生体质健康检测的基本素质指标。2013年山东省第十二届中学生运动会首次设立了阳光体育运动项目,体质检测就是其中的一个大项,包括1000米（男）和800米（女）、立定跳远、引体向上（男）和仰卧起坐（女）、坐位体前屈,对应考察学生的耐力素质、下肢爆发力、上肢和腰腹力量以及柔韧性。笔者带领山东省博兴第一中学2012级的20名学生参加了该项比赛,

简介：激发学生兴趣、调动学生积极性、主动性,是掌握各项内容的首要条件和关键所在。结合多年的教学实践和经验,笔者搜集、整理、创编了一组关于铅球的趣味练习,运用于教学中,收到了较好的效果。现介绍如下:

简介：为了改革传统的体育教学模式，给学生创造快乐的课堂自主练习乐园。教师应对某项教材的练习方法进行深刻研究，利用一项多练的方法来增加学生快乐练习兴趣。一、竞赛性跳高练习快乐来自于兴趣。实践证明，在跳高教学中，一种技术形式的教学很难满足全体学生的兴趣需要。根据跳高技术的演变过程，将蹲式、跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等跳高技术一一都介绍给学生，让他们根据自己的兴趣去选择一种技术练习。（练习时须按照田径竞赛规则进行）这样明显地提高了全体学生自主练习的兴趣，课堂上出现了龙腾虎跃的欢乐气氛。可采取两种练习形式。一是分组循环练习，将学生分为几个练习小组，由组长负责，按照６种跳高技术发展顺序进行循环练习。二是自由结组选项练习。学生根据自己的能力和爱好任选一种跳高技术练习。在练习过程中教师对每个学生出现的技术问题和所提出的问题进行耐心指导。二、非竞赛性跳高练习在跳高练习中，为了进一步提高学生练习乐趣，扩大练习面，除了以上６种竞赛跳高技术外，有必要增加一些非竞赛跳高练习。（一）原地蹲式、鱼跃滚翻式、背越式跳高练习（二）４－６步助跑双脚起跳蹲式、鱼跃滚翻式、背越式跳高练习。前两种练习采用正对横杆助跑，背越式采用弧线...

简介：一、飞步取棒（一）场地器材准备：在场地上画５条平行线，在两侧２米处各画一直径２米的圆圈，备排球２个，线上竖立９根木棒（图１）。（二）方法：将学生分成人数相等的两个队，预备时各队排头进圈。发令后，排头垂直向上抛球，然后迅速跑到圈外取棒（个数不限），返回圈内，再接住空中下落的球。成功者可接着做，每取一根棒得１分，失误者出局。双方都失误后换下一人，立好棒，重新进行。最后以得分多的队为胜。（三）规则１．球未在圈中抛起，人不得出圈取棒。２．球落在圈外算失败。二、过关接力赛（一）场地器材准备：在场地上画两条相距３０米的平行线，并在线中每隔５米画一个直径为５米的圆圈，圈内分别放一个藤圈、１副哑铃、１根跳绳（图２）。（二）方法：将学生分成人数相等的两个队，并面对场地成一路纵队站在线后。发令后，各队第１人快速跑出，依次在３个圆圈内分别完成藤圈套过身体１次（自上而下）；原地跳绳１０次（跳绳方法不限）；哑铃扩胸８次；然后徒手跑过标杆后，返回至起点线与本队第２人击掌。击掌后第２人以同样的方法进行。以最后一人返回到起点线的先后判定名次。（三）规则：１．必须按要求在３个点完成规定的任务，并将器材在原位放好。２．必须在...

简介：作者前言当今，游泳运动员陆上练习重燃对实心球练习的兴趣。人们将实心球练习称为经典练习。最近，加拿大游泳队在菲尼克斯训练营备战世锦赛期间，很多教练都安排了实心球练习。我将他们进行的那些练习搜集起来以便人们使用这些古老，但又不断更新的练习。

简介：

简介：目前中国的高尔夫练习场犹如雨后春笋般层出不穷。我想最主要的原因是由于其经营利润高、资金回收快等。毕竟标准的高尔夫球场建设资金投入较大、建设周期长、盈利空间小，高价格也令许多消费者望而生畏，而练习场则能满足不同层次的客人的需求，还可附带高尔夫用品专卖、饮品出售等，获利空间巨大。

简介：<正>一个好的练球方法可以使一个队能快速的提高。以打代练是门球运动的弊病,是不可取的。一个队要求每个队员有高的个人技、战术水平,需要每个队员刻苦练球。练球不但增长球艺而且可以提高个人战术水平,如只是一味打球,事实上一场球打的杆数相当少,而且有的同志不爱动脑筋,只听别人的,意识得不到提高。我总结了一种练球方法,称为“五球技艺”,并且从实践证明了其效果。我厂门球队一直使用而且受益匪浅,短短两年,我们便有了好的成绩。在这里提出来和大家共同探讨。这种练球方法不但可以提高个人技术,

简介：一、徒手练习（一）前踢腿。脚尖勾起，直腿踢向正前方。（二）侧摆腿。脚尖勾起，直腿向体侧摆出。（三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。（四）内摆腿。由体侧摆至体前。（五）弓箭步压腿成劈叉，然后双手扶起，转体１８０°成劈叉。（六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。（七）分腿向前屈体，两腿逐渐分大成横劈叉。（八）大分腿转髋，体前脚跟支撑，体后脚尖支撑，由慢到快转髋。（九）原地及走步中，摆动腿攻摆“鞭打”。（十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。（十一）“车轮”跑。（十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或草地上练习（一）直腿前压。坐地，两腿直腿前伸，并拢，上体尽量前屈，两手摸脚，振动前压或双手抱膝静止５～１０秒。（二）分腿压。单人练习或双人练习（加后倒体）。（三）前后屈体，跪地压腿。（四）“跨栏步”坐，摆臂。（五）双人或单人“跨栏步”坐，做前后倒体及转体。（六）“跨栏步”坐蹲起转体１８０°成“跨栏步”坐。（七）“跨栏步”坐转体３６０°换腿成“跨栏步”坐。（八）仰卧，快速车轮跑。（九）仰卧，两腿大幅度、快速剪绞练习。三、肋木练习　　（一）弓箭步压腿。　（二）直腿前压腿。（三）跨栏步侧压...

简介：在各个年龄和竞技水平阶段，处理速度都是一个相当重要的竞技因素。处理速度的快慢主要取决于两大因素：感知和利用场上具体情况的速度以及身体动作速度。在比赛中，两者融合在一起，很难区分。也正因为如此，两者可以相互弥补。例如，冲刺速度慢，可以通过良好的接受和感知能力来补偿。在本文的开始部分，我们将选取德甲比赛的某些场景，分析以上两大因素，调查德甲球员的处理速度。

简介：几个世纪以前，人们就开始将水作为治疗的媒介。最早是罗马人和希腊人用热水进行康复和娱乐。希波克拉底（希腊的名医）就提倡用水去治疗多种疾病。上流社会常常将水与精神的祟拜和精神的治疗相联系。人们向雨神或河神恳请生命的礼物——水。到了公元３３０年，罗马浴室主要用于治疗多种疾病和损伤，治疗都是被动地喝水和坐在水里。１９２０年，当美国总统富兰克林在使用水中练习治疗脊髓灰质炎后，水中练习治疗和医疗游泳都得到了普及。从１９６５年开始，水物理疗法开始作为英国物理治疗学会学生的必修课之一。美国的水物理疗法１９９２年由两位物理理疗师创立。

简介：Namaste亲爱的朋友们，多年来，我们高兴地看到越来越多的人在实践的基础上、享受了瑜伽姿势所提供的诸多美好效益，不过，我们也疼心地看到因练习不当而受伤的人数不断增多。当然，任何形式的运动，哪怕是温和的步行也都有受伤的危险，甚至还有人会因睡姿不当而造成肩颈疼痛的伤病。

简介：网球的进阶需要技战术和身体素质相辅相成。但大家都觉得肌肉力量的训练枯燥乏味。

简介：前五期为大家介绍了自由泳基础技术练习方法,从这期开始将带领大家进入蛙泳的世界。本期主要以蛙泳腿部技术练习为主。蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,对于初学者来讲,游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作,因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作可分为收腿,翻脚、蹬腿、夹腿、滑行五个部分,它们之间是紧密相连的完整动作。

简介：学会利用下旋通常使用缩球杆法，能使主球撞击目标球后再向后反弹。但是，当击球员想使主球运行较远距离后，再停留在其附近位置时，应当用什么杆法能达到这个要求呢？击球员不妨打出一个长球试验一下，用慢速一般杆法，打出一个长距离球，很容易命中，然而却不能达到这个要求。如果击球员再试用下旋杆法，打出一般力度的球，使主球带有下旋性质，去撞击目标球，那么就不难达到上进要求了。现举例介绍如下：

简介：一、立定跳远的规范动作全身放松，两脚开立与肩同宽，预备摆臂，身体半蹲，两臂上摆，脚尖蹬离地面，腾空展体，收腹，伸腿，落地，两臂积极前伸。

简介：接力跑是学生很感兴趣的集体项目。对发展学生的速度、灵敏、协调素质和培养集体主义精神都有积极的作用。在教学过程中,我们通过先示范后讲解;先分解后完整;先慢速后快速;先短距离后长距离;先直道后弯道等多种形式进行教学练习。但学生对掌握快速跑动中进行传接棒配合比较困难。为了加强这种快速配合的练习,下面介绍几种接力的练习方法。一、直道迎面接力场地:如图一在两条跑道上画出两个接力区。方法:每队分成人数相等的两组,成纵队站立。如图一①号同学先站在接力区内。练习开始时,由②号同学拿接力棒起跑。在

简介：双摇跳绳是一个难度较大的动作,它需要有腾空过程,而且需有一定的时间才能完成双摇跳一次。为使学生掌握滚动作,我坚持采用课前10次跳练习——向上跳连续击掌。并把它当准备运动练习,这样可以体会腾空时的时空感,利用活动课进行双摇跳练习。通过一学期的练习,我在四年级三个班进行测验统计,三分钟双摇跳在40次以上的占80％,最多的达到70次。实践证明,多做向上跳连续击掌有助于双摇跳绳成绩的提高.

简介：荡板,是高山滑雪专项模仿练习的一种器材,这种器材对高山运动员的全面身体训练和发展平衡素质都具有明显的效果,特别是夏季利用这种练习来促进高山技术的提高,效果更为明显,它能把复杂的高山回转技术的细节模仿出来.这种专项模仿练习是在三个平面上进行,对身体各部器官的训练也有一定的意义.初练的时候,可让别人扶着或自己扶着肋木.练习者穿着中间固定着小滑轮的鞋,两脚牢固地被固定在滑轮鞋里,这样才能作出两脚同时向一侧倾压和两小腿同时向一倾倒的动作.向一侧滑动停止时,要

简介：原地推铅球是体育高考的必考项目，提高专项力量是提高成绩的有力保证，笔者结合自身训练高考体育生的实践，总结出一些原地推铅球的专项力量练习方法，仅供大家参考（所有的练习均以右手为投掷臂，左手为非投掷臂）。