简介：锻炼法则一：注意衣着，防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

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简介：【摘要】目的：分析 新冠肺炎疫情期公众疾病认知、应对方式及锻炼行为调查 结果。 方法：采用微信问卷调查方式，在疫情期间，随机抽取 1600 位居民，展开新冠肺炎疫情疾病知识调查，了解居民应对方式及锻炼情况。 结果：本次回收的有效问卷 1534 份，民众对疾病传播途径得分（ 24.13±1.60 ）分，危险因素（ 23.82±1.71 ）分，预防手段（ 36.34±2.50 ）分，民众积极应对率 57.76% ，明显高于消极应对者，主动锻炼率 56.52% ，其中 52.36% 的居民在家中锻炼， 59.98% 的居民 1 周锻炼 2 次以内，每次锻炼时长， 49.60% 为 0.5h 以内。 结论：新冠肺炎疫情 期间， 公众 对 疾病 知识有一定 认知 ，多数 应对方式 积极，锻炼相对较少。在疫情进展下，公众需要通过多种途径，获得全方位、针对性防控知识指导，以此提高公众的疾病预防能力。

简介：目的探讨被动锻炼与主动锻炼下肢对股静脉血流的影响，为老年术后卧床患者寻求新的活动下肢的方法，从而更有效地预防下肢静脉血栓的形成。方法采用自身对照的方法，用彩色多普勒血流显像仪检测手术前后静止状态下、主动活动与被动活动中股静脉的血流速度。结果观察组与对照组比较，术前静止、术后静止及活动2分钟差异无统计学意义（P＞0.05）；两组病人术后卧床较术前静卧时股静脉血流速度均明显减慢（P＜0.05）;两组比较，2分钟时点差异有统计学意义，1分钟、3分钟和4分钟时点差异无统计学意义（P＞0.05），两组病人下肢锻炼各时点股静脉血流速度较活动前均明显加快（P＜0.05）；各时点被动与主动锻炼下肢对血压、心率无明显影响；活动中及活动后手术创面无明显出血。结论老年患者术后卧床期间股静脉血流速度明显减慢；被动与主动活动下肢均能增加股静脉血流速度而且具有一定的安全性。

简介：摘要本文通过对坚持参加体育锻炼的老年人进行调查，了解他们的心理健康状况、人格特征及其影响因素，探讨老年人参加不同体育锻炼方式与心理健康、个性特点之间的相关性，得出结论参加体育锻炼的老年人的整体心理健康水平高于非锻炼老年人的整体心理健康。老年人可以根据自身的环境特点、身体条件、兴趣和爱好等选择合适的体育健身方式。

简介：摘要目的探讨不同分娩方式产后女性盆底肌功能障碍及康复锻炼的研究。方法选取我院2014年1月至2015年11月收治的产后40天盆底功能障碍产妇400例，其中200例为阴道分娩组，200例为剖宫产组，两组产妇均采取相同的康复锻炼，观察两组产妇治疗前后盆底肌力分级、盆底肌电图变化、及盆底肌功能障碍情况。结果治疗前阴道分娩组盆底肌力为0至Ⅰ级几率为74.00%高于剖宫产组64.50%，盆底肌力为Ⅱ至Ⅲ级几率15.00%低于剖产产组23.00%，两组比较差异明显（P<0.05）；治疗后阴道分娩组盆底肌力为0至Ⅰ级几率为5.00%低于剖宫产组14.00%，盆底肌力为Ⅱ至Ⅲ级23.00%、Ⅳ级几率52.50%分别高于剖宫产组15.00%、42.50%，两组比较差异明显（P<0.05）；治疗前阴道分娩组肌电图活力值低于剖宫产组13.15±1.27vs14.28±1.30ms，速度值低于剖宫产组16.61±1.54vs17.93±1.51ms，峰值低于剖宫产组18.32±1.14vs19.47±1.10ms，功值低于剖宫产组78.53±5.62vs84.97±5.61ms，两组比较差异明显（P<0.05）；治疗后阴道分娩组肌电图活力值高于剖宫产组17.53±1.25vs16.42±1.28ms，速度值高于剖宫产组20.28±1.30vs19.03±1.26ms，峰值高于剖宫产组21.57±1.20vs20.51±1.16ms，功值高于剖宫产组94.23±4.41vs91.36±4.56ms，两组比较差异明显（P<0.05）；治疗前阴道分娩组子宫脱垂、尿失禁、阴道前壁膨出及阴道后壁膨出几率同剖宫产组比较差异不具有统计学意义（P>0.05）；治疗后阴道分娩组子宫脱垂几率2.50%低于剖宫产组7.00%，尿失禁几率1.50%低于剖宫产组5.00%，阴道前壁膨出几率0.50%低于剖宫产组3.50%，阴道后壁膨出率1.00%低于剖宫产组4.50%，两组比较差异明显（P<0.05）。结论阴道分娩与剖宫产均能降低盆底肌力，引发盆底肌功能障碍，但剖宫产对盆底肌功能的近期影响相对较小，产后合理有效的盆底肌康复锻炼能够有效的改善盆底功能障碍，且阴道分娩的改善效果更为明显。

简介：摘要：目的：本研究旨在深入探讨脊柱健康的各类预防策略，包括姿势改善、锻炼、健康生活方式和教育，并分析这些策略对脊柱健康的综合影响。方法：我们对多种预防策略进行了综合评估和比较，包括实验研究、文献回顾和案例研究。我们选取了不同年龄、性别和职业的个体作为研究对象，收集了大量的相关数据，并进行了深入的分析和讨论。结果：研究结果表明，适当的姿势改善、规律的锻炼、均衡的饮食和科学的生活习惯等都能显著提高脊柱健康。教育和宣传活动也能有效提高人们的健康意识，促使他们采取更为健康的生活方式。结论：维护脊柱健康需采取多方位的预防策略。通过综合应用姿势改善、锻炼、健康生活方式和教育等手段，可以显著提高人们的脊柱健康水平，并预防相关疾病的发生。

简介：英国的一项研究成果表明：体育锻炼无法减轻抑郁症状。布里斯托大学的Chalder把361名抑郁症患者分为两组，一组只接受药物的传统治疗，另一组将传统疗法与体育锻炼相结合，在8个月之内患者与教练进行了3次面谈和10多次电话沟通

简介：性交是阴茎的最好锻炼,每周至少一次,若不能性交,可以手淫代之。新近的调查表明,美国三分之一的男子每周都有手淫。这并没有害处,反而有益,有利于训练你控制阴茎的能力。记住要给你的身体提供好的“燃料”:脂肪含量低于30％,低胆固醇,高纤维素,富含维生素和微量元素的食品。体育锻炼有益于性生活。一组惯常坐着工作的男子,参加一项9个月的体育锻炼计划后,结果作爱的

简介：摘要目的研究不同分娩方式的产妇早期盆底康复锻炼与盆底近期功能及预后状况。方法选择2010年3月至2016年6月本院接诊的250例产妇进行研究，其中200例为自然分娩产妇，50例为剖宫产产妇，均为初产妇，按照随机数表法分为四组。顺产、剖宫产对照组患者给于常规护理；顺产、剖宫产研究组患者在常规护理基础上给予早期的盆底肌康复训练。对顺产产妇以及剖宫产产妇的产后以及训练12周后的盆底肌肌力评定结果、最大收缩力收缩的维持时间、15 s内最大收缩次数进行分析比较。结果顺产研究组产后盆底肌肌力、最大收缩力收缩的维持时间、15 s收缩次数与剖宫产研究组比较，差异均无统计学意义（均P>0.05）；顺产研究组与剖宫产研究组产后12周后盆底肌肌力、最大收缩力收缩的维持时间、15 s收缩次数显著高于顺产对照组与剖宫产对照组，差异均有统计学意义（均P<0.05）；产后1年，顺产研究组、剖宫产研究组产妇便秘，压力性尿失禁，尿流不畅、膀胱排空后有尿滴下、难以完全排空等尿道症状，性交痛，腹痛，阴道干涩，性生活满意度下降等情况与顺产、剖宫产对照组产妇比较，差异均无统计学意义（均P>0.05）。结论在早期阴道分娩对盆底肌的影响力较剖宫产分娩的影响大，但长期而言阴道分娩对盆底肌的影响力较剖宫产分娩的影响并无明显的差异；采用早期盆底功能康复锻炼能够在产后早期改善产妇盆底功能，值得临床推广应用。