简介：放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

简介：摘要全民运动下的体质提升，伴随着放松训练和放松技术的研究不断取得新进展，在此基础上，本文从放松训练的角度，对以往的研究文献进行梳理和总结。

简介：运动过后如不注意适当放松，使肌肉的代谢产物没有得到及时消退，将会引起炎症并导致下肢形成静脉血栓，不但会出现腿部肿胀。严重时还会危及生命，因此，爱运动的朋友在运动过后一定要及时放松。

简介：对于身体和情绪的放松，什么也比不上一次长时间的轻松的沐浴。将身体泡在热水中，肌肉慢慢放松，脑中一片空白，腹中的宝宝也高兴地翻筋斗。这里我们提供一些安全的纯天然沐浴措施，保证你能得到完全的放松。另外，为了放松情绪，一定要选择有机产品。要知道当我们在盆浴或淋浴时，身体的大部分会接触到脏东西，皮肤泡在热水里会变软，正利于有毒物质的入侵。另外，充满蒸气的屋子也易于让人吸入水中的化学成分如氯气。

简介：摘要目的探讨腰痛患者经过悬吊运动疗法(SET)核心控制训练后屈曲-放松现象的变化。方法招募年龄在41～50岁的健康无腰痛受试者15例作为健康组，选取符合纳入标准的慢性腰痛患者30例，按随机数字表法分为对照组和治疗组，每组15例。对照组接受常规康复训练，治疗每次训练45 min，每日1次，每周5 d，共训练3周；治疗组接受SET核心控制训练，每次训练40 min，每日1次，每周5 d，共训练3周。使用生物刺激反馈仪，分析比较受试者治疗前及治疗3周后(治疗后)的竖脊肌屈曲-放松比值(FRR)、Oswestry功能障碍指数(ODI)、Roland-Morris问卷(RMQ)、目测类比法(VAS)评分及腰椎关节活动度(ROM)的变化，并与健康组进行比较。结果①健康组竖脊肌的FRR值为(21.82±3.06)，2组患者竖脊肌治疗前的FRR值[对照组(5.50±2.19)、治疗组(5.44±2.37)]明显低于健康组(P<0.05)；治疗后，2组患者的竖脊肌FRR值[对照组(13.36±2.09)、治疗组(22.77±2.84)]较组内治疗前均明显提高(P<0.05)，且治疗组优于对照组(P<0.05)，治疗组治疗后竖脊肌的FRR值更接近健康组(P>0.05)；②治疗后，2组患者的ODI、RMQ和VAS评分[对照组(9.53±2.77)、(7.53±2.33)、(1.07±0.59)分和治疗组(2.00±1.13)、(1.67±1.18)、(0.40±0.51)分]较组内治疗前[对照组(15.53±4.98)、(12.13±3.07)、(4.13±1.13)分和治疗组(14.33±3.33)、(12.80±2.34)、(4.67±1.35)分]均明显降低(P<0.05)，且治疗组较对照组降低更显著(P<0.05)；③治疗前，2组患者腰椎各项活动时的ROM值均明显低于健康组(P<0.05)，2组患者的组间差异无统计学意义(P>0.05)；治疗后，2组患者腰椎各方向ROM指标明显优于组内治疗前(P<0.05)，治疗组亦明显优于对照组(P<0.05)，且治疗组治疗后的各项ROM指标与健康组比较，差异无统计学意义(P>0.05)。结论根据竖脊肌的屈曲-放松现象测量的FRR比值可以更加准确地判断治疗效果，可以作为临床判断慢性腰痛的诊断方法。

简介：

简介：人的心身在有意识放松的时刻,身体会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中,记忆力明显改善,脑力劳动效率提高,抗疲劳程度增强。因此,无论是国内还是国外,心身自我放松术都颇受人们重视。对那些心事很多、忧虑过度,或易兴奋激动而较难自控的人来说,要使全身放松,特别是使大脑保持清静,排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身放松术的

简介：【摘要】目的：分析运动干预+渐进性放松训练+生活干预在卵巢早衰患者的应用价值。方法：将86例卵巢早衰患者随机分组，对照组给予生活干预联合运动干预，观察组加渐进性放松训练，比较护理效果。结果：干预后观察组焦虑评分、抑郁评分均明显低于对照组（P＜0.05），生活质量评分明显高于对照组（P＜0.05）。结论：运动干预+渐进性放松训练+生活干预可促使卵巢早衰患者不良情绪明显减轻，有助于患者生活质量的提高。

简介：你一定熟悉这样的场景:一只猫咪从容地躺在窗台上晒太阳,微闭着眼睛,四肢舒展,慵懒得身上每一块肌肉都像失去弹性的橡皮筋一样。突然,它纵身一跃,速度"迅雷不及掩耳",某一猎物已在爪下。为什么猫咪拥有这样神奇的静动能量,它那些经典的慵懒动作习性蕴藏着怎样的秘密?

简介：悬挂锻炼是将双手抓住架在一定高度的铁棒、木棒上，高度只要能踮起脚，使人悬挂就行，体质较好的人还可以倒吊。每天悬挂10分钟左右即可。悬挂和倒吊之所以能祛病强身，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，

简介：摘要通过对国内外有关放松技术和放松机制的研究综述，以期为认知间隙快速心理放松技术及其神经机制研究提供些许借鉴。

简介：摘要目的探讨有氧运动联合渐进性肌肉放松训练在腹膜透析患者中的应用效果。方法采用方便抽样法，选取2020年7—12月于江苏省盐城市第三人民医院腹膜透析中心规律随访的腹膜透析患者90例，根据随机数字表法将其分为干预组和对照组，各45例。对照组采用常规护理方式，干预组在常规护理的基础上给予12周有氧运动联合渐进性肌肉放松训练。采用胃肠道症状分级评分量表（GSRS）、胃食管反流病调查问卷（GerdQ）、尿素清除指数（Kt/V）评估两组的干预效果。结果干预12周后，干预组的消化不良、便秘、反流、腹泻、腹痛、进食障碍及GerdQ得分>8分发生率低于对照组，差异有统计学意义（χ2值分别为6.429、5.421、6.403、6.559、3.986、7.647、5.789；P<0.05）。干预组的GSRS总分及各维度得分低于对照组，差异有统计学意义（Z值分别为-5.829、-2.637、-2.434、-2.812、-2.547、-2.027、-2.958；P<0.05）；干预组的Kt/V达标比例高于对照组，差异有统计学意义（χ2=5.683，P<0.05）。结论与常规护理方式相比，有氧运动联合渐进性肌肉放松训练能降低腹膜透析患者消化道症状群的发生率，有效缓解胃肠道症状，提高透析充分性。

简介：残冠、残根是龋齿发展变化的终末阶段。当牙齿硬组织缺损，牙冠的形态不完整。当牙冠硬组织丧失超过1／2时，称为残冠；冠部的硬组织完全丧失或接近全部丧失则为残根。

简介：

简介：痛风不单单让患者感到剧痛，它更是一种难以根除的、纠缠患者一生的疾病。惨的是，吃海鲜、喝啤酒、吃动物内脏乃至吃豆类，都会引起痛风病发作。而在早春季节，寒冷和潮湿也是不可忽视的发作诱因。

简介：

简介：周一用眼光来放松一周的第1天,以新的眼光来观察世界。上下班路上,抽出几分钟感受大自然,调动自己的各个感官,让心情放松下来,保持平和愉悦的心态。周二用运动来放松运动可舒缓压力,增加活力。下班后,独自或与朋友一起去健身房,推荐进行瑜伽练习,在提高身体素质的同时,还能达到心灵的宁静,更好地倾听自我。

简介：在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

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