运动中的放松训练研究

运动中的放松训练研究

董良振曲海英

董良振曲海英

（滨州医学院人文与社会科学学院山东烟台264003）

【摘要】全民运动下的体质提升，伴随着放松训练和放松技术的研究不断取得新进展，在此基础上，本文从放松训练的角度，对以往的研究文献进行梳理和总结。

【关键词】运动；身心健康；放松训练

【中图分类号】R395.1【文献标识码】A【文章编号】1007-8231（2018）31-0341-01

1.放松训练的概述

1.1放松训练的定义

放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法[1]。放松有肌肉松弛，和消除紧张之分。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

1.2放松训练的提出及发展

放松训练起源于宗教，是一种自我身心放松保健的方法。如基督教、佛教、道教等均有放松训练的成分。但近代放松训练应从雅可布松的《渐进性肌肉放松技术》为开始。雅各布松认为降低肌肉的紧张可以有效缓解焦虑，消除由紧张带来的焦虑。20世纪70年代南非精神病学家沃尔普在此基础上进行了相应的发展和创新，建立了系统性脱敏技术。1973年本斯屯简化了渐进性肌肉放松技术，使渐进性肌肉放松技术得到了更广的应用和推广。

1.3放松训练的心理学原理

世界卫生组织界定身心功能的完好，才是真正的健康状态。个体的身心由躯体的“身”和情绪的“心”两方面共同负责。两者相辅相成，一旦“躯体”的身得到改变，“情绪”的心也会变化。情绪反应由个体的主观体验、生理反应以及表情三部分共同作用形成。生理反应中的自主神经控制的脏器系统是不可控制和操纵的，而中枢神经系统控制的肌肉活动是通过人的意念来实现其运动的。借助于意念间接地调节肌肉的活动，使个体的主观体验有所改变，从而建立起良好的情绪状态。放松训练的作用的正是通过中枢神经系统的“终末器官”，减弱视皮层的活动，影响丘脑和大脑的活动，降低焦虑水平，调节人体相应的心理、神经和生理功能[2]，以达到精神放松的目的，从而缓解负性情绪。

2.放松训练在运动中的作用

在运动训练过程中，机体经常处于激烈紧张的状态，容易出现机体疲劳，并常伴有一定程度的精神疲劳。这种运动不当，使机体局部运动负担过重，导致局部疲劳，而全身其他器官还未出现真正疲劳的身体状态易造成机体工作能力下降，工作效率降低的现象。运动训练中出现的疲劳一般都是生理性的，正确判断疲劳的程度可通过测定某些生理指标，如呼吸肌耐力测定等。针对疲劳的发生应尽早消除，进行恰当及时的放松训练就显得尤为重要。

竞技运动中的放松训练尤为重要，竞技运动要求在短时间内能量的快速恢复，以达到机体快速应对接下来的挑战。为了取得更好成绩，教练在训练中更是强调放松的重要性，甚至提出“三分训练，七分放松”的训练主张，让机体又快又好的恢复。

3.放松训练在运动中的应用与研究

竞技运动中训练和放松相辅相成，互为连理，每个环节都是决胜的关键。孙超认为在快速跑中，放松技术可以提高动作协调性，改进运动技术，为取得良好的成绩提供保障[3]。短跑运动中，对于运动员的动作协调性要求较高，放松训练可以使运动员的肌肉得到放松，改变僵直的状态，增加肌肉协调性。任继跃认为积极有效的放松对提高体育高考生的体能、预防运动损伤以及损伤的恢复拥有很大的帮助[4]。体育高考生的运动目的性很强，很容易出现运动疲劳，有必要通过积极有效的放松恢复机体机能，提高运动成绩。

放松技术可以让机体的能量快速恢复到运动前水平或是更高层次上，以开发运动员的运动恢复潜能，促使运动成绩提高。特定的放松环境可以为竞技运动员提供放松条件，怎样在运动恢复阶段选择合适的放松方法是竞技运动员的选择。MirosławMikicin的定期视听松弛与舒尔茨的自生训练相结合的研究表明，放松训练可以增强运动员的精力持久性，在运动难度较大的运动项目和运动员放松过程中有很好的实用价值[5]。视听松弛是一种生物反馈技术，借助特定的视觉和听觉刺激，观察脑波主频的变化情况。视觉通道和听觉通道在接受外界刺激时会产生疲劳，但是借助特定的视听刺激能够调节视听器官的机能，保持视听器官良性运作，提高大脑的记忆力、注意力和情绪自控力，以缓解高强度竞技运动员的身体、器官机能压力。生物反馈技术的调节放松作用在高强度、高性能的竞技项目中都得到了普遍应用，并得到了较好的效果。

对于竞技体育的运动员，成绩就是价值的存在，为了赢得优秀的成绩更要注重平时训练中的放松训练，提高运动能力。

4放松训练的研究展望

近年来，放松训练迅速发展，相关的研究层出不穷，但仍存在以下一些不足：

（1）在运动的放松疗效方面，不能进行严格的实验研究，没有搜集相关的疗效数据，使得放松和运动绩效之间的因果关系不能够被明朗地澄清，实证性有待进一步探究。

（2）在当下的放松技术方面，很难通过某一特定的放松技术达到预期效果，相关的交互效应研究有待分析。

【参考文献】

[1]郝伟.精神病学[M].第4版.北京：人民卫生出版社，2001.241.

[2]KhareKC,NigamSK.Astudyofelectroencephalograminmeditators.[J].IndianJournalofPhysiologyandPharmacology,2000,44(2).

[3]孙超.论放松技术对提高短跑成绩的重要性[J].课程教育研究，2016(19):202.

[4]任继跃.体育高考生运动训练后的放松习惯对运动成绩的影响[N].廊坊师范学院学报(自然科学版)，2015，15(06):89-92.

[5]MihaelaApostu.TheContributionofPsychotherapeuticMeansinDevelopingofAdaptiveBehaviourstoYouthSportsmen[J].Procedia-SocialandBehavioralSciences,2014,140.