补偿性体能练习助推初中体育教学实效

  补偿性体能练习助推初中体育教学实效

王章平

贵阳市白云兴农中学 550014

摘要：在体育教学中，教师为了让学生更好地掌握某项运动技能，会设计一系列辅助性的体能训练，这种训练就称为补偿性体能练习，它能有效提升学生的运动技能和健康水平。然而要注意的是，补偿性体能练习的设置不能过于随意，而要结合学生的身体素质、运动项目的特点科学选择、合理设置，这样才能提升活动效率。在初中体育教学中，教师要合理运用补偿性体能练习，促使学生提升力量、速度、耐力，提升准确性、对抗性，全面发展学生的体育综合素养。

关键词：补偿性体能练习;运用实践;初中体育;教学实效;

一、沿波讨源，论补偿性体能练习的意义

（一）基于项目特点，提升专项能力

组织补偿性体能练习有十分重要的意义，由于不同的体育项目所涉及的运动能力各不相同，需要提升的专项能力也各有不同，所以如果能有针对性地选择活动项目，则能提升重点训练的效果，有助于学生突破难点重点，提升身体素质。

教师要先研究一下各个运动项目的种类是什么，如立定跳远主要锻炼的是爆发力，而且着重训练腿部力量，那么在选择补偿性体能练习的时候就要针对这一点，安排学生参与高抬腿跑、后踢腿跑、弓步跑等体育活动，这样能提升学生的腿部力量。短跑主要考验的是速度，那么就要安排学生参与各种提升身体敏捷性的补偿性体能练习。慢跑主要考验的是耐力，那么就要结合这个特点设计补偿性体能练习，如让学生参与有氧操等。这样安排就充分考虑到了各个项目的特点，能让学生的体能得到整体提升。

教师要分析一下各种运动项目的特点是什么，按照力量型、速度型、耐力型等分类，然后选择有针对性的补偿性体能练习，这样能起到事半功倍的教学效果。

（二）基于预期目标，提升熟练程度

在设计补偿性体能练习的时候，教师还要基于预期目标设计活动项目，以求提升学生的熟练程度。教师首先要分析每一个项目的总目标是什么，然后设置分目标、单元目标，再结合这些目标逐步安排训练项目，提高学生的熟练程度。

例如，对很多学生来说，跳箱、跳山羊都是难度较大的训练项目，所以教师要设计层层递进的预期目标，然后加入补偿性体能练习，一步步提升学生的熟练度。教师可以将此类活动分成三个部分，分别是掌握支撑跳的方法；掌握在助跑的基础上支撑跳的技巧；在掌握技巧后，提高跳跃的质量。在设定了预期目标后，就要结合目标设计补偿性体能练习。第一阶段可以安排学生做直角支撑，又或者针对腿部的柔韧性做一些劈叉类的动作，为后续训练打下基础。在第二阶段，则安排学生参与“助跑腾跃，脚触标志物”等训练，让学生逐步掌握跳箱等的技巧。在第三阶段，则组织学生参与跳跃摸高、蹦床训练等活动，提升学生的综合能力。这样的训练安排符合三个阶段的预期目标，能让学生一点点提升熟练程度。

学生对某一个运动的熟练程度并不是一蹴而就的，而是需要逐步训练，慢慢提高，所以教师要认识到这一点，将补偿性体能练习渗透到各个运动阶段，循序渐进地让学生提升能力。

二、行之有道，论补偿性体能练习的原则

（一）循序渐进，讲究科学性

学生的能力提升不是一蹴而就的，而是需要循序渐进地努力，因此，在设计补偿性体能练习的时候，教师也要注意科学性，要结合学生的学情设计难度逐步提升的训练项目，这样才能让学生提升综合素质。

在学生刚刚接触某个体育项目的时候，又或者体育课刚刚开始的时候，教师安排的补偿性体能练习不宜难度太大，训练的运动量也要适当减少一点，这样能让学生的身体充分预热，达到预防身体损伤的效果，能为后续的运动打下基础。

 （二）尊重差异，讲究个体性

由于每一个学生的身体素质不同，所以设定的预期目标也不一样，在安排体能训练的时候要充分考虑这一点，采用因材施教、分类补偿的方式，这样才能适应不同学生的需要。教师要充分考虑学生的差异性，设计有针对性的训练项目。

  三、躬身实践，论补偿性体能练习的策略

（一）借助辅助手段，正向迁移

在具体开展补偿性体能练习的过程中，教师要结合学生的情况调整教学策略，以求提升训练效果。有的时候，学校在运动场地、运动器材上准备不够充分，无法满足每一个学生的训练需求，在这种时候就要合理加入补偿性体能练习，起到辅助训练的作用，让学生能在训练的基础上正向迁移，提升运动水平。

  （二）鼓励自主创编，补充强度

在设计补偿性体能练习的时候，教师还要引导学生参与到自主编创中，这样一方面能激发学生的参与兴趣，另一方面也能让学生学会自主管理，结合自己的实际情况科学调控运动难度。这样能提高补偿性体能练习的有效性，也能让课堂教学的形式变得更灵活。

例如，在开展实心球训练的时候，教师组织学生讨论如何提升实心球投掷的成绩。学生发现手臂力量和腰部力量对提升实心球成绩有很大的帮助。教师引导他们思考结合自己的身体情况如何设计补偿性体能练习。学生首先找到自己在实心球训练中的主要问题，然后结合自身条件细化分析。如有的学生认为自己的手臂力量不够，于是决定选择用引体向上的方式辅助训练。但是引体向上对手臂力量的要求还是太高，不适合该学生，于是他调整训练模式，将俯卧撑、平板支撑等组合在一起，设计了一套手臂操，让自己的肩膀、上臂、手腕等不同的部位都得到了训练，这比单纯进行引体向上的训练效果更好。还有的学生和同伴一起合作，设计了一套两人训练项目，他们将绳子缠绕在腰部，相互拉扯，通过竞争比拼的方式提升了腰部力量。这种方法的效果比较好，特别适合好胜心比较强的学生，于是教师就将这种方法推荐给了其他班级的学生。学生看到自己设计的创意训练项目得到推广，都十分激动，他们自己的训练激情也得以激发，其他同学也参与到了自主设计中。

在自主编创的过程中，可以让学生单人创编，也可以组织学生小组创编，这样的话，活动的形式更加灵活，而学生也能在活动中感受到趣味性。如果有学生设计的活动项目取得了较好的效果，还可以推荐给其他班级，这样能让学生提升自信心。

在初中体育教学中，教师要关注学生运动能力、健康行为和体育品德等的提升和发展，若能结合学生的学情，科学设计补偿性体能练习，让学生充分训练，则能促使学生快速掌握相关的技能，起到事半功倍的教学效果。

参考文献：

[1] 濮梅.“补偿性体能”教学在初中篮球教学中的运用[J].青少年体育，2021(3):113-114.

[2] 陶鸣鸣.核心素养背景下初中体育教学中补偿性体能练习[J].中学课程辅导，2020(22):113-114.

[3] 杜邮昌.核心素养背景下初中体育教学中补偿性体能练习[J].体育教学，2019(9):11-12.