胃肠不顺畅？几个瑜伽动作就解决

胃肠不顺畅？几个瑜伽动作就解决

  李友为 邓玲继 通讯作者

云阳县人民医院  重庆 404500

在快节奏的现代生活中，胃肠不顺畅已经成为许多人的常见问题。消化不良、胃酸过多、便秘等困扰，不仅影响我们的生活质量，还会对我们的健康产生负面影响。然而，除了药物和饮食调整外，有没有一种方法可以自然地缓解胃肠不顺畅呢？答案是肯定的。本文将介绍几种瑜伽动作，这些动作有助于增强胃肠功能，缓解胃肠道疾病的症状。

一、胃肠不顺畅的症状及原因

胃肠不顺畅的主要症状包括胃痛、胃酸过多、胃胀、便秘等。这些症状可能是由于饮食不当、压力过大、缺乏运动等多种原因引起的。长时间的精神紧张和过度疲劳也会对胃肠功能产生负面影响。

二、瑜伽动作缓解胃肠不顺畅

1.站立前屈

（1）站立：双脚并拢，脚掌平放在地面上，挺直身体，放松肩膀，让身体放松。

（2）向前屈：慢慢地向前弯腰，双手放在双脚两侧的地面上。如果您的腰部比较僵硬，可以试着将手放在膝盖上或向后放在臀部两侧。

（3）深呼吸：在站立前屈的位置上深呼吸几次，注意呼吸时要放松腹部和背部肌肉。

（4）保持姿势：保持站立前屈的姿势10-15秒钟，然后慢慢地抬起头，放松身体，回到站立姿势。

2.下犬式

（1）趴下：趴下，双膝并拢，双手放在肩膀两侧的地面上。

（2）手臂伸直：慢慢地将手臂伸直，使身体呈倒三角形。

（3）腿部伸直：将腿部伸直，使身体呈一条直线。如果您的腿部柔韧性不够，可以将膝盖微微弯曲。

（4）保持姿势：保持下犬式的姿势10-15秒钟，深呼吸数次。在吸气时，尽量将腹部向脊柱方向收缩；在呼气时，尽量放松腹部肌肉。

3.三角式

（1）山式站立，双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。

（2）吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿根部为折点，骨盆带动脊柱向右下方弯曲，右手轻搭于右腿，左臂伸直向上。

（3）臀部向前，上身向后，整个身体保持同一平面，膝关节不要超伸，双腿肌肉收紧上提。

（4）扭转头部，眼睛看向左手指尖延伸的方向，保持均匀顺畅的呼吸。

（5）收回步骤如下，呼气低头，眼晴看向右脚；吸气，收紧腹部，双腿用力，手臂带动上身立直，面部回正；呼气，双臂回落。

4.弓式

（1）身体呈俯卧姿势于地垫上，面部朝下，下巴贴地，两手臂自然放松放置于身体两侧。双腿并拢，腰腹部、臀部，两脚脚背压实地垫。

（2）呼气，屈曲双腿膝盖，两小腿斜向头部方向延展，同时双手手臂向身体后方伸展，用你的双手分别抓握双脚的脚踝处，头部微扬，下巴离地，手臂保持平直状态，维持均匀的呼吸节奏。

（3）吸气，双手像弓弦一样工作，像弯曲的弓一样拉紧你的身体。将肩胛骨从后脑勺拉开，让腿完全伸展，将大腿、膝盖和脚踝并拢。尽管身体非常紧张，但还是尝试在姿势中深呼吸。

5.犁式

（1）仰卧：先仰卧在地面上，双手放在身体两侧的地面上。

（2）抬起双腿：将双腿向上抬起，使身体呈一条直线。

（3）双手支撑：将双手放在肩膀两侧的地面上，支撑身体重量。

（4）抬起臀部：将臀部向上抬起，使身体呈倒立的姿势。

（5）保持姿势：保持犁式的姿势10-15秒钟，深呼吸数次。在吸气时，尽量将腹部向脊柱方向收缩；在呼气时，尽量放松腹部肌肉。

6.仰卧抱膝式

（1）仰卧：先仰卧在地面上，双手放在身体两侧的地面上。

（2）抱膝：将双膝向胸部弯曲，双手抱住膝盖，使膝盖尽量贴近胸部。

（3）放松腹部：在抱膝的同时，要尽量放松腹部肌肉，不要用力压迫腹部。

（4）保持姿势：保持仰卧抱膝式的姿势10-15秒钟，深呼吸数次。在吸气时，尽量将腹部向脊柱方向收缩；在呼气时，尽量放松腹部肌肉。

7.猫式伸展

（1）跪姿：双手和双膝着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

（2）吸气：慢慢吸气，同时向上抬头，背部向下沉，腹部向上隆起。

（3）呼气：慢慢呼气，同时向下低头，背部向上拱起，腹部向内收。

（4）重复：重复以上动作数次，深呼吸数次。

8.分膝婴儿式

（1）跪在地上，两膝分开与髋同宽。

（2）两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。

（3）呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

（4）躯干向前折叠，将躯干放在大腿之间。

（5）将臀部指向肚脐，使它们紧贴大腿内侧。

（6）在骶骨处扩大骨盆后部，并从后部拉长尾骨。

（7）稍微收紧下巴。

总之，瑜伽是一种自然、有效的缓解胃肠不顺畅的方法。通过调整呼吸、增强肌肉力量和放松心态等方面，瑜伽可以改善胃肠功能，缓解胃肠道疾病的症状。当然，在练习瑜伽时也需要注意安全和专业指导。