关于初中田径速度耐力训练的研究

关于初中田径速度耐力训练的研究

李超

安徽省阜阳市第十中学  236000

摘要：一直以来相关专家对田径运动员的训练应是以速度训练为主，还是应以速度耐力训练为主进行了深入研究，最终，大部分专家认为如果没有速度耐力作为运动员速度的支撑，很难将其加速能力、最高速能力在百米运动中发挥出来。百米跑作为符合初中生综合素质成长要求的体育运动，现如今已经成为校园体育教学的基础项目之一。在初中生百米跑过程中，运动员速度耐力水平越高，所持续高速跑的时间也就越长，最终成绩也就越好，但是，随着现阶段初中生身体综合素质水平有所下降，经常发生因运动员体力不支、技能掌握不熟练等造成速度耐力不足的现象。因此，本文通过采用文献资料法、访谈法、观察法等研究方法，对初中生田径运动员速度耐力训练方法进行分析研究，为完善初中生田径运动员速度耐力的训练方法，提高初中生运动员百米运动成绩提供一些参考建议。

关键词：初中生；田径运动员；速度耐力训练

一、前言

百米跑现如今已经成为校园体育教学的基础项目之一，其主要包括对初中生田径运动员进行起跑、加速跑、中途跑以及冲刺跑这四个训练部分。速度作为百米跑运动的主要特征，是初中生田径运动员训练中的重要项目，而现代短跑相关的研究曾表示，100米运动员的速度能力，并不是仅依靠运动员的加速值，也应从快速跑所持续的时间来考虑，也就是指运动员的速度耐力水平。

在初中生百米跑过程中，运动员速度耐力水平越高，所持续高速跑的时间也就越长，最终成绩也就越好，但是，随着现阶段初中生身体综合素质水平有所下降，经常发生因运动员体力不支、技能掌握不熟练等造成速度耐力不足的现象。而什么样的训练方法才能使速度耐力水平，达到初中生百米运动的要求呢？从速度耐力的字面意思来看，是速度与耐力的组成，首先，想要提高初中生运动员速度水平，就需要从提高初中生运动员的速度技能方面着手；其次，提高初中生运动员耐力水平，则需要从提高初中生运动员的身体能量供给方面着手。也可以说提高初中生田径运动员速度耐力水平，使其在百米运动中始终保持高速运动能力，是培养优秀初中生田径运动员的有效路径。因此，本文以初中生田径运动员速度耐力训练方法为研究对象，探讨提高初中生田径运动员速度耐力训练的有效方法，为完善初中生田径运动员速度耐力的训练方法，提高初中生运动员百米运动成绩提供一些参考建议。

二、初中生田径运动员速度耐力训练方法中的问题

在很多年以前就有相关学者曾指出速度耐力问题是我国田径运动员亟待解决的重要问题，基于此，还提出了“以长带短”提高运动员速度耐力水平的指导思想。而直到百米运动发展到如今，从初中生田径运动员速度耐力水平来看依旧呈现出较大的差异。因此，为了准确找出初中生田径运动员速度耐力训练中的问题，笔者对初中生百米运动体育教师展开了访谈，在访谈过程中，体育老师对现阶段所采用的速度耐力训练方法进行详细解析、举例，最终总结如下：目前，体育老师对初中生田径运动员速度耐力训练采用的方法为长距离练习法和重复性练习法，对训练跑量的值增加大较大比例，但是，这种训练方法对速度基础水平较低的初中生而言，无疑训练强度过高，负荷量过大，往往使训练不能取得较好的效果。

三、发展初中生田径运动员速度耐力训练方法解析

（一）加强有氧代谢功能训练

在体育训练中专项素质练习往往是最难的，通过加强初中生田径运动员身体有氧代谢功能的训练，逐步锻炼初中生田径运动员心肺系统的能力，为提高初中生田径运动员速度耐力能力以及促进初中生身体素质的全面发展奠定良好基础。由于初中生身体正处于快速发展阶段，心肺功能相对于身高体重的基数而言发育较为缓慢，在速度耐力训练中，往往有氧代谢功能较好的初中生田径运动员，对速度耐力训练的承受能力越强，并且，无氧代谢技能的发展需要在有氧代谢的基础之上进行，提高初中生有氧代谢能力不仅对其无氧代谢能力的提高也有所帮助，对初中生的健康成长而言也是非常重要的。提高初中生田径运动员有氧代谢功能的方法一般是采用初中生运动员速度最高值的65%-70%，训练距离大于100米，组间间歇30秒左右，总跑段落距离在1000米以内。

（二）提高肌群乳酸耐受力

百米跑运动员能保持高速跑完全程，这主要取决于速度的耐力水平。百米赛跑紧张激烈，所以体内会产生大量乳酸，这会降低后来的跑步速度。因此，不断提高无氧糖酵解代谢能力和机体抗酸能力，加强神经系统抗疲劳能力的训练是提高速度耐力的基础。初中生阶段的田径运动员，因大脑皮层灵活性以及兴奋性较高，速度素质成长较快，平均年增长值在0.15秒左右，是进行速度耐力训练的最好时期。因此，针对以上肌群的生理变化，初中生田径运动员在最高速运动时，可以采用50米阻力跑、60米曲线跑、50米加速跑的训练方法，选择个人80-90%的强度，以60米以内跑速段落距离最为合适，最长也不宜超过70米，注意持续高速的时间不宜过长，保持在7秒以内，因为通常在8秒以后初中生运动员就会产生因高能量消耗导致乳酸堆积，产生肌群疲劳，以此种方法进行间隔性训练，在初中生田径运动员在上一组训练以后，机体未能完全恢复下，在进行下一组训练，以此增加肌群乳酸耐受力，提高速度耐力水平。

（三）提高无氧代谢供给能力

百米运动的主要特点是肌群活动达到最大强度，并持续保持的时间越长，则运动水平越高，而最大速度的保持是需要身体机能在大量缺氧的情况下完成的。著名生理学家威尔特的研究曾指出，由于百米跑运动时间短，速度要求较高，在百米跑运动中氧债值达到100%，单位时间内消耗能量较大，且主要能量供给为无氧代谢能量的供给，因此，在初中生田径运动员的训练中，加强其无氧代谢供给能力是非常重要的。从生理学角度来讲，速度耐力是在无氧耐力训练的基础上训练的，也就是说，速度耐力的训练是需要使初中生田径运动员的机体提高对缺氧状态的适应，在缺氧的状态下保持高速跑效率，同样速度耐力较差的初中生田径运动员，耐乳酸能力也比较差，在训练中因不能承受较大的负荷量，产生酸中毒和过度疲劳的现象，这就需要体育教师根据初中生田径运动员个人最大负荷量，采用初中生运动员速度最高值的90%-95%，训练距离为200米-300米之间，组间间歇60秒左右，总跑段落距离为800米，进行大段落、高负荷的无氧耐力训练，以提高初中生田径运动员无氧代谢能力的供给。

结论

初中田径耐力训练是提高学生身体素质和运动能力的重要环节。然而，在实际教学中仍存在一些问题，如训练手段单一、缺乏针对性训练、忽视学生意志品质的培养等。为了解决这些问题，教师可以采取以下措施：丰富训练手段、实施针对性训练、加强学生意志品质的培养等。只有这样才能够更好地提高学生的耐力水平和学习兴趣。

参考文献

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