青少年自由式摔跤运动员专项技能初期训练过程探析

青少年自由式摔跤运动员专项技能初期训练过程探析

杜文丽

山东省淄博市体育运动学校，山东淄博，255000

摘要：青少年摔跤初期训练中要按照青少年发育和心理特点变换多种训练方法手段，提高训练的兴奋性和注意力，在技术学习、熟练和对抗中必须严格要求，加强监督，以免造成错误定型而影响向高水平发展。在业余体校1-2年系统要求和中心体校前期1年深化要求中，身体发育基本完成，专项基础能力与技术基础均达到一定水平，顺利进入下阶段较高水平发展时期。正确地掌握青少年摔跤运动员技术训练的方向和理念，对于他们今后的成长具有非凡的意义。

关键词：青少年摔跤运动员；阶段训练；身心特点；技术定型

摔跤运动员成长是多年科学训练的过程，其竞技能力发展不可超越各年龄段身心自然发展规律和自身特点。在青少年发育成长不同时期根据其某方面素质发展能力接受某种有效训练手段效果最明显，提高幅度最大。把握青少年各方面素质增长最快时期，选择最合适训练设计对其进行事半功倍训练，是青少年竞技能力培养的重中之重。以下对青少年自由式摔跤运动员专项能力和专项技能训练初期阶段进行简要分析。

一、建立神经支配各肌肉群协调沿着技术运转方向的初步定型。

在熟练掌握一定技术容量和规范性基础上，具备完成多种技术的柔韧性和初步专项能力，通过大量重复性达到神经支配肌肉协调群沿着技术运转方向的初步定型，强制性使颈、肩、腰、髋、腿的柔韧性达到技术运转要求，并且这些肌肉群基本力量能跟上技术运转需求，达到以上要求需2-3年时间，年龄段是12-14岁。这一入门阶段训练要特别注意青少年发育特点和训练特点，采用不同方法手段力争达到神经支配不同肌肉群协调沿着技术运转方向初步定型，而这个年龄段青少年表现特点为幻想性与盲目性、好奇性与模仿性、不稳定性与可塑性。针对以上特点训练中可针对性采用不同竞赛方法提高兴奋性，多变换不同方法手段增强稳定性，运用正确示范和精练语言提高可塑性，多采用启发式方法开发智力，减少盲目性。由于这一时期是初步建立技术运用定型，训练中要特别注意技术运用关键细节，否则就会出现顽固的错误定型，给以后技术发展埋下隐患。这个时期技术训练要特别强调坚持技术运用中上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过的要求，尽量使对抗双方形成一个整体，更好完成技术运用全过程。在跪撑防守中要特别强调抬头挺胸出背弓，解放两臂，杜绝蝎子手状出现。这些关键细节必须一丝不苟坚持要求到整个技术训练过程中，才能建立比较稳定技术定型，奠定良好技术发展支撑。这个时期要在柔韧和身体姿势反射能力上有较大提高，为以后提高对抗中技术运用变化和转化能力打下坚实基础。

二、发展技术运用所需要的专项身体能力和专项技能

在前期训练基础上继续加强提高各项专项能力，具备完成多种技术需要的柔韧性、身体姿势反射和协调能力，特别是身体各方向翻转能力，提高掌握自身翻转协调性能力，为以后技术运用过程中不同方向变化的协调和速度奠定较佳专项身体能力。这一时期运动员年龄一般在14-16岁，还处在青少年身体发育后期，是协调和速度发展提高的最佳年龄。

（一）加大专项需要的柔韧、协调训练力度

加强专项需要的协调、柔韧和自身姿势反射能力是针对青少年这个最佳发展年龄段所必须的，青少年自身对灵巧的接受能力比较强，更需要对自身处于各种状态下的控制能力进行强化训练，高水平竞赛中身体会处于不同身体状态下进行进攻、防守或反攻技术运用，必须在青少年阶段打好基础，到了成年再回炉进行灵巧和强化身体姿势反射能力训练就会事倍功半。摔跤技术运用的攻、防、反中需要颈、肩、胸、腰、髋、踝的柔韧，加强青少年柔韧和协调训练，使他们能较轻松正确完成多种单个或组合动作定型，和技术运用训练形成有机结合，较快提高技术运用过程中发挥协调、柔韧和姿势反射的作用。一定要在青少年最佳发展的2~3年内坚持利用各种机会不断加强这种柔韧和协调训练，才能保持较长时间，等选入到省队后就不用再回炉，在对抗训练中就会发挥其快速提高竞技能力的独特作用。此年龄段由于是青少年发育后期，也是速度、灵巧和耐力发展提高绝佳时期，主要是以短距离变速跑为主，强化提高速度和速度耐力及心肺机能，并在训练安排中适当加入各种技巧翻转训练以提高自身掌控能力。臂力、腰力、腹力在技术运用过程中占有重要比重，要在技术训练后的身体训练中加以强化，每次组数不宜过多，2-3组即可。单双杠臂力练习、小负荷腰腹肌练习每次都要向极限次数靠拢，可改变肌肉质量又不易受伤。

（二）强化专项能力和专项技能关键环节训练

专项能力是完成争抢技术与专项素质密切结合过程中局部肌肉力量，如利用爬绳、负重弯举练习的腹肌、腰肌力量在争抢技术运用过程中担当相应重要角色，否则难以完整完成技术运用全过程。青少年能力训练中要杜绝使用大重量杠铃达到力量快速增长， 青少年处于发育增长期，骨骼、韧带还处于趋向完善发育阶段，易出现较大损伤，大重量的杠铃负荷虽然能使力量快速增长，但也相对建立了稳定机械动力定型，极大损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，压制专项需要的协调、柔韧，肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大障碍。青少年能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、双人能力训练方法为主，这些结合专项需要和以自身重量为主能力训练，既可提高青少年需要专项能力，又能提高专项需要协调能力，也为今后向高水平发展清除障碍。要以适合年龄段的重量做速度性和耐力性重复提高肌肉质量，这种速度和耐力性专项能力可极好辅助技术完成全过程；专项技能是利用不同重量布人、沙袋和同级别双人条件要求完成单个或组合技术过程，一般以完成规定次数向单位时间完成的量化要求过渡，提高速度和耐力等专项能力，在进身、贴身、蹬腿、挺髋、转体、不松手、起桥发力关键技术上进行严格要求，避免出现错误定型。此年龄段对抗训练不宜过多过长，主要通过一定对抗训练观察对抗时易出现变形或错误技术动作并及时加以纠正，强调在单位时间内不断深化频率要求中提高速度感和把握攻击时机韵律感。

三、具备一定辅助力量水平和速度变化意识及能力

经过4-5年初期系统训练，通过技术、柔韧、协调意识和能力磨练，运动员年龄已在16-17岁，身体发育已基本完成，基本能力已打下基础，专项意识已基本形成，需要在较大型比赛中有良好表现，具备一定完成多种技术的多种辅助力量水平和完成技术过程的速度、变化意识和能力。虽然这时期已有较好基础，但在更高层次比赛中各种能力还是有一定差距，制定出不同级别符合进行更高层次比赛的竞技能力平台或实力平台，包括力量、专项能力、技术与技术组合、心肺机能等内容，并定出各项量化指标，利用2年左右时间全面基本达标。这时期训练重点应逐步向强化技术运用速度和变化意识靠拢，提高对抗训练中单位时间内攻击频率要求，必须强调快速和发力，每一种技术重复中都能坚持这种要求才能建立比赛不同时机中快速发力的应变能力，把握每一次攻击机遇。通过攻击量化强性要求提升攻击速度和更好把握攻击时机，对抗训练中争抢变化控制与反控制改变对手位置和身体方向变化，引导运动员调动对手和自身突然变向意识和能力。达到运用技术瞬间这种相互控制与反控意识和能力不断提高，才能制造出更多攻击时机。提高心肺机能速度耐力和主要肌肉群速度性耐力，实际上就是强化神经系统对在无氧和无氧与有氧代谢中产生大量乳酸忍受能力得到提高，从而保持肌体在比赛时间内有较高工作状态。训练中要在加大训练密度，逐步提高训练强度，利用极短缓冲时间，提高大强度、大密度训练无氧代谢下大量乳酸堆积对神经系统抑制作用的忍受能力，并提高其继续发出强劲脉冲的指挥能力，才能在高层次比赛中出现快速连续攻击能力。当前青少年技术训练较粗，特别是技术训练中攻、防、反存在走过场而轻细节。任何双人的攻、防、反技术的反复练习中一定要从实战状态的攻、防、反握抱中反复演练，否则就会在反复演练中建立错误定型，会在以后比赛中造成更多失误。任何技术重复性练习一定要在实战攻防状况中去反复演练，才能建立起正确定型。

参考文献：

[1]王盼.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].当代体育科技,2021,11(24):31-33.

[2]许小龙.关于青少年自由式摔跤专项技术训练的思考[J].运动,2017(19):21-22+12.