循经冥想对身体放松作用的初探

循经冥想对身体放松作用的初探

严金丹

台州市自然资源和规划局  浙江台州  318000

摘要：循经冥想是非常复杂具有综合性质的心理行为训练方式，通过身体与意念的相对静止，调节自身生理和心理，最终促进个体身心健康。根据注意力集中方向的不同，可以分为聚焦式冥想和正念式冥想两种，这两种方式可以包含循经冥想的所有内容。冥想的功能主要作用在方送审日和改善情绪方面，可以体验出复杂的愉悦感，减少外界压力，具备思维的专注性与开放性。在新时代需要对冥想与身体放松之间的联系进行研究，得出科学结论。

关键词：循经冥想；身体放松；作用；科学依据

引言

通过心理学对循经冥想的深入研究，可以更好发挥出循经冥想的重要作用，提高现代快速节奏下社会各群体的身心健康水平，造福大众。通过将中国传统医学理论与现代技术相结合，可以将循经冥想生效的原理和概念进行解析，为社会群体的冥想行为提供借鉴。

1.循经冥想对身体放松作用的科学依据

1.1现代科学检测，降低心率

根据科学家的长期观察和数据监测，循经冥想训练过程中相关人员心率值显著下降，LF/HF值降低的幅度虽然比较小，但可以体现出降低效果。心率作为非常重要的生理指标，在受到压力的状态下会有明显变化，与静息阶段的心率进行对照分析，循经冥想过程中心率降低幅度较大，从74.14±10.32降至71.34±8.42(p＜0.05)，可以由科学的分析得出循经冥想对心率高低具有相关性，可以使人获得平静与安稳的心理体验。冥想训练可以降低心率、促进心率恢复到健康水平，且效果可以持续到1d以上，给人以比较长时间的影响。心率变异性（HＲV）是神经体液因素对心血管系统精细调节的结果，与LF/HF、心率具有负相关联系。循经冥想过程中的LF/HF值与基线值相比有所下降，可以证明循经冥想在一定程度上可以降低交感神经张力，减少在生活中所遭遇的心理压力。通过现代精密仪器与严谨科学方式对于循经冥想的研究和数据监测，可以明显展示出循经冥想对于个体心率等各方面数据的影响状况，确保循经冥想脱离以往玄学成分，真正成为科学的理论和实践方式，在科学技术非常发达的背景下依然产生作用，调节现代人的身心健康。

1.2传统医学研究，改善经络运行

根据我国传统的医学理论，经络对于全身血管中血液的运行和五脏六腑的调节具有重要作用，通过十二正经可以把握气血运行的主要通道，对通道进行影响可以改变人体状态。足太阳膀胱经涉及非常长的循环路径和人体穴位，与人体情绪波动和睡眠质量具有重要关联，可以被循经冥想影响，从而对人体产生正向影响作用。通过对足太阳膀胱经运行经过的部位进行组织与肌肉的解剖，可以研究出其中的神经网络。在进行循经冥想等方式进行自我调节训练时，可以使经络中增加气感，将身体内部的气息进行能量转化与生成，从而调节经络，充实体内能量，最终达到放松身心的目的。我国传统医学理论可以为冥想提供重要理论基础，促进循经冥想研究。

1.3社会调查，数据统计

根据统计数据表明，大部分进行循经冥想的锻炼者，在进行一段时间之后的，明显感觉到状态与循经冥想前相比具有很大提升，生活中可以更好感受到愉悦感，减少压力，得到放松。在通过对进行冥想锻炼者的大数据研究与分析中可以得到结论，认为循经冥想可以放松身体的人占据大部分，体现出循经冥想对于社会群体的最大多数具有重要的正向意义。通过社会学的调查，可以更好把握不同个体对于循经冥想效果的不同看法，从而得到真实的第一手数据，在进行循经冥想的相关研究中占有宝贵的资料，有利于各方面研究的顺利推进。

2.循经冥想放松身体产生改变效果的机制和维度

2.1减少情绪波动，抑制消极情绪

通过循经冥想，可以减轻对生活中负面情绪的反应激烈程度，减少因负面情绪对心理和行为的影响作用，将消极情绪的影响降到最小，使人能够更加正确看待生活中的负面因素。循经冥想也可以使人在正面情绪中可以更加全面看待，减少因正面情绪过于丰富产生的得意忘形，增强对情绪的调节程度，存促进心理发展成熟化、平和化。通过长时间循经冥想的联系，可以达到越来越良好的效果，通过对自身情绪全面的监督与审视，减少不良情绪对身体的刺激，降低正面情绪对自身的冲动性影响，从而放松身体，使身体处于平衡状态，做到平衡心中各种想法与情绪，最大程度化减少情绪上的波动。

2.2调节皮电，促进身心健康

根据科学对于皮电的研究表明，皮电受到交感神经的控制，而不受到迷走神经的控制，可以作为测试情绪变化和心理活动的重要参考依据，对于循经冥想的研究具有重要助力。由于人体手部的汗液分泌系统对于神经的变化与兴奋可以体现出相应的变化，在焦虑和紧张情绪下手部会大量出汗，从而导致手部电导升高，皮电恢复需要的时间更长。在进行循经冥想训练中，对训练者得的皮电状况进行检测，可以得出结论。在单独地进行循经冥想过程中，可以减少焦虑情绪对于人体的侵害，减少交感神经亢奋功能，实现神经的运行平衡。循经冥想可以降低交感神经张力，增强迷走神经的兴奋度，有利于人从低迷的情绪迅速转变为高昂的情绪状态，调整好情绪后走出心理困境，获得身心放松。在进行冥想训练测试中，皮电在应急任务中迅速降低，减缓训练前的升高趋势，体现出皮电总体趋势显著下降，体现出循经冥想更加促进人的心平气和，通过相对静止保持内心平静安稳，获得肌肉和骨骼的放松，具有调节情绪的重要作用。

2.3缓解紧张程度，放松肌肉

足太阳膀胱经的运行可以受到循经冥想的影响，从而调节生理机能和心理机能。十二经脉对人体的五脏六腑具有重要关联性，可以影响到内脏的工作状态。足太阳膀胱经涉及斜方肌、背阔肌、股二头肌、竖脊肌、腓肠肌、臀大肌等主要骨骼肌，通过这些骨骼肌影响到人体在生活中的走动和各种运动，在没有循经冥想的状况下，个体在压力和忧虑心理状态的影响下，肌肉非常僵硬而得不到伸展，导致肌肉因用力过于强烈和集中而导致疼痛，使人体整体运动机能下降。通过循经冥想可以减少肌肉的紧张和僵硬状态，使身体整体保持柔软和舒展，有利于肌肉力量的保留与身体各组织的放松。足太阳膀胱经络与膀胱和大脑等重要脏器具有高度关联性，通过背俞穴这个主要枢纽，与人体分布的各神经紧密相连。循经冥想可经神经体液调节影响交感神经末梢释放化学物质，调节脏腑功能，从而影响心率、心率变异性，可以改善焦虑情绪引起的躯体化表现，减少生活中和工作上遇到的压力，从而使身体更加轻松和活跃。把握循经冥想对足太阳膀胱经的调节和影响作用，就可以联系到人体器官和肌肉组织的运行状态，从而准确找到循经冥想对于身体的重要作用。

2.4关注内心，消除外在影响

通过循经冥想，在进行训练的时间内冥想者会暂时方向放下生活中总外在的任务与负担，从关注外在转变为关注内心，更加了解内心的真实诉求，通过思考与反省从而消除外界的压力，获得生理上的放松，有生理上的放松延伸到身体上的放松，减少疲劳感和疲惫感。循经冥想的主要内容就是通过视觉、听觉和触觉等感官的暂时延缓与放松，使人从物质世界集中到精神世界，在自我意识之中进行遨游，从而放松心理，得到灵魂的精华升华。在循经冥想结束后，会感到身心的愉悦和更加乐观旷达的自信心，加强对于外在事物的超脱，减轻压力。

结束语：循经冥想不是玄学，而是已经经过现代医学进行严密研究过的行之有效的重要心理调节方式，对于人体心理健康具有重要意义，需要进行循经冥想文化的宣传，给现代人提供可以放松身心的有效途径，在这个充满压力与竞争的时代将冥想进行更加深入的探索。

参考文献

[1]任俊，黄璐，张振新.冥想使人变得平和——人们对正、负性情绪图片的情绪反应可因冥想训练而降低[J]．心理学报，2012，44（10）：1339-1348．