羽毛球运动训练中运动损伤的预防

羽毛球运动训练中运动损伤的预防

王益泉

桂林理工大学体育教学部

摘要：运动损伤是当前运动员面临的重要难题，不仅会对运动员的生理造成严重的影响，还会对运动员的心理及今后的训练造成不可逆的影响，因此在实际训练时训练者要加强对羽毛球运动训练中运动损伤预防的重视程度，以提高运动训练效率为主，选择正确的预防方法，减少对运动员身体的损伤，使运动员可以更加积极的完成运动训练，提高自身的羽毛球运动技能。

关键词：羽毛球；运动训练；运动损伤

引言

现阶段，随着我国体育事业的不断发展，羽毛球运动的优势被人们所熟知，在人们的日常生活中，羽毛球可谓是一项非常大众化的运动。因为羽毛球运动对设备、场地、装备以及技术要求都不高，所以即使没有专业羽毛球技能的人也可以参与羽毛球运动。在打羽毛球时，人们往往追求接球的效果，能接到球，就证明自己打的好，这也体现出羽毛球运动颇有一种竞技意味。我国对于羽毛球运动的发展持肯定态度，而且国家鼓励人民参与体育运动，既能够起到强身健体的作用，同时还能推动我国体育事业的发展。但当前羽毛球运动作为一项普及率较高的运动，非常容易导致运动损伤的发生，这些运动损伤问题往往使人们的肌肉或关节受损，久而久之，出现的损伤越多，就越容易打消人们的运动积极性。因此，必须加强羽毛球运动损伤问题的相关研究，丰富研究方向，获得更多的研究成果，这样才能帮助羽毛球运动爱好者合理地避免出现运动损伤，推进羽毛球运动在我国的良性发展，丰富人们的体育文化生活。

1运动损伤的基本概念分析

所谓的运动损伤，是指一切在运动过程中发生的多种不同的类型的损伤，关于损伤的具体部位，与所从事的具体运动以及运动员自身的运动技能有直接的关系。比较常见的损伤部位包括了肩部、腰部以及腕部。对于羽毛球运动员来说，腰部、肘部和腕部都是非常容易出现损伤的部位。运动损伤不仅是对运动员身体素质的一种损害，如果发生损伤后不及时进行处理，还有可能造成运动员长期的伤病，对于其身体健康和生活质量造成一定的不利影响。因此，充分重视运动损伤，并且在损伤发生前做好预防，在损伤发生后及时采取措施进行处理，是减低运动损伤伤害的关键要点。

2羽毛球运动中常见运动损伤

通过查找资料，我们发现羽毛球运动项目中损伤一直是大多数参与者的一大困扰，很多爱好羽毛球的运动者以及专业运动员身体上或多或少都有一定的损伤，损伤程度不定，但损伤部位却大致相同。其所发生的损伤大多数集中在肩关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节，以及肌肉拉伤。与这些损伤挂钩的大都要求运动者拥有极高的身体素质，同时需要运动者具备相应的专业运动知识与技术，在运动前能够充分地掌握自身情况进行必备热身与拉伸。但具体情况则是大多数爱好者不具备相关的知识和技能，在运动前忽略应做的准备工作，从而使得自身在运动中发生损伤。

3羽毛球运动训练中运动损伤的预防

3.1做好运动计划的制定，降低运动损伤的概率

做好运动计划的制定有助于降低运动损伤的几率，所以在实际训练时要加强对质疑问题的重视程度，在训练之前训练员要结合以往的训练经验和运动员的身体素质，合理安排训练的时间以及训练内容，由浅入深的制定相对应的训练计划，避免对运动员的身体造成一定的损伤。在实际训练时运动员的运动量要根据运动的实际情况和身体素质入手，做到科学的安排，并且时刻的关注运动员身体机能的变化，如果发现运动员在训练时出现呼吸不畅和动作缓慢时，要马上停止训练，并且让医护人员到现场中进行及时的治疗，在重新调整身体之后再次进行训练，在对抗训练环节要尽可能的减少高强度动作的使用，适当的降低运动员本身的负担，和训练强度相互的匹配，不断提高整体的训练效果。在完成训练之后要引导运动员进行适当的放松，例如，可以通过营养补充和按摩的方式，达到良好的舒缓效果，也可以使运动员能够得到充分的放松缓解身体疲劳。快速的将身体恢复到最佳的状态，以此来提高整体的训练水平。

3.2膝关节的训练

膝关节锻炼主要是使肌肉组织及韧带变得强大，从而对关节加强保护，延缓膝关节的退变。正确地锻炼膝关节，可以使骨四头肌强壮有力，并且达到防止损伤的目的，但是锻炼时也要避免膝关节过多活动、过度负重。在膝关节的锻炼上有这3种方法不使用器材，简单、易学。首先，靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢屈膝到大小腿成90°，同时双手在胸前平举，保持此动作30s，做2-3组。需要注意的是，背与臀部要紧靠墙壁，蹲的时候不必太深，不然会损伤膝关节；其次，弓步蹲：将其中一条腿向前跨越一步，臀部向下坐保持两膝夹角90°左右，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要短过脚趾，保持30s，做2-3组。然后回到站立状态，换腿再做一次，然后恢复到站立姿势。需要注意在做动作过程中保持上身挺直，挺胸抬头，并且后腿膝盖不要与地面接触；最后，单腿浅蹲：两脚分开，脚尖指向前方，与臀部同宽，向前抬起一只脚，双手向前伸平，然后另一只腿慢慢下蹲到能承受的范围，保持30s，随后慢慢回到起始的位置，左右腿交替进行，然后恢复到起始姿势，做2-3组。这3个动作交替进行，动作与动作之间设定好间歇。

3.3提高运动者身体素质

羽毛球运动需要运动者具备较好的速度、力量、耐力、柔韧、协调、灵敏等多项身体素质。减少羽毛球运动损伤，运动者的身体素质非常关键，相比之下，身体素质好的运动者运动能力要强于身体素质差的运动者。身体素质差的运动者无论是奔跑，还是跳跃都非常困难，这样的人在打羽毛球时，就很容易出现运动损伤，所以必须提高运动者的身体素质，运动员要通过日常训练的方式，或者是通过专业的羽毛球体能训练的方式，加强羽毛球运动者的身体素质，更好地适应高强度的训练要求，减少运动损伤的出现。

3.4合理安排运动总量

合理的运动量是运动员开展合理性和科学性的重要体现，也是充分发挥运动作用的基础。对于羽毛球运动来说，无论是在常规的运动训练中还是在比赛中，安排好休息与训练的时间都是非常关键的，强度过大的长时间训练对于运动员而言也显示出一定的不合理性，会导致运动损伤发生率的提高，尤其是对于常规训练而言，为了迅速提高运动技能而长期进行高强度运动，是造成损伤的一个主要原因。只有合理规划和安排运动时间和强度，才能达到逐步提升个人运动技能，保持个人运动状态的效果。

结束语

总体来说，羽毛球运动损伤及防护已经成为关乎羽毛球运动发展的关键问题。在现代社会中，人们对羽毛球运动的热爱，不能止步于羽毛球运动损伤，所以在进行羽毛球运动之前，应进行科学的热身运动，准备好专业的运动设施，选择好运动场地，这样能够减少羽毛球运动损伤出现的概率。另外，人们也应着力提升羽毛球运动技能，学习一些专业的运动技巧，减少运动过程中因动作错误而导致损伤情况的发生。与此同时，相关部门也应对羽毛球运动损伤问题引起重视，在社会范围内，宣传正向的羽毛球运动精神，号召人们科学运动和健康运动，这样才能推进羽毛球运动的发展。

参考文献

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