网球运动中肘关节运动损伤原因、治疗及预防

网球运动中肘关节运动损伤原因、治疗及预防

李冉冉

山东师范大学体育学院，山东 济南， 250358

摘要：在网球练习中，由于技术动作要求比较特殊，肘关节很容易产生运动损伤，较为常见的是网球肘。为了减少运动员肘关节网球肘的发病率，本文从网球教学中肘关节损伤原因展开调查，并以此为依据通过查阅资料分析网球肘的治疗方法，并提出科学饮食，注意钙的补充、做好充分的准备活动、加强肘关节力量练习、合理安排运动负荷、掌握正确的技术动作等措施，希望为网球练习者提供帮助。

关键词：网球运动；肘关节；运动损伤

中图分类号：G210.7 文献标识码：A 文章编号：20200498862

骨与骨之间的连接点称为关节，肘关节是人体的一个复合关节，结构非常稳定，是由三个关节共居同一关节囊而形成的关节， 他在连接上臂和前臂中起着非常重要的作用，可绕冠状轴进行前屈、后伸运动，还参与前臂的旋前以及旋后动作。肘关节损伤较为常见，如网球肘即肱骨外上髁炎等，这是在不当运动后造成的肘关节损伤。

1.损伤原因

•准备活动不充分

运动前不进行准备活动，或准备活动不充分以及对准备活动的不重视都是引起运动损伤的一个重要原因。由于人体内脏器官的生理惰性大于运动器官，使得肌肉剧烈运动时血液供应不足， 此时进行剧烈运动会导致动作僵硬、迟缓、不协调，严重时产生运动损伤。在网球运动中，肘关节在挥拍结束时过度的曲，会使肱骨外上髁处的伸肌肌腱的起点产生较大的张力，所以准备活动一旦不到位，久而久之就会造成运动损伤。

•技术动作不标准

标准的技术动作对于任何一个运动项目来说都发挥着及其重要的作用，长时间的错误动作不仅达不到相应的训练效果，而且会导致关节肌肉在错误的运动轨迹下导致动作变形，严重时可造成损伤。网球运动中肘关节的损伤与技术动作的发力顺序有着非常重要的联系，在击球时，运动员的驱干与下肢发力不协调， 尤其是左侧下肢支撑力不足，身体的力量就会集中在持拍臂上， 造成肘关节用力过大，技术动作不标准，长期过度运动会形成续发性运动损伤（续发性运动损伤：原发性运动损伤未妥善处理引发的后果）。

•训练内容与负荷强度不当

训练内容及负荷强度不当也是造成运动损伤的重要原因之 一。无论哪个运动项目在加强技术训练的同时都应重视力量素质 的训练，适当的进行力量训练可以可以给骨骼施加压力，增加肌 肉量，提高肌肉力量，使肌肉强健有力，能够更好的保护关节， 减少运动中的损伤。在网球的训练中很少有人会注重力量的训练， 绝大多数网球教练员以及运动员都缺乏力量训练的意识，导致肱 二头肌，肱肌，肱三头肌等肘关节周围肌肉力量相对于其他项目 的运动员力量较小，从而降低了对肘关节的保护程度，提高了肘 关节损伤的机率。再训练过程中，负荷强度不宜过高，在网球训 练中在保证质量的同时，应选则适宜的符合强度，过高的负荷强 度如果超出了身体承受的范围，使身体产生了疲劳的现象，就容 易造成运动损伤。

16肘关节损伤的治疗

•非手术治疗

•休息

休息在体育运动中发挥着非常重要的作用，良好的休息才能使运动后身体机能得到恢复，损伤也是如此。肘关节出现疼痛时， 是在向我们人体发出警示信号，轻者是运动强度或负荷太大出现疲劳，重者是损伤，此时最需要做的事情就是休息，让给身体先进行自我恢复，避免进行引起肘关节疼痛现象的活动，疼痛消失前尽量不要运动，禁止做对肘关节用力要求较强的网球、标枪、高尔夫等运动。

•冷敷

肘关节在网球运动中较为重要，肘关节出现疼痛时，同其他关节扭伤相似，最简单的治疗方法是冷敷，冷敷肘关节外侧一周， 尽量用毛巾包裹冰块，不让冰块直接接触皮肤，一次 15 分钟左右，防止局部血液不流通，出现冻伤。

•药物

疼痛严重时，可采用药物治疗（如阿司匹林、布洛芬等）， 根据医生的要求按时按量服药。

•力量练习

任何一个运动项目在加强技术训练的同时都应重视力量素质的训练，从运动训练学角度讲，力量训练就是在对身体或关节进行保护性练习，关节出现疼痛，是他周围的肌肉力量不足造成的，因此联系肘关节周围肌肉力量也是治疗肘关节损伤较为重要的方法之一。

2.2 手术治疗

长时间的网球练习，使得肘关节已有较为明显的疼痛，在没有进行任何非手术处理的同时，继续进行高强度练习，导致网球肘，当网球肘晚期或形成顽固性网球肘时，经过正规保守治疗一年左右，症状仍未减轻，影响正常工作甚至生活，需要采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和开放性手术，来清除不健康的组织，使局部的血液循环得到改善或重建使肌腱和骨愈合。

17肘关节损伤的预防

•科学饮食，注意钙的补充

科学饮食，注意钙元素的摄入。每天必须摄入多种食物，合理搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各种食物对人体的营养需要发挥各自的作用，任何一种食物都无法给人体提供所需要的全部营养素。另外，经常进行体育活动者应注意钙的补充，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，有利于关节的保护。

•做好充分的准备活动

准备活动是在运动前必不可少的一个关键环节，科学合理的准备活动可提高身体温度，降低肌肉粘滞度，加强关节活动范围， 预先克服内脏器官生理惰性，防止大强度训练带来的关节及肌肉损伤。

•加强肘关节力量练习

提高肘关节周围肌肉力量对于肘关节的保护具有较大作用， 以肘关节为支点进行负重屈伸、内旋外旋等练习方式，也能提高运动员的肘关节力量。同时要注意小肌肉群与大肌肉群的协调练习，避免因肌肉力量不足出现的拉伤问题。

•合理安排运动负荷

教练员需要结合运动员的个性特点，安排合理的训练计划。对于网球的训练次数与强度来说，需要遵循循序渐进等基本原则。教练员需要对投掷的次数进行合理的控制，如果运动 员的击球动作表现出比较疲劳的现象，就需要暂停练习，避免出现肘关节 损伤的问题。

•掌握正确的技术动作

在实际的网球教学过程中，教师或教练员要帮助学生或运动员能掌握正确的用力顺序，保证运动姿势正确，这就要求教练员有着较高的专业水平，更好的让练习者利用专门的练习方式，体会到保证身体各个环节协调配合的含义，防止损伤的出现。

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[3]张歌,张鑫,胡飞.羽毛球爱好者肩、肘关节损伤的训练策略与推广实证分析[J].体育世界(学术版),2019(03):156-157.

作者简介：李冉冉（1998.11-），女，汉，山东聊城，研究生在读，山东师范大学，研究方向：运动训练方向。