浅述失眠症的心理治疗方法

浅述失眠症的心理治疗方法

赵彦

32676部队 山东 烟台 264001

摘要：在如今，我国整个社会的生活节奏在不断的加快，而且社会竞争的压力越来越大，人们出现失眠的状况非常常见，这也是造成人们出行失眠症的主要原因之一。据相关部门数据统计，在我国六个城市调查的四种不同的职业，其中存在睡眠障碍的约占调查总人数的9.38%，其中失眠是主要的类型之一，约占92%，由此可见，我国人民失眠症的状况是非常严重，加强对失眠症的治疗势在必行。本文提出利用心理治疗的方式来对失眠症进行治疗，从而改变传统的药物治疗方式，从而有效的提高失眠症的治疗效果，解决人们当前的主要困扰。

关键词：失眠症；心理治疗；心理特征 一、失眠患者的心理特征

失眠是指患者某一段时间内睡眠的质和量发生变化，导致患者心理状态出现问题，而且大部分人都缺乏自我满足的体验，对失眠过于恐惧，从而恶化了失眠的后果，长此以往形成了恶性循环，对患者的心理收到了巨大的打击。通过对失眠患者的特征进行分析，发展大部分都会边线处已于、神经衰弱等症状，将外部带给自身的压力压制在心中，而不是向外发泄，长期以往使得自己所受的的压力越来越大，从而对患者的生活自理带来很大的负面影响。失眠患者在入睡的时间点严重的缺乏睡眠的那种感觉，并且在入睡前会出现种种焦虑，从神经上的不适慢慢的转为生理的不适，随着时间的不断加长，这种现象越来越严重，从而对患者造成很大的困扰。所以说，失眠对人们的正常生活带来很大的负面影响，而传统的药物治疗方式的效果并不是很好，而且存在诸多的副作用，找到一种新型的失眠治疗方法势在必行。

失眠症的心理治疗

上文提到，目前的失眠病症治疗方法主要是药物治疗，但是其治疗效果不好，而且伴随着诸多的副作用，给患者带来了更大的困扰，因此，本文提出利用心理治疗方法来对失眠症患者进行治疗。通过对患者的思维进行开导，从而改变对睡眠的看法，并采取其他的一些有效的方式帮助患者更加容易入睡，改善失眠症状。一般来说，心理治疗的方法主要包括劝说开导法、情志相胜法、移情易性法、森田疗法等等，下文分别对上述主要的心理治疗方法进行分析。

2.1劝说开导法

失眠症患者经常会出现情绪不稳定等状况，很有可能是生活中的一些小事都会使得他们出现焦虑的现象，针对这种症状可以采用劝说开导法对其进行心理治疗。首先，医生要与患者建立良好的关系，并对患者的病情、体质、生活习俗等等多方面进行了解，尽可能的熟悉患者的日常生活，这对心理治疗有很大的帮助。其次，医生要摆正自己的位置，在对患者治疗的过程中要对患者予以一定的同情和理解，并做一个忠实的听众，让患者把自己内心的想法表达处理，同时，对患者进行积极的鼓励，包括对生活、工作等多方面的鼓励，增加患者对生活的信心。最后，医生要充分利用劝说开导的方式对患者进行情绪调节方式的教导，从而让他们能够利用适合自己的情形调整方式进行调节，从而避免一些负面情绪主导自己，消除对睡眠的恐惧心理。

2.2情志相胜法

人的某一种情志出现不调的现象，都是因为其他情志偏胜导致的，为了平衡所有的情志，需要对偏胜的情志进行救助，从而确保人情志的平衡性。在治疗的过程中，医生要对患者多种不同的情绪进行分析，从而分辨出是何种情绪占据主导地位，并适当对该情绪进行制约，同时加强其他情绪位置的转移。这需要为患者营造一个良好的氛围，需要对其进行一定的外界刺激，但是要对刺激的强度进行合理的把控，从而达到治疗效果。总的来说，情志相胜法主要是对患者不同的情绪进行均衡，避免一种情绪一直占据患者的思想，导致患者思想种出现压力。

2.3移情易性法

移情易性法主要是通过改变患者对失眠的注意力，将注意力转移到其他地方，这样可以有效的对失眠进行治疗。一般来说，可以改变患者生活的环境，一个新的环境对他们来说相对陌生，需要一定的时间去熟悉，这个过程会忽视对失眠的注意力，从而达到失眠治疗的目的。此外，还要注意避免一些不良刺激对患者心理的刺激，选择一些可以静下心的事情，例如画画、下棋、看书等等，有效的平静患者心中的情绪。

2.4森田疗法

森田治疗法起源于二十世纪，是日本的心理学家创立的心理治疗方法。其在实际治疗的过程中会将人的心理和身体看作同一个事物的两个不同的方面，这两个方面是相互影响，互为因果的，而且是不可分离的，如果某一方面出现问题，那必定会对另一方面带来负面影响，因此，对失眠症患者进行心理的治疗就需要严格的要求患者准时睡觉、准时起床，通过长时间的锻炼，养成良好的习惯，不必理会睡觉过程中心理的想法，同时会对患者进行心理治疗，告诉他们睡觉的时候不要多想，也尽量避免药物的服用，最终实现失眠的治疗。所以说，森田疗法是符合生物界规律的治疗方法，也是最为健康、最简单的心理治疗方法，通过森田疗法的治疗不仅可以有效的缓解失眠症状，而且能在很大的程度上培养患者的心理素质。

2.5认知行为治疗

认知行为治疗主要是通过对患者非适应性睡眠习惯的改变，从而改变对睡眠的态度，达到改善睡眠质量的最终目的。在治疗的过程中可以让患者体验新的态度和理念进行睡觉，通过对不同睡眠理念的尝试，最终找到符合自己的睡眠状态，减少对睡眠的恐惧心理，解决失眠问题。

结语

综上所述，随着人们失眠现状越来越严重，对失眠患者进行有效的心理治疗刻不容缓。本文结合失眠患者的症状，针对性的提出一些有效的心理治疗方法，而且不同的方法有各自的特点和优势，在实际应用的过程中需要根据实际情况选择，从而确保失眠心理治疗的效果。

参考文献：

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个人简介：赵彦，1982年6月，女，汉，安徽六安人，本科，医师，研究方向