少盐饮食，动作放缓！这份高血压人群护理指南请收下

少盐饮食，动作放缓！这份高血压人群护理指南请收下

张海霞

广安市广安区北辰社区卫生服务中心，638000

高血压是现代人比较常见的一种疾病，90%以上都是原发性高血压，目前还没有能够完全治愈疾病的方法；而且，诱发高血压的因素多，这类疾病的风险因素多，被称作是“沉默的杀手”。对于高血压群体而言，其日常生活更应该多注意，从饮食、运动、生活、心理、用药、疾病监测等多方面加强护理管理。那么，高血压群体应该怎么吃、吃什么，应该怎么运动锻炼你了解和知道吗？

1、什么是高血压？

在我国，高血压指的是成年人的循环动脉血压收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg。相关研究数据表明，90%以上都是原发性高血压，目前无法治愈且疾病诱因尚不完全清楚。高血压的诱发可能与多方面因素有关，包括遗传、年龄、压力大、生活不良、饮食不良、疾病、用药不规范等多方面因素。还有一类患者群体为继发性高血压，通过积极干预、护理、治疗，这类群体的病症大多可以很好改善，甚至治愈。

高血压患者通常无特殊临床表现，只是测量血压的时候发现异常升高，也有一部分患者群体是在体检的时候发现，或者是出现了心、脑、肾等并发症的时候才发现。除了血压升高这一普遍症状外，其他都因人而异。例如，部分高血压患者会出现头晕头痛、颈项板紧、容易疲劳、感觉到心悸等症状，尤其是没有休息好、熬夜、情绪波动大、过度劳累的情况下，上述症状会更加明显，当充分休息和调节后会缓解；高压持续升高，还可能引起一些全身症状表现，如头痛头晕、注意力不集中、记忆力减退、夜尿增多、心悸乏力等；血压骤然升高且达到一定数值，可能会引起呕吐、神志不清、抽搐等情况。此外，高血压人群日常的护理管理不仔细，血压如果一直得不到有效控制，还可能引起心绞痛、中风、心梗等严重并发症

2、高血压人群为什么要坚持少盐饮食，可以吃些什么？

高血压人群对“吃”尤其要注意，不合理膳食是高血压的关键危险因素之一，包括高钠饮食、低钾膳食、过量饮酒等。膳食干预是高血压防治的有效措施，保持膳食均衡、吃得健康，可以持续改善血压状况，增强患者体质，提升生活质量。

（1）坚持少盐饮食。

主要是因为盐摄入过多，摄入的钠已经超过了肾脏的排泄能力，血管内未及时排出的钠就会吸收过多的水分，进一步导致血流量增加，使得血管壁的压力增大，这种情况下更容易导致血压升高，而血压的持续升高会增加高血压人群的风险性，甚至引起心衰、胸闷、心悸等情况。因此，高血压人群最好将每天盐的摄入量控制在6g以下，始终坚持少盐饮食。

例如：①日常生活中那些含钠盐量高比较高的食物要少吃或不吃，如腌制品、方便面、烧烤、奶酪、各种速食品等。②在烹饪的时候，要有意识减少盐的加量，少用一些含盐的调味品，如生抽、老抽、蚝油、柠檬汁、姜蒜等，最好保持清淡饮食；可以考虑选用“低钠盐”，与一般的食盐相比，其钠含量要更少一些（低25%~50%左右），其他成分与普通食盐几乎一样。需要注意的是，并不是所有的群体都可以食用“低钠盐”，对于患有肾脏疾病、水肿等疾病的患者群体就不能食用，主要是因为这类群体不能摄入过多的钾离子。③日常可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，既能补充维生素，其中含有的钾元素，在一定程度上可以帮助平衡盐分的摄入和排出，起到减少盐分在身体内积累的作用。

（2）除了少盐饮食，还需要注意这些！

高血压患者日常生活中饮食要以清淡为主，对每日摄入的热量、脂肪、糖类等也需要严格控制，尽可能防范各种危险因素。①建议高血压人群日常少吃胆固醇、糖类含量比较高的食物，可以适量多吃一些钙元素、钾元素的食物（如菠菜、芥蓝、莴苣叶等蔬菜，枣、山楂、香蕉等水果，黄豆、黑豆、绿豆等豆类）。②日常补充碳水可以考虑吃米饭、粥、芋类，不要吃番薯、干豆类食物；补充蛋白质可以考虑吃牛肉、瘦猪肉等，不要吃五花肉等脂肪多、胆固醇含量高的食物；烹饪最好用植物油，少用或不用动物油。③少吃甜品，少喝含糖饮料。④做到戒烟戒酒，或者是严格限制饮酒。

3、高血压人群为什么要动作放缓，应该怎样运动？

高血压人群日常还要保持健康生活方式，坚持适度运动锻炼。但是，在运动的时候有很多注意事项，高血压人群一定要对此有所把握和了解，以防各种意外事件的发生。

（1）动作要放缓。

主要是因为高血压患者的运动和普通人不一样，其如果动作过大、运动强度过大，都可能导致一些意外事项的发生，这也是很多人表示“高血压不能运动”的一个重要因素。事实上，对于血压值不是特别高，且无其他不适症状的群体而言，日常进行一些平缓的运动，有助于增加血流速度，降低血压。但是，剧烈运动则会导致血压升高，增加心脏、血管的负担；对于伴随出现头晕、心悸等症状的高血压患者而言，坚持运动且运动量不适合，进一步会导致血压持续升高，甚至造成脑血管破裂。

（2）适合哪些运动。

高血压人群的运动要结合自身实际情况选择，考虑选择快走、慢跑、有氧运动等。①快走。各个年龄段都适用，且比较容易实现、经济，高血压人群可以保持每分钟走90~120步，最长不要超过1小时，每周运动5次左右。②慢跑。对心脏、血管都有好处，可以起到降血脂、降血压的效果，一定程度上还能缓解因为高血压带来的头晕失眠症状，但跑步的时候要控制好时间和量，双脚落地要轻盈，每次坚持20～30分钟左右。③太极拳。也有助于降血压，且动作柔和，很适合高血压人群。

（3）还有哪些注意事项？

高血压人群在运动前后都要监测血压，血压过高情况下不宜运动；要注意环境安全，避开拥挤人群，避开空气不流通的地方。

综上所述，一旦发现患上了高血压，一定要积极配合治疗和加强护理干预，除了规范用药外，高血压人群日常生活中要从饮食、生活、运动、心理等加强护理，在饮食上要健康、均衡和少盐，在运动中要平缓，在生活中要保持良好休息、健康积极心态。