青少年篮球运动膝关节损伤原因与预防及康复

青少年篮球运动膝关节损伤原因与预防及康复

王黔政

遵义医科大学 贵州省遵义市  563000

摘要：本研究探讨了青少年篮球运动员膝关节损伤的原因、预防措施和康复策略。分析了常见的膝关节损伤类型如前交叉韧带撕裂和半月板损伤，阐述了这些损伤的生理和生物力学原因，强调了强化训练、技术训练、正确的装备使用和教练的指导在预防这些损伤中的重要性，介绍了包括物理治疗、手术干预及恢复训练在内的康复方法。研究旨在为青少年篮球运动员提供科学的伤害预防和康复支持。

关键词：青少年；篮球运动；膝关节损伤；预防及康复

1.引言

青少年篮球运动员由于运动强度高和频繁的跳跃、急停和转向动作，膝关节损伤的风险高。前交叉韧带撕裂和半月板损伤，会影响运动员的表现，对其运动生涯产生重大影响。探索膝关节损伤的原因、有效的预防措施以及康复方法，对于保护青少年运动员的健康、优化他们的运动表现和减少损伤具有重要意义。

2.膝关节损伤的原因

2.1 常见的膝关节损伤类型

膝关节损伤的类型多样，其中最常见的有前交叉韧带撕裂、半月板损伤，以及髌骨（膝盖骨）问题如髌骨脱位。[1]韧带撕裂通常发生在快速停止、急转或错误着地时；半月板损伤是由于强烈的旋转运动或过度弯曲时导致，这种损伤常见于运动中的突然改变方向。髌骨脱位通常是由于髌骨周围肌肉力量不平衡或直接撞击导致。这些损伤会导致疼痛和膝关节不稳，还会限制活动能力，严重时需通过手术治疗。

2.2 原因分析

膝关节损伤的原因是多方面的，包括生理、生物力学和外部因素。生理因素如运动员的年龄、性别和生理发育状况对膝关节的稳定性和抵抗损伤能力有影响。例如，青春期女性由于骨盆宽度和激素变化，比男性更容易韧带损伤；运动技术有误和缺乏力量训练也是重要原因。例如，错误的着地姿势或过度使用膝关节的动作会增加损伤风险。此外，篮球运动员在比赛和训练中频繁进行的跳跃、猛烈停止和快速转身等高强度动作，都对膝关节造成极大压力。外部因素指不当的运动场地和不适合的鞋类。

3.预防措施

3.1 强化训练

强化训练是针对腿部和核心肌肉群的力量、灵活性和平衡训练，旨在增强膝关节周围的肌肉支撑，提高整体稳定性。强化训练包括深蹲、箭步蹲、腿举等力量训练练习，这些练习能够增强大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，为膝盖提供更好的保护。[2]平衡练习如单腿站立和使用平衡球可以提高运动员对突发运动的反应能力。对于灵活性训练，定期对股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉进行拉伸，保持肌肉弹性，降低损伤风险。

3.2 技术训练

技术训练专注于改善运动员在篮球运动中的运动技巧，减少错误动作导致的膝关节损伤。技术训练包括跳跃着陆技术、急停和转身技巧。教练应教授运动员在跳跃时如何正确吸收着陆冲击力，采用屈膝着地而非直腿着陆，以分散冲击力，减少对膝关节的冲击。教授如何使用身体的前部而非仅靠膝盖来减速，改善运动员的急停技术，降低前交叉韧带损伤的风险。技术训练还包括转身技巧，确保运动员在转动时膝盖、脚踝和臀部的对齐，避免不必要的扭转力。

3.3 装备使用

篮球鞋是最关键的装备，篮球鞋支撑脚踝，在减轻跳跃和急停时缓解对膝关节的冲击。篮球鞋具备良好的抓地力，有足够的侧向稳定性以快速变换方向，降低扭伤的风险。使用专业的膝盖护具也可以为膝关节提供额外保护，特别是对于那些膝盖受过伤的运动员。这些护具能够稳定膝盖，减少过度扭转和侧向移动，同时提供压缩，促进血液流动并减轻疼痛。运动员还应穿戴合身的运动衣裤，保持运动时的舒适和灵活性。

4.康复方法

4.1 物理治疗

治疗初期是减轻疼痛和控制炎症，使用冰敷、电疗和超声治疗。随后的康复阶段着重于增加膝关节的灵活性和范围的运动，物理治疗师会指导运动员针对腿部的主要肌肉群进行逐渐增强的拉伸和练习。平衡和协调训练也是物理治疗的一部分，以确保运动员在返回比赛前能够有效地控制和协调膝关节的运动。

4.2 手术干预

手术旨在修复或重建受损的膝关节结构，以恢复其功能和稳定性。例如，ACL重建手术通常涉及取用自体或异体肌腱来替换破损的韧带。半月板手术可能包括修补撕裂的半月板或在无法修复的情况下进行部分切除。[3]手术后，康复计划至关重要，通常在手术后的第一周开始，初期目标是减轻疼痛、控制肿胀并恢复膝关节的初始运动范围。随着康复的进展，物理治疗将转向更加集中的力量和功能训练，以全面恢复膝关节的力量和功能，确保运动员能够安全地返回比赛。

4.3 恢复训练

恢复训练是一个多方面的过程，涉及身体和心理两个层面。恢复阶段的训练通常在物理治疗后期开始，重点是恢复膝关节的全面功能和增强整体体能。训练内容包括逐渐增加强度的力量训练、敏捷性训练和运动特定技能练习。例如，运动员可能会进行各种跳跃、短跑和方向变换练习，增强腿部肌肉，改善协调性和反应速度。心理准备同样是恢复训练的一部分，因为运动员在经历严重伤病后往往会对自身的表现和受伤部位的再次受伤感到担忧。

4.4 康复团队

康复团队由运动医学医生、物理治疗师、运动康复训练师、营养师和心理顾问组成。运动医学医生负责监督整个康复过程，评估伤病情况、开具适当的治疗方案和药物治疗。物理治疗师在康复初期发挥关键作用，负责进行初期的疼痛管理和恢复运动范围的治疗。随着康复的进展，运动康复训练师则承担起设计和实施恢复训练计划的责任，专注于增强力量、灵活性和运动技能。营养师为运动员提供恢复期间的饮食建议，确保其获得足够的营养以支持身体的修复和增强。心理顾问则帮助运动员处理康复期间可能遇到的焦虑和挫败感，为其提供心理支持和策略。

5.结论

加强针对性的力量和技术训练、使用适当的运动装备，以及接受专业教练的指导，均是预防这些常见伤害的关键措施。一旦发生损伤，一个多学科的康复团队将发挥至关重要的作用，通过物理治疗、手术干预（如必要），以及针对性的恢复训练，帮助运动员安全恢复并重返赛场。总体而言，这种全方位的方法不仅减少了伤害的发生，还优化了运动员的整体康复过程，确保了他们的长期健康和运动表现。

参考文献

[1]路程.青少年篮球运动参与者膝关节损伤特点及致伤因素分析[D].辽宁:辽宁师范大学,2020.

[2]邱莉婷,沈浩.青少年女子篮球运动员膝关节等速肌力测试分析[J].中国体育教练员,2021,29(4):77-79.

[3]杜承阳.体育强国下青少年篮球运动损伤成因及预防研究[J].网羽世界,2021(29):157-158.