科普：患者如何在家中进行焦虑和抑郁的治疗

科普：患者如何在家中进行焦虑和抑郁的治疗

钱琳

河南省荣康医院普通精神科  471013

抑郁和焦虑作为两种常见的心理健康问题，在症状表现上有所重叠，但实际上两者属于不同的障碍。理解抑郁和焦虑的不同症状表现，对于抑郁和焦虑的诊断和治疗至关重要。

焦虑和抑郁的不同点

焦虑的主要表现是过度的担忧和持续的精神紧张，并且这些担忧与实际情况往往不成比例。而抑郁则主要是持续性的情绪低落，对于生活失去兴趣，失去乐趣。

从心理体验来看，焦虑的患者会时常伴随有对未来的忧虑之感，有一种预期即将出现不良事件的紧张感、而抑郁患者大多对过去和现在持有悲观态度，认为自己没有价值，或者未来没有希望。

从生理症状来看，焦虑的患者，其生理表现为伴随有出汗，心悸，颤抖，胃痛等症状。抑郁的患者则可能会体验到过度的疲惫感，出现失眠或过度睡眠以及食欲改变等问题。在行为方式上，焦虑的患者往往会避免某些情境来减少焦虑感，而抑郁的患者则可能伴随有社交撤退或对曾经喜欢的活动丧失兴趣等。

从持续时间来看，焦虑患者的症状可能会在特定情境下加剧。例如，在即将接受考试或面试前焦虑症状明显。而抑郁患者的症状通常会持续至少两周以上，并且在这段时间里大多数时间抑郁的症状表现都始终存在。

在家庭中患者如何进行焦虑和抑郁的治疗

第一，转移注意力。在平时生活中存在抑郁和焦虑的患者，要多与朋友聊天、参加活动，例如，文娱活动来起到放松身心的作用。可以通过看电影，听音乐会等形式来缓解抑郁状态，这也能对疾病治疗起到良好的效果。在平时生活中，对于患有焦虑和抑郁的患者，要多做一些有意义的事情，充实每天的行程，让自己尽可能的忙碌起来来缓解不良的情绪造成的影响。

第二，多接触阳光、接触绿色植物。在家庭生活中焦虑或抑郁的患者，在平时可以多到户外接触阳光，这对于调节患者的身心健康状态也是有重要促进作用的。

第三，进行体育锻炼。患者可以结合自己的运动喜好，选择慢跑，骑行，游泳，打羽毛球等方式进行运动。运动能够分泌多巴胺，提高患者的幸福感，同时，在运动中也能增强患者的自信心。通过运动还能提高患者体质健康状况，提升患者的精力，对于治疗也能起到良好的促进作用。

第四，患者要正确的认识情绪，接纳情绪。焦虑和抑郁的患者需要首先对自身情绪进行梳理，要承认情绪的存在，并且要意识到负面情绪的存在是正常的。如果在认知方面，我们对负面情绪是抗拒的，认为自己产生负面情绪是不对的，并为这种情绪的出现而自责或低落，烦躁，这会造成恶性循环。因此，在家庭生活中对于患者来说，如果出现了焦虑抑郁的情绪，不必急于赶走他们，而是要静心下来感受情绪的存在，并询问自己的内心真实的想法，以及为什么会有这种感受，要学会与问题与情绪共处。

第五，避免长时间沉浸于大量信息中。当下新媒体和网络技术快速发展的大背景中，每个人接触到的信息是纷杂多样的，然而，信息的良莠不齐，加上数量繁杂，经常会让人眼花缭乱、心神不宁。这也使得许多人在接收信息时往往忽略积极信息，只关注不利信息，进而陷入对未来对远方的恐惧中。在接触大量的繁杂信息后，产生这类情绪体验是正常的，但如果长期沉浸其中就极易出现问题，因此在生活中需要注意警惕信息流。与其将目光和思维放置于无法确定的将来，不如立足当下。在平时生活中，焦虑和抑郁的患者需要甄别信息，例如，计划好每天看手机新闻的时间，并选择正规的渠道，避免长久的沉浸其中，而将更多的时间投入进日常生活的小事上

第五，增强自我的耐受性。焦虑的本质是对未来不确定性的反应，然而，从社会生活角度来看，未来是完全不可控的，那么对于患者来说，就要有意识的训练对于不确定性的耐受性。首先，患者要做好心理的调适，认识到生活总是不确定性的。其次，可以通过一些小事来训练这种面对不确定性时的耐受力，例如给自己泡一杯随机口味的茶，看一部不知道主题的电影。通过这种小事学会适应和享受这种未知的感觉

第六，从小事做起积累幸福感。在家庭中对于焦虑和抑郁症的患者，可以从日常小事着手，例如，浇花，做饭，并用手机记录下相应的照片，或者整理房间，与亲人朋友打电话等。这种能够立刻看到成果的小事，能够在生活中帮助患者积累成就感，进而增强对生活的掌控感，也能帮助患者调节心情。

第七，谨遵医嘱按时用药。对于一些症状较为严重的患者，需要前往医院接受专业医生的治疗，并且要按时按量服用相应的治疗药物，不要自行停药减药。药物是治疗抑郁症的主要治疗方法，但要注意在药物选择上也要根据个体情况进行调整，需要定期复查。

第八，饮食护理。焦虑和抑郁的患者在饮食上并没有特定的饮食禁忌，生活中保持健康饮食、均衡营养即可。在饮食选择上，需要尽量突出食物的多样性，在日常生活中的饮食种类要包括肉蛋奶，新鲜的水果、蔬菜，谷物等，并且要秉承着定时定量的原则，不要暴饮暴食，需要适当的控制甜食和油炸、辛辣类食物。

第九，建立健康的生活习惯。例如，戒烟戒酒，保持充足的睡眠，在生活中注意不要熬夜，不要过度劳累，要适当的缓解压力，保持稳定轻松的情绪状态。

最后，为了防止疾病的复发，对于患者和患者家属来说，要能够在生活中观察患者的情绪变化和行为状态，一旦患者出现了疑似抑郁症的表现，要及时就医，患者要配合医生的治疗，坚持定期随访。