高中田径跳高训练

高中田径跳高训练

杜亚东

泸县二中实验学校  646100

摘要：跳高，一项充满激情与挑战的田径运动，自古以来便是人类追求卓越、突破自我的最佳诠释。在我国，跳高运动历史悠久，早在春秋战国时期，就有“跃龙门的传说”。如今，跳高已成为高中田径运动的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，更能培养他们面对挑战、勇往直前的精神。本文将围绕高中田径跳高训练，探讨如何在实践中提高，助力他们攀登巅峰，成就梦想。

关键词：高中；田径；跳高训练

在众多体育项目中，田径跳高被视为一项既能锻炼身体，又能培养意志品质的运动。在我国，高中田径跳高项目更是被赋予了特殊的意义。首先，它是对学生身体素质的一种检验，能够反映出学生在短时间内对身体锻炼的成果。其次，跳高项目对学生的协调性、速度、力量等综合素质有很高的要求，有助于提升学生的运动能力。因此，高中田径跳高项目在校园中具有极高的关注度和影响力。本文将就高中田径跳高训练进行探讨。

一、训练方法

（一）基本动作要领

在高中田径跳高项目中，掌握基本动作要领至关重要。首先，学员需要学会正确的站立姿势，双脚与肩同宽，身体微微前倾，双膝微曲，双手轻握拳，眼睛注视前方。接下来，进行助跑，学员应保持流畅的步伐，节奏均匀，身体保持稳定[1]。在起跳点，学员需迅速下蹲，用力向前跃起，同时双脚向上踢，头部和背部向上弯曲，双手向前伸展。最后，在过杆时，学员应以背部着地，双手触杆，尽量保持身体直线落地。

（二）技术要点解析

技术要点主要包括起跳、过杆和落地三个部分。首先，起跳时，学员应充分利用大腿和腰部的力量，迅速将身体抬起，使重心向上。其次，在过杆过程中，学员需保持身体直线，双手和头部向上，双腿自然分开，尽量让身体重心越过横杆。最后，在落地时，学员应以背部、臀部、双腿依次着地，迅速弯曲双腿，以降低冲击力，保护关节。

（三）针对性的训练计划

针对学员的不同水平和需求，制定了一套为期十二周的针对性的训练计划。前四周为体能储备阶段，主要进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高学员的身体素质。第五至八周为基本动作训练阶段，着重培养学员掌握正确的站立、助跑、起跳、过杆和落地动作。第九至十二周为强化训练阶段，通过增加训练强度和难度，提高学员的跳跃能力[2]。在整个训练过程中，教练将对学员的动作要领和技术要点进行逐一指导，确保训练效果。

此外，每周还安排了两次力量训练，着重锻炼学员的大腿、腰部和背部肌肉。力量训练采用多种训练方法，如深蹲、硬拉、引体向上等，以提高学员的爆发力和耐力。同时，为了预防运动损伤，还安排了两次拉伸放松训练，帮助学员缓解肌肉紧张，保持身体灵活。

二、训练过程

（一）队员选拔与分组

为了确保训练效果和比赛成绩，对参加高中田径跳高训练的队员进行了严格的选拔。选拔标准不仅包括身体素质和运动能力，还注重学生的兴趣和毅力。通过选拔，最终组建了一支充满激情、拼搏精神的队伍。

在队员选拔完成后，根据队员的个人能力和技术水平将其分为A、B、C三个小组。A组为高水平组，队员具备一定的跳高基础，训练重点在于提高技术水平和发挥潜能；B组为中等水平组，队员技术相对薄弱，训练重点在于巩固基本动作和提高动作质量；C组为初学者组，队员基本动作不规范，训练重点在于培养兴趣和打好基本功。

（二）训练课程设置

针对不同水平的队员，制定了富有针对性的训练课程。A组训练课程主要包括：提高爆发力的力量训练、提高灵活性的协调性训练、优化技术动作的细化训练；B组训练课程主要包括：加强核心力量的基础训练、提高动作规范性的技术训练、培养团队协作的集体训练；C组训练课程主要包括：激发兴趣的趣味训练、打好基本功的基本功训练、培养毅力的长跑训练。

（三）训练进度与效果评估

在训练过程中，严格按照课程安排进行，确保队员们在每个阶段都能达到预期的训练效果。为了实时掌握队员的训练进度和效果，采用了以下评估方法：

1.定期举行队内测试，以检测队员们在不同阶段的训练成果；

2.设立技术指导小组，由教练团队对队员的动作要领、技术水平等进行细致评估；

3.开展队员自我评价和互相评价，促进队员们在训练中相互监督、共同进步；

4.结合比赛成绩，总结训练过程中的优点和不足，调整训练计划。

通过以上评估，能够更加准确地了解队员们在训练过程中的成长，为下一阶段的训练提供有力保障。在今后的训练中，将继续优化训练方法和评估体系，努力提高队员们的跳高水平，为我国田径事业贡献力量。

三、训练中的问题与解决办法

（一）常见错误动作分析

在高中田径跳高训练过程中，发现学生们存在一些常见的错误动作。首先，许多学生在起跳时的腿部动作不规范，过于弯膝或者伸展过猛，这会导致跳高时的力量损失和稳定性下降[3]。其次，学生在身体摆动过程中容易失去平衡，从而影响到跳跃的高度。此外，过高的弧线轨迹也会导致跳跃距离的减小。

（二）针对性问题提出的训练策略

针对上述问题，制定了以下训练策略：首先，加强腿部力量的锻炼，通过深蹲、跳箱等动作提高学生的腿部爆发力。其次，着重培养学生的身体平衡能力，通过瑜伽、单腿站立等动作提高学生的核心稳定性。最后，为了纠正过高的弧线轨迹，采用了辅助器材，如跳高标杆，让学生在训练过程中更加清晰地了解自己的跳跃轨迹，逐步调整至合理的弧线。

（三）心理辅导与激励机制

在训练过程中，重视学生的心理健康，设立了心理辅导环节。教练与学生进行充分的沟通，帮助他们树立信心，克服恐惧心理。同时，建立了激励机制，对于每节课的表现给予表扬和鼓励，让学生在训练中始终保持积极的心态。此外，定期举办小型比赛，让学生在实战中积累经验，提高比赛时的心理素质。

通过以上针对性的训练策略和心理辅导，在解决学生跳高训练中的问题的同时，也激发了他们积极参与田径训练的热情。在未来的训练中，也将继续关注学生的训练状况，及时发现问题，为我国田径事业的蓬勃发展贡献力量。

结束语：总之，虽然高中田径跳高训练取得了阶段性成果，但仍需在多个方面不断改进和完善。高中田径跳高训练不仅有助于提高运动员的竞技水平，更有助于培养他们坚韧不拔、挑战自我的精神品质。希望通过全体队员和教练的共同努力，未来一定会取得更加辉煌的成绩。

参考文献

[1]肖春辉.论高中田径训练中的核心力量训练方法[J].田径,2022(5):3.

[2]金锦奇.如何加强高中田径短跑项目中的力量训练[J].体育画报,2021,000(005):246.

[3]林明.男子跳高基础训练[J].田径,2022(5):3.