孕妇饮食，‘管理’有道！孕期孕妇的饮食管理宝典！

孕妇饮食，‘管理’有道！孕期孕妇的饮食管理宝典！

林曦

成都玛丽亚天府妇产儿童医院  产房  四川成都 610213

本篇文章将为大家科普孕妇饮食的相关知识，包括饮食原则、饮食指导等，帮助大家更好地管理孕期孕妇的饮食。

一、引言

在妊娠期中，孕妇的饮食管理至关重要。通过合理的饮食不仅能为孕妇提供足够的营养，促进胎儿的健康发育，还能有效地降低妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险。因此，对于孕妇来说，掌握科学的饮食管理方法具有重要意义。

二、孕妇饮食的原则

（1）营养均衡：孕妇的饮食应注重营养均衡，每天饮食种类要达到12种，每个星期要吃满25种食物，食物类型要做到粗细、荤素搭配，既不能偏食，也不可以挑食，这样才有助于为孕妇和胎儿提供所需的全面营养。

（2）控制热量摄入：孕妇的饮食应控制热量摄入，避免过度摄入脂肪和糖分，以预防妊娠期肥胖和糖尿病。如果 怀孕期间有“想吃个不停”的本能反应，可以适当增加吃的次数，少食多餐。如果狼吞虎咽吃下一顿大餐，在肠道里会会滞留大量未被消化的食物，导致消化不良和便秘。

（3）增加铁和钙的摄入：在孕期，孕妇应增加铁和钙的摄入，以预防贫血、骨质疏松等情况的出现。

（4）避免吸烟和饮酒：孕妇应避免吸烟和饮酒，因为烟酒会对胎儿的发育产生负面影响，比如烟草中的有害物质、酒精等都可能使胎儿产生损伤或畸形。

三、孕期孕妇的饮食管理宝典

（1）坚持规律饮食：孕期孕妇应坚持规律饮食，保持每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

（2）选择营养丰富的食物：孕期孕妇应选择营养丰富的食物，如新鲜的水果蔬菜、全谷类食物和低脂肪乳制品。这些食物富含维生素、蛋白质等营养物质，有益于为孕期的孕妇以及胎儿提供完善的营养。

（3）控制糖分摄入：长期高糖分的摄入可能会导致血糖的升高，因此为预防妊娠期糖尿病，孕期孕妇应控制糖分摄入，避免食用高糖分的食物和饮料，进而降低肥胖和糖尿病的风险。

（4）增加铁和钙的摄入：孕期孕妇应在孕期增加铁和钙的摄入，可以食用富含铁和钙的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。这些食物有助于预防贫血和骨质疏松，同时也有益于胎儿的发育。

（5）避免食用不健康的食物：孕期孕妇应避免食用不健康的食物，如油炸食品、快餐、加工肉类等。这些高热量、脂肪、盐分的食物不利于健康。

（6）多喝水：水是维持身体正常功能的重要元素，孕期孕妇应多喝水，保持身体水分充足，有助于预防便秘和脱水。此外，多喝水还有助于身体的废物代谢和维持水平衡。

小tips（为防止大家不太明确，这里为大家提供了具体的摄入量以及食谱，但实际情况还是需要根据孕妇自己来调整哦！）：

（1）孕早期

膳食能量无需增加，不过记得补充叶酸哦～

（2）孕中期（13-27周）

每天膳食能量增加300kcal/d，蛋白质15g。相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶200g，肉、鱼、蛋类共50g，水果200g。

（3）孕晚期（28-40周）

每天膳食能量增加450kcal/d，蛋白质30g。相当于在孕前平衡膳食的基础上，每天额外增加奶200g，肉、鱼、蛋类共125g，薯类50g，水果200g。

食谱示例：

早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。

上午10点左右：苹果、橘子等水果。

午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。

下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。

晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。

四、总结

通过以上的讲解，我们可以了解到孕期孕妇饮食管理的关键在于：保持营养均衡，控制热量摄入，增加营养物质摄入，避免不健康饮食。

希望孕期孕妇通过科学的饮食管理，可以为自己和胎儿提供足够的营养同时有效地降低妊娠期并发症的风险。

希望每位准妈妈都能健康快乐地度过孕期！！！宝宝顺顺利利出生，健健康康长大！！！