认识你的肌肉:肌肉系统的知识科普

认识你的肌肉:肌肉系统的知识科普

王甜 

泰安市中医医院放射科山东肥城271000

人类几乎所有的活动都离不开肌肉。人体内约有六百多块被称为“骨肌”的肌肉，这些都是人体的肌肉组织。肌肉系统能与其它机体系统协同工作，维持人类健康生活，帮助人们的日常工作，有效的控制身体活动，文章就带您了解肌肉系统的知识。

肌肉是什么？

人体由皮肤，结缔组织，器官组成。神经系统，体液，骨头，肌肉。肌肉是一种既有收缩功能又有伸长功能的肌肉细胞组成的软组织。肌肉组织产生能量，进行运动。肌肉群包括三种类型，分别是骨骼肌，平滑肌和心肌。但是每种类型的肌肉有哪些作用呢？它们在身体的什么地方？这一次，想和大家分享一下。下面我们就来看一下肌肉的结构。

人体的肌肉主要有三种：心肌，平滑肌和骨骼肌。心肌仅在心脏内部，对心脏的跳动起着控制作用。由于肌肉不受人脑的控制，所以不小心地形成了。胃，食管，血管，尿道，子宫，肠道；平滑肌存在于膀胱和支气管中。皮肤上也有平滑肌，这些平滑肌控制着毛发的勃起。骨骼肌是所有肌肉中最大的，它控制着人体的动作。骨骼肌的组织结构是：肌腱-肌外膜-骨骼肌-肌束膜-肌纤维-肌原纤维-肌粗（细）肌丝。我们需要了解的就是肌肉纤维。并不是所有的肌肉纤维都是一样的，它们的收缩速度也是不同的。1、白色肌肉纤维（flag group fiber, FG)，收缩速度快，但是容易疲倦，所以又叫快肌纤维。2、红肌纤维（SO）是一种具有持续力量的肌纤维，它的收缩速度很慢。3、性能介于两者之间的，被称为 Freeze Fibronics （Freeze Fibronics）。相同粗细时，肌肉中白色肌纤维所占比例较大，肌肉的力量较大。训练的方式也有很多种，比如只练白肌纤维或者只练红肌纤维，这样既可以让肌纤维变粗，又不会让肌纤维的数量增加。肌肉的生长主要是由肌纤维的破坏和恢复所致。人体的肌肉有600多种，且每一个尺寸都不同，它主要与骨头相连，控制着我们的一切行为，比如走路，坐，吃饭，工作，跑步，运动。大多数的骨骼肌肉都是自发的，受脑部的控制。在做健美运动的时候，我们力求增强肌肉的力量。

人体骨骼肌

我们都知道，骨骼肌就是肉眼可见的肌肉。运动可通过改变骨骼肌结构，进而影响肌肉功能。相反，如果不能发挥作用，则会造成运动能力的降低，肌肉的萎缩。你可以运动的肌肉有两种，一种是上身肌，另一种是下身肌。

上身主要骨骼肌

肩部三角肌包括前、中、后三种肌肉，可以使肩部的每一个部位都向外伸展、弯曲、延伸、转动。用斜方肌收缩的方式将肩部带子提起。胸肌作用在肩膀上，引起弯曲，内收，转动。背肌也可以作用于肩膀，但是它可以导致伸展，内缩，转动。肱二头肌这一块的一端有两个头，分别与肱骨与肩胛骨相连。肱二头肌的收缩会引起手肘的弯曲。肱三头肌的一端为三头肌，其中一头连接于肱骨头，一头连接于肩骨头。这个动作会让你的手肘得到伸展，但同时也会让你的肩膀得到伸展。小腹处包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌，它们是支撑腹部前部和脊椎弯曲的肌肉，肌肉群在倾斜方向上延伸，使得脊柱转动和侧向弯曲。

下身主要骨骼肌

股四头肌这个组由四个肌肉组成，分别是股直肌、股外侧肌、股中侧肌和股内侧肌，这些肌肉都集中于髌骨，屈髋和伸膝。臀部肌肉是一种非常重要的肌肉群。臀部是身体最大的部位，也是身体中最强的部位，这主要是为了伸展臀部。这就是臀中、臀小肌，使髋部向内、向外旋转。主干肌这一套由三个主要的肌肉组成，分别是伸长髋关节和弯曲膝盖。大腿的股二头肌、半膜肌、半腱肌主要是屈膝和伸髋。小腿后部是由两个主要的肌群组成的，分别为腓肠肌和比目鱼肌。主要引起脚踝的屈曲。

骨肌组织

正常情况下，肌肉约占一个人体重的百分之四十五，其中百分之八十是水，其余百分之八十是蛋白质。每一块肌肉都是由直径约50-100微米的圆筒状纤维（肌细胞）构成。它的长度从几公分到一公尺，可以延伸到全身的肌肉。这种纤维分为两个部分，每个部分都有一个皮套，皮套将其连接起来。每一根肌纤维都含有一根纤维，叫做肌原纤维，它的直径约1微米，或100根人类头发的直径。在此过程中，肌球蛋白（Myosin）和肌动蛋白（actin）两种主要的纤维结构。大多数肌肉的横截面积，纤维的数目及长度，均与肌肉的强度有关。你不能改变肌纤维的数目，但是你可以通过锻炼来提高肌纤维的数目，同时也可以提高你在锻炼过程中所吸收到的肌纤维数目。

男女肌肉之间存在差异

男性和女性的肌肉倾向于一样，也会有相似的表现。但是男性的肌肉生长得比女性多。女性的力气一般小于男性的百分之三十到五十。女性一般没有那么多的肌肉，而体内的脂肪比较多。从本质上讲，在力量方面，男女之间并没有什么不同，女性的每块肌肉都有同样的力量。除此之外，还可以通过锻炼来获得相应的力量。有些体育项目，例如登山、舞蹈、体操、身体重心低、柔韧度高，女性的力量比较大。

肌肉收缩有快有慢吗？

肌纤维的分布不均匀。根据肌肉的收缩速率及代谢方式，肌肉纤维又可分为两类：慢动肌纤维倾向于有氧运动，快动肌纤维倾向于无氧运动。缓慢收缩纤维具有很好的持久性，但是没有足够的能量。而“快收缩”纤维则恰恰相反，它能在很短的时间内产生迅速的爆发力。

遗传决定了你的肌肉类型。如果你希望在马拉松比赛中增加你的耐力，那就锻炼你的慢肌。

为什么总是感觉肌肉在燃烧？

数十年以来，科学家一直相信，这种灼热的感觉是由于人体所制造的乳酸所致。这个道理看起来很有道理，但去年伯克利加州大学的研究者们发现，其实是因为你的肌肉在发热。在你剧烈运动的时候，你的肌肉会把从食物里得到的葡萄糖转变成乳酸，然后再经由蛋白质传递给线粒体，也就是肌肉的能量来源。你运动的次数愈多，你的身体利用乳酸的效率就愈高，因此你的体力也会愈好，会逐渐喜欢上那种灼热的感觉。

肌肉也有IQ

当你全神贯注地参加跆拳道课程时，你的脑中的神经细胞会向你的手臂，背部，腹部，腿部的肌肉纤维发出一个信号。通过一系列细微的化学变化，你就可以把对方 KO，还可以让自己的肌肉变得强壮。在你进行训练的过程中，你的脑部与肌肉会学习更高效的交流，并且你的身体也会变得更加协调。

运动中的两种激素如何让你增肌减脂？

在运动过程中，有两种荷尔蒙，一种是睾丸素，一种是生长素。这两种荷尔蒙的功效都很多，尤其是增加肌肉，减少脂肪，对我们的身材塑造起到了很好的效果。生长激素主要作用机制为：提高蛋白质的合成，抑制外周组织对葡萄糖的吸收，降低葡萄糖的消耗，加快脂肪的分解；通过改变体内的能量来源，将其从糖代谢转变为脂代谢，从而促进机体的生长发育及组织的修复。睾酮主要是通过增加肌肉的重量，以及促进骨骼肌中的蛋白质合成来实现的。

1.训练强度越大，对生长素分泌的促进作用就越大。人们普遍相信生长激素与乳酸阈值的强弱相关。人们普遍认为中、高强度运动对生长激素的促进作用更大。

2.在进行力量训练时，可以进行力竭性和强迫性训练，这样可以促进生长素的分泌。同样的理由，所谓的体力耗尽，指的就是每一个动作都要做到极限。所谓的强迫性，就是一百公斤的推拿，最多只能做十个，在完成10组后，马上将其转换为90 kg，然后再完成2组。

3.肌肉群越大，肌肉群越多，负荷越大，对睾丸激素的促进作用越大。简而言之，就是要多做深蹲，卧推，硬拉，高翻之类的超重动作。

要想练好肌肉，就得认识自己的肌肉，就得认识自己的肌肉系统。运动员、教练乃至一般的健身爱好者都必须对自己的肌肉机能有一个精确的了解。每一块肌肉都有不同的作用。因此，运动的目标并不只是要有漂亮的肌肉，而是要有一身结实的肌肉。