儿童肥胖的危害要知道!预防肥胖是关键

儿童肥胖的危害要知道!预防肥胖是关键

刘小宇

巴中市中心医院儿科 四川巴中  636000

儿童肥胖其实指的就是儿童身体脂肪含量超过了正常水平后的一种情况，这种情况往往会对儿童的身体健康产生很多的不良影响。而在近些年来，由于现代社会生活方式的改变和不健康的饮食习惯等因素，儿童肥胖的发病率仍旧处于一个上升趋势，在目前更是已经成为了一个全球性的健康问题。那么大家对于儿童肥胖的了解都有哪些呢？知道它的危害吗？本文将会为大家进行深入的讲解，以帮助各位家长可以帮助孩子更好地预防肥胖。

儿童肥胖的危害

儿童肥胖是指儿童体重超过同龄儿童的正常范围，通常通过体重指数（BMI）来评估。

1. 健康问题：儿童肥胖增加患心血管疾病、高血压、糖尿病、骨关节问题和呼吸问题等慢性疾病的风险，肥胖还可能导致脂肪肝、胆固醇异常和胆石症等健康问题。

2. 心理健康问题：肥胖可能导致孩子在同龄人中感到自卑、焦虑和抑郁。他们可能面临社交隔离、欺凌和自尊心下降的问题。

3. 发育问题：肥胖可能影响孩子的生长和发育，包括骨骼发育、性早熟和生殖健康问题。

4. 学业表现：肥胖可能影响孩子的学习能力和学业表现。研究发现，肥胖与学业成绩下降、注意力不集中和学习困难有关。

5. 长期影响：儿童肥胖往往会持续到成年，并增加成年期肥胖和相关疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症。

儿童肥胖不仅对孩子的身体健康造成危害，还对心理健康、发育、学业表现和长期健康产生负面影响。及早采取措施预防和管理儿童肥胖是非常重要的。

导致儿童肥胖的可能因素

1. 遗传因素

首先来讲，儿童肥胖的发生有时和遗传因素之间是存在着必然关系的。在目前的医学研究中可以发现，儿童的肥胖风险常常由父母遗传的基因所决定，如果孩子双亲中有一个人存在肥胖，那么儿童也发生肥胖的风险就会增加。如果双亲都是肥胖人群，那么孩子出现肥胖的风险就是非常高的。因此，遗传因素在孩子是否肥胖的情况上很是关键。

2. 饮食因素

其次，饮食因素也是一个关于儿童肥胖的主要原因。在现代社会中，儿童的饮食往往都过于依赖于高热量、高脂肪和高糖的食物，而这样的食物不仅仅会容易导致肥胖的情况出现，有时还可能会引发其他的一系列健康问题。因此，养成一个健康的饮食习惯是非常关键的，应当予以重视。

3. 运动因素

最后，缺乏运动在儿童肥胖的情况上也是其中一个主要原因。在目前，伴随着现代科学技术的不断发展，越来越多的儿童都开始沉迷于电子游戏、互联网和社交媒体上，而这种沉迷就会伴随着运动的缺乏而出现，还很可能导致儿童过于沉迷于电子产品，从而影响到他们的睡眠和学习，并导致肥胖的情况发生。

有哪些预防儿童肥胖的措施？

1. 控制儿童的食量

对于儿童肥胖的遗传因素，要借助全面方法应对。吃饭是每个人都要进行的日常活动，这也是保证人体能量需求的重要行为。但是，在儿童群体中如果不控制好孩子的食量的话，往往就会导致其肥胖的风险增加。故此，食量控制就是预防儿童肥胖的基础。对此，各位家长在日常生活中一定要妥善安排孩子的饮食，以避免其发生肥胖的风险。

2. 控制零食量

除了正餐之外，在目前有许多孩子其实都会在饭前或是饭后吃一些零食，而这也就是导致儿童肥胖发生的一个重要原因。对此，各位家长需要切实采取一些措施来控制孩子的饮食量，以减少肥胖风险。首先，家长们应当在家中先减少存放零食的数量，当孩子想要吃零食时，家长可以陪着孩子去超市购买少量的零食即可。其次，家长还可以选择将零食放在一些不太容易被发现的地方，以减少孩子的零食欲。最后，各位家长还可以选择蔬菜、水果等健康的食物来替代孩子的零食选择，这些食物不仅可以有效满足孩子的口感需要，而且还可以为其提供足够的营养。

3. 合理规划饮食方案

另外，除了控制孩子的食量和零食量之外，合理安排孩子的饮食方案也是非常重要的。在孩子的饮食中，家长应当做到合理配比营养素，让孩子可以获得到足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。具体来说，各位家长可以给孩子多准备一些蔬果，蔬果中所富含的各种微量元素将可以有效帮助孩子增强免疫力，预防各种疾病；同时，家长也需要多给孩子食用富含蛋白质的食物，蛋白质是人体新陈代谢的基础，同时也是孩子生长发育中必不可少的营养物质；此外，像是油炸食品、巧克力、蛋糕等高热量的食物则应当予以避免，以防止儿童肥胖的发生。

4. 鼓励孩子多参加体育运动

除此之外，体育运动对于儿童的健康成长而言是非常重要的，特别是对于儿童肥胖的预防方面，它所起到的作用至关重要。首先来讲，孩子的身体素质和心肺功能的发展需要体育运动的支持，这些运动不仅能够有效减少多余的脂肪，还能切实增强肌肉力量，提高身体的灵敏度和协调性。所以，各位家长在日常中应该多鼓励孩子参加一些体育运动，比如跑步、游泳、篮球、足球等等，这些运动不仅能够帮助孩子锻炼身体，提高身体素质，避免肥胖风险，还将可以切实促进他们的社交发展，拓展视野，增强自信心。

5. 避免长时间久坐

最后，在现代社会中，孩子们在学习和娱乐过程中很容易发生长时间坐着的情况，而这种习惯和行为的出现不仅会导致孩子的肌肉松弛，而且还会促进他们的脂肪堆积，增加儿童肥胖的风险。因此，各位家长们需要做到时刻关注孩子的坐姿，避免让孩子长时间坐着的情况发生。有时还可以让孩子进行一些适当的伸展和活动，改善其身体的血液循环，防止肌肉僵硬。且在家中，家长也可以和孩子一起动起来，做一些简单的家庭运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳以及健身操等，这些不仅可以增强孩子的身体素质，还能有效促进和孩子之间的交流，增进亲子关系，让孩子在体育运动中获得乐趣和成长，并进一步避免肥胖的风险。

综上，预防儿童肥胖是一个需要各位家长和孩子共同努力的任务，而像是控制食量、合理饮食、参加体育运动、避免长时间的坐着等措施都可以帮助孩子来有效预防肥胖的情况。所以说各位家长在生活中应当时刻关注于孩子的饮食和生活习惯等方面的情况，并做好相应的引导，以便可以为孩子提供一个健康、愉快的成长环境，保障孩子健康。