正念训练对初级飞行训练阶段学员焦虑情绪干预的探索与实践

正念训练对初级飞行训练阶段学员焦虑情绪干预的探索与实践

唐文文1 ，唐亚微1， 李卓霖2

（1空军航空大学 ，2长春人文学院）

内容摘要：过度的焦虑会影响飞行学员的飞行绩效，正念训练能辅助个体处理并接纳自身的焦虑情绪。采用正念减压疗法探索正念训练对初教机阶段学员焦虑情绪的干预，研究以20名飞行学员为被试，运用《五因素正念量表》《焦虑自评问卷》《飞行训练焦虑测评》对被试进行测试，按照同质性原则，分为实验组和控制组，每组10人，实验组学员经过6次正念减压训练（每次时长60分钟），控制组不做正念训练要求，完成6次测试后进行后测，得出以下结论：正念减压训练能显著改善学员的焦虑情绪。

关键词：正念  焦虑  飞行学员

一、问题提出

初级飞行训练阶段是在飞行学员在经过航理学习后分到飞训团里进行实际飞行训练的阶段，这个阶段学员学习紧、任务重，面临诸多挑战，容易诱发学员的焦虑情绪；而过度焦虑情绪会影响飞行学员的学习效率，严重的甚至会导致停飞，影响飞行学员的成长和成才。因此，需对飞行学员焦虑情绪进行管理，并给予学员自我调节的方法，正念认知干预训练就是一种强化个人内省和自我调节的训练方式。

（一）理论意义

运用正念减压训练对学员焦虑情绪体验进行干预，拓展正念干预的研究对象，发展正念训练的理论空间，积累正念训练的干预方法和数据资料，强化正念干预应用的说服力。探索正念干预对飞行学员焦虑情绪的影响，为降低学员的焦虑情绪提供可以借鉴的方法。

（二）实践意义

对飞行学员下团后面临的压力和产生的焦虑情绪进行干预具有重要意义，培养学员自我调节心理问题的能力，为学员后续在不同职业发现阶段管理负面情绪提供参考路径，帮助学员形成良好的飞行岗位胜任能力和心理品质。

二、相关概念

（一）焦虑

焦虑作为一种情绪状态，通常会表现为负面情绪、紧张状态及对未来的忧虑，是对自身能力不能胜任产生的消极体验。Leary（1982）将焦虑定义为个体感受到可能的消极后果，并由此产生相应的生理唤醒和负面情绪体验[1]。焦虑是个体在学习新知识和技能时常见的障碍，与忧虑、紧张、自我怀疑等负面认识呈正相关[2]。

（二）正念

卡巴金认为正念定义为一种有意识地、不加评判地将注意力保持在当下的状态。这个概念包括三个要素：有意关注、非评判的态度和“当下”。在关注当下的同时，训练过程也关注呼吸[3]。正念干预的核心是改变个人解读负面情绪的方式，对负面情绪非评价性地接受，面对压力采用不回避的态度。

正念减压训练对个体自我成长、提升注意水平，情绪管理、融洽团队气氛，提高组织凝聚力都具有重要作用[4]。正念训练有助于降低个体的焦虑、倦怠等负面情绪，改善情绪衰竭，减少压力对个体的负面影响[5]；正念减压训练对个体管理与工作相关的压力和倦怠有积极影响，通过正念练习能够促进个体人际协同能力并获得更高的幸福感。

（三）正念减压课程

正念训练是一种自我训练，能有效的改善个体的情绪状态和行为表现[8]。正念训练能有效降低个体的焦虑情绪表现，提升个体对自我的接纳和不评判的态度。

20世纪70年代末，乔恩·卡巴金在麻省理工学院医学中心最先提出并应用正念减压疗法，基于此设计了正念减压课程，被美国的正念圈称为“干细胞”课程，英文叫The Stem Cell Program。每周会议都有标准化的核心要素，包括不同的身心正念练习，特别是身体扫描练习，专注于呼吸的心理练习，专注于呼吸的身体练习。

     三、研究过程

（一）研究对象

实验组和对照组各10名学员。

（二）研究工具

《五因素正念量表》采用五点计分，共有39个项目，包括5个因素，分别是觉察、描述、行动、不评判、不反应。问卷采用正向计分，分数越高个体的正念能力就越强。各子量表的内部一致性系数在0.45-0.86之间，具有良好的信效度。各维度得分等于其维度下条目相加，分数越高则说明在该项表现越好，其中第3、5、8、10、12、13、14、15、16、17、18、22、23、25、28、30、34、35、38、39共19个条目为反向计分。

《焦虑自评问卷》（SAS）共20个项目，是目前测量焦虑情绪的基础问卷。≤50分为无焦虑，50-59分表现为轻度焦虑、60-69分的被试表现出中度焦虑，＞70分的被试为重度焦虑，得分越高则表明焦虑状况愈严重。

自编《飞行压力感知量表》，针对飞行前和飞行中与焦虑情绪相关的指标进行测量，共13个项目。包括任务焦虑，在飞行任务中表现出来的焦虑情绪

课后正念记录单，主要记录练习感受、练习的时长和完成内容。

（三）研究方法

运用实验法，将学员分成实验组和控制组，组织实验组学员完成正念减压训练课程，对控制组学员不采取干预措施。实验组学员每周完成一次正念训练，每周六晚选择1小时完成，共6次训练，如遇周末飞行，将时间调整到休息时间。

在开始干预的前一周通过《五因素正念量表》《飞行压力感知量表》《焦虑自评问卷》的总分进行筛选，按照从高到低排序，筛选出正念水平相对较低且焦虑自评问卷分数超过50分的学员共20名进行干预训练。

向被试简单说明干预的目的和流程。随机将学员分为实验组和控制组。实验组学员进行相关正念训练及干预，控制组学员不实施干预。其中实验组学员因身体、技术停飞2人，最终实验组共8人。

进行干预训练后每周学员需要完成额外的正念作业，在6周结束后，让个体再次填写《焦虑自评量表》《五因素正念量表》。将前后两次的结果进行独立样本t检验和配对样本t检验，探索干预训练的有效性。

实验组每周在正念训练开始前和结束后均要发表自己在训练过程中的疑问和感受。训练结束后每个人都要发放一份反思清单。所有干预结束后两组学员完成《五因素正念量表》《飞行焦虑感知体验问卷》《焦虑自评问卷》进行后测。

（四）正念训练方案

飞行学员正念干预训练主要是降低学员在飞行中和地面准备过程中出现的焦虑情绪，给予压力管理的有效方法，从而促进学员自主进行情绪调节并有效管理注意力，引导学生理解当下的的想法和感受，灵活运用正念方法管理情绪。本论文中正念认知干预方案整合了斯坦福大学医学心理学中心副教授童慧琦的正念课程《学会正念冥想》和国内心理学工作者钱韦的《正念减压课程》，设置了6周的训练课程。在正念练习开始前和结束后增加一定的放松活动，并将飞行训练中的表象训练结合进来，将正念、飞行、减压相结合，可以有效的提升学员应用正念的能力，达到更好的干预效果。课程设置包括六个核心模块见表1。

表1 飞行学员正念减压训练课程

四、结果分析

在正念训练开始前和结束后对实验组和控制组学员完成三个量表测试，通过描述统计计算各个量表中因子的平均数和标准差，结果如下：

表2 飞行学员量表成绩描述统计

对实验组和控制组学员的前测成绩进行独立样本t检验，发现两组学员各个量表分数差异不显著，说明两组学员同质。在实施干预训练前正念水平不存在差异，

表3 实验组控制组学员前测差异独立样本t检验

在对实验组和控制组后测成绩进行独立样本t检验后发现，两组学员各个量表分数差异显著，说明实验组进行正念干预训练后正念能力得到提升，焦虑水平下降，训练对实验组学员起到干预作用。

表4 实验组控制组学员后测差异独立样本t检验

*表示p≤0.05

对实验组学员前测和后测成绩进行配对样本t检验，结果显著，说明经过干预训练后学员的正念能力得到提升，正念减压训练课程效果明显，焦虑总分前测后测差异显著，焦虑水平得到缓解。

表5 实验组学员前测后测差异配对样本t检验

*表示p≤0.05

正念训练不仅能帮助学员在行为风格上放松，也会培养学员有意识、主动地把关注点放在自身的情绪上，对情绪保持非评判、接纳的态度，而正是这种态度上的转变会让个体表现的更加放松，从而达到降低焦虑情绪的目的。综上所述，实验组通过干预，学员焦虑水平降低、抗压能力显著提升，而没有进行干预的对照组，在焦虑水平和心理弹性的变化程度不存在显著差异，因此，干预训练是使变量变化的主要原因。

综上所述，正念减压训练能有效降低飞行学员的焦虑情绪体验。通过正念训练能帮助学员主动进行压力管理，学会集中注意力，并掌握有效的调节焦虑情绪的方法。

五、建议与展望

（一）建议

为初教机阶段的学员进行系统的正念减压训练，将课程中觉察、感知等训练方式与飞行训练进行整合。利用正念训练辅助技能的掌握，提升在学习过程中的专注程度，保持注意力的稳定。借助正念训练中的身体扫描和图像化训练有效融入表象训练的基本技巧，帮助学员融合学习训练和自我成长。

将正念训练的方案应用到飞行学员入学初期，帮助该阶段学员较快的适应环境，建立积极的人际关系，形成客观的自我评价。正念训练是一个长期坚持的过程，要不断的训练才能获得长期的效益。

（二）研究不足

样本数比较少，由于被试选择比较困难，导致样本数量少，在一定程度上影响了样本的代表性。因为学员训练紧张，时间有限，所以选择的样本容量有限，而且，被试在完成训练后还要完成正念家庭作业，在空余时间进行正念训练的时间比较有限，未来研究要进一步优化干预内容，有利于学员将正念训练和实际工作学习需要结合在一起。目前正念训练的指导语和应用训练存在偏向冥想放松的问题，后面将结合飞行员实际工作和训练设计结合更紧密的正念训练课程。

参考文献

1.陈语，赵盡，黄俊红，陈思佚，周仁来.正念冥想对情绪的调节作用：理论与神经机制[J]．心理科学进展，2012,19(10):1502-1510.

2.汪静.正念训练对初中生语文创造力的影响—情绪的中介作用[M].2020,重庆师范大学.

3.刘毓.正念框架下的自控力提升研究[M]2020，漳州师范学院

4.Alexander L, Martray CR.The development of an abbreviated  version of he Mathematics Anxiety Rating Scale[J].  Measurement Evaluation in Counseling Development,1989,  22(3):143-150.

5.石贞艳.正念训练对大学生焦虑水平的影响研究[J].社会心理科学,  2011,26(2): 83-85.