浅析力学原理在蛙泳腿部技术中的应用

浅析力学原理在蛙泳腿部技术中的应用

方光明

陆军特种作战学院水上（下）技能教研室

摘要：从人体游进推动力角度来说,蛙泳腿部技术是蛙泳的核心技术。本文从人体力学原理分析蛙泳腿部技术，帮助受训学员更好地理解和掌握蛙泳腿部技术，从而增强学习训练的效益。另外，该技术力学原理可以为教员提供蛙泳训练的科学依据和指导，制定更加科学有效的教学训练计划。

关键词：浅析；力学原理；蛙泳腿部技术；应用

蛙泳腿部技术是蛙泳推进人体游进动力的核心技术。对于蛙泳受训学员来说，掌握正确的蛙泳腿部技术是提高游进速度和效率的关键。本文将从力学角度对蛙泳腿部技术进行分析，以期帮助受训学员和教员更好地掌握和运用蛙泳腿部技术，提高教学训练效果。

一、蛙泳腿部技术的生物力学原理分析

蛙泳腿部技术是推动身体前进的主要动力。腿部技术可以分为收腿、翻腿、蹬夹水和滑行四个技术阶段（如图所示）。

收腿——屈膝收腿，脚跟靠臀，边收边分，膝与肩宽，收腿要慢。（详细要领：屈髋、屈膝，大腿带动小腿向前收，边收边分，小腿和脚跟在大腿后面尽量向臀部靠拢。大腿收至与身体成钝角，两膝内侧与髋同宽，小腿与水面接近垂直，脚和小腿靠近臀部外侧，脚掌向上，两腿到达适合蹬水位置，开始翻脚。收腿技术过程比较缓慢、柔和）。对蛙泳初学者来说，最重要的是正确的收腿姿势以及如何更好地减小阻力，练习时要慢收腿，体会正确收腿动作和如何更好地减小阻力。翻腿——脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，后看形象如“W”（详细要领：翻脚是蹬夹水的准备技术，目的在于使腿在蹬夹水时有一个良好的对水面，翻脚是否充分直接影响蹬夹水推进的效果。小腿外翻两膝稍内扣，同时勾脚尖，脚趾指向外侧，以小腿和脚内侧对准后下方，形成有利的蹬水面）。蹬夹——展髋伸膝、腰腹大腿发力，同时先向外、后、下，接着向内、向上方连蹬带夹，双脚内转，脚尖相对（详细要领：大腿发力带动小腿向后蹬夹水，依次伸展髋关节、膝关节、踝关节，用力向后作弧形蹬夹，边蹬边夹，蹬夹技术完成瞬间，绷直脚尖，成滑行姿势）。蛙泳腿此时产生的推进力主要是阻力推进力，根据牛顿第三定律作用力与反作用力的原理，向后蹬夹时对水产生的阻力越大，水对人的反作力就越大。

滑行——双腿并拢伸直滑行（详细要领：两腿并拢伸直，腰、腹、臀及腿部肌肉和踝关节适当放松，身体呈流线型。当滑行速度较慢时，及时收腿，进行下一个腿部技术）。

总之,蛙泳腿部技术收腿阶段，应尽量少收大腿，使大腿与躯干呈较大的钝角；小腿收腿动作尽量在大腿的投影面内完成；要快速完成整个收腿的动作。脚外翻时，尽量使脚外翻，从而形成最好的对水角度。腿的蹬夹动作要快速有力完成，保持动作的连贯性。各个动作环节并不是分割的，应连续完成。

一方面，在蹬夹腿阶段，受训学员通过双脚用力蹬水，产生一个反方向的作用力，从而推动身体向前移动。另一方面，在滑行阶段，受训学员通过控制脚腕和小腿的肌肉力量，使双腿保持在水下水平方向滑行，以维持身体的平衡和前进速度。生物力学分析表明，蛙泳腿部技术可以提高受训学员在水中的推进力和效率。通过合理的蹬夹腿方式和滑行时的速度控制，受训学员可以减少阻力并增加推进力，从而实现更快的游泳速度和更高的效率。

二、增强蛙泳腿部技术教学训练效益的几点思考

根据蛙泳腿部技术的力学原理的分析，我们可以提出以下改进建议，以帮助受训学员提高游进速度和效率。一是增强肌肉专项力量。受训学员可以通过做一些针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、弓箭步走和蹲杠铃等，来增强腿部肌肉力量，从而在蹬夹腿时产生更大的推进力和浮力。训练时可以根据代谢类型，采用不同的负荷刺激，不断增强肌肉的有氧、无氧和最大力量素质，为腿部技术发挥最大效能奠定基础。二是控制蹬夹腿的蹬夹弧形路径。蹬夹腿角度是影响推进力和浮力的关键因素，受训学员在蹬夹腿时应该尽量将脚掌向后方沿着弧形轨迹蹬出，边蹬边夹，蹬到位夹到位，以充分利用水的反作用力。避免出现蹬夹分离的错误动作。三是增加滑行效果。在蹬夹阶段，受训学员可以通过增加肌肉蹬夹的力量和速度来实现，也可以通过采用更合理的滑行姿势来实现，蹬夹结束后身体挺直滑行。四是保持身体平衡。在游进过程中，保持身体平衡非常重要，受训学员可以通过控制滑行速度和力度，以及调整手臂和腿部的配合方式，身体放松来保持身体的平衡和前进速度。五是增大训练负荷。蛙泳腿部技术是需要反复训练的，只有通过大量的训练才能掌握正确的技术和技巧，最终形成技能。受训学员可以通过增加训练负荷来提高自己的技术水平，并熟练掌握各种不同的技术和技巧。

三、结论

综上所述，通过本文的力学原理分析，我们可以更加深入地理解蛙泳腿部技术的本质和要点，从而提出针对性的改进建议。一方面，对于受训学员来说，掌握正确的蛙泳腿部技术可以提高游进速度和效率，进而提高作业效能。另一方面，对于教员来说，本文可以为他们提供更加具体的训练方法和指导，帮助他们更好地提高受训学员的技术水平。总之，本文旨在通过力学分析帮助受训学员和教员更好地掌握和运用蛙泳腿部技术，为提高游进水平和效率做出贡献，同时也可以为后续水域技能训练的开展提供支持。

参考文献：

[1]潘冬梅. 蛙泳腿部技术的力学分析[J]. 当代体育科技,2021,11

[2]黄易. 蛙泳教学中腿部技术动作训练方法研究[J]. 当代体育科技,2021,11(25

（作者简介：方光明，安徽望江人，硕士，副教授，从事水域技能教学训练工作，身份证号码为3408**********1035）