压力过大导致失眠如何是好

压力过大导致失眠如何是好

高永莉

雅安市天全县城厢镇卫生院，四川省雅安市，625599

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等，还可以让大脑得到充分的休息，保护脑功能。睡眠对于每个人来说都是至关重要的。失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠会给身体带来严重的伤害，持续失眠将严重影响大脑和身体的各项功能，如免疫力下降，对各项疾病的抵抗力减弱；长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂、记忆力减退、头痛、耳鸣、健忘、神经衰弱等；长时间睡眠不足，也会给身心带来一定的伤害，如焦虑、抑郁、肥胖、精神状态不佳等。失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、精神及全身疾病等，由于现代社会生活压力大，导致失眠的人群也是越来越多，那么排除压力，解决心理上的睡眠负担才是最主要的，那么减轻心理压力应该从以下几个方面做起，让我们一起来看看吧。

一、转移注意力

    在日常生活中，尽可能选择一些自己感兴趣的事情去做，将自身的精力放在更有价值的事情上去，比如明确自己的兴趣爱好、观看一些积极向上的正能量影片、听一些舒缓心情的音乐，通过转移注意力的方式，排解自己内心的压力；对自己进行准确的评价，永远保持一颗平常心，不要给自己定过高的目标，凡是要实事求是，随时调整目标，不要一味的追求遥不可及的事情。

二、多与他人沟通

压力是每个人都会有的正常心理情绪，多数人都会存在或多或少的压力，如学习压力、工作压力、生活压力、经济压力等，当自身压力较大，感觉心理承受不住的时候，可适当与亲人、朋友、同学进行交流，沟通一下你内心的想法，寻求亲友的理解与包容，这样可以提高自身的安全感，缓解自己内心的压力；面对压力要做好心理准备，现代社会的高效生活必定会带来高竞争性和高挑战性，面对压力我们要学会消化它，平时可多参加社交活动，闲时可以和好朋友出去度假，让心情得到放松。

三、适当运动

运动会使全身的肌肉得到放松，能够使大脑内内咖肽分泌，它属于缓解压力的激素，适当地进行运动可以促进内咖肽分泌，改善心理压力、烦躁等问题。可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳健身操、打乒乓球等有氧运动，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪，也可以有效的帮助缓解失眠的问题，每周应进行两次以上的有氧运动。在家里进行瑜伽练习也是一个不错的选择，有研究表明，每周进行瑜伽运动可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人更加自信，每天在家练习10分钟，对于睡眠会有很好的改善。

四、更换环境

压力太大时，也可以选择换个生活环境，换个环境也就可以换个心情，换一个心理状态，可以把室内环境改变一下，多种植一些植物，养个喜欢的小动物，都是可以尝试一下的。

五、增加自信心

很多时候人之所以有压力，是因为对一些事情无法找到好的办法应对，从而使自己产生一些心理压力，所以自信也是对抗压力的有效方法，相信自己是最好的，也是最可靠的，每一个成功的事业都始于自信，只要自己有信心战胜一切，那么一切困难就都不是问题了。

六、注意调节饮食

压力过大导致失眠的人群在平时的饮食方面要保持清淡饮食，尽量减少辛辣、刺激、油腻、不易消化的食物摄入，要多吃新鲜的蔬菜和水果，在每晚睡觉之前喝一杯温热的牛奶，不要吃甜食，不要喝咖啡、浓茶、饮料等。睡前不要吃得过饱。这几类食物可以有效缓解压力：1、复合碳水化合物，如全谷物和蔬菜，是缓解压力的良好食物，它们可以帮助身体产生更多的血清素，这是一种抗压激素，让人平静并让人感觉良好。2、大量的维生素C可以降低压力荷尔蒙和血压水平，这两种都是会使人感到压力，要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，它们可以提高血清素和多巴胺水平，这些荷尔蒙可以帮助人感到平静和满足。

七、睡眠环境

要营造一个安静舒适的睡眠环境，可以在睡前半小时，在卧室把音乐打开，然后不要做任何事情，就在房间里放松心情，没有睡意的时候不要强迫自己躺下，可以慢慢在房间里走动，想休息的时候再躺下，把心情放松，情绪完全投入到聆听音乐中，放松呼吸，用音乐制造一种适合睡眠的放松氛围，激发对睡眠的舒适和放松感的想象，让自己觉得睡眠是一件很美好的事情，放下杂念，安心的进入睡眠，这样做可以帮助提高睡眠质量。千万不要每天都在焦虑睡眠这个问题，越焦虑，睡眠就会越困难，可能当你觉得睡眠不那么重要的时候，优质的睡眠可能就会来到你身边，如果每天上床时都在焦虑我今晚能睡好吗？我今晚又睡不着了？这些问题会直接影响你的心理状态，越是担心，越是紧张，越是强行入睡，结果就会适得其反，完全不利于身心健康。睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动，睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利睡眠。睡前可以泡个热水澡，泡澡可以释放自身的兴奋和精力，洗澡后躺在舒适的床上，不要看手机或者玩游戏，平躺一会就会很容易进入睡眠。

压力过大导致人的睡眠出现问题，长时间不能入睡、入睡后容易惊醒，这些症状大家千万不要轻视，有压力并不可怕，要学会释放压力，在饮食和运动方面进行调节，慢慢改善心理状态，好睡眠自然就会回来了。