浅谈有氧运动在全民健身中的作用

浅谈有氧运动在全民健身中的作用

丁维钢

重庆三峡职业学院

　　【摘 要】在整个全民健身事业中，有氧运动因其特有的价值效用和项目特点，一直处于举足轻重的位置。随着我国社会经济不断发展繁荣，有氧运动的发展也出现?一些新的特点和问题，对于这些新问题的思索是否及时，解决方法是否正确，将直接关系到全民健身中有氧运动的发展前景。

【关键词】有氧运动概念； 特点；价值；评价标准；好处

一、有氧运动概念

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其 运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低， 有节奏， 持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态， 是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的， 这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

二、有氧运动分类

　　常见的有氧运动项目有： 步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

三、评价标准

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的， 建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

四、有氧运动价值

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康， 脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操) 就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

五、有氧运动健身观点

　　库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1.适度锻炼。

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。

　　库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.因地制宜，见缝插针。

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4.从小培养有氧运动习惯。

　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

六、有氧运动好处

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送

出的血液量也较平常为多，同时，氧气的求量亦增加，呼吸次数比正常为多，则收张程度也较大。所以当运动持续，脑时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这指的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐火加了，身体就可从事更长时间或更高强运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们地以把发动机的工作称为有氧运动。同样，类在运动中也要燃烧燃料，人类的“红是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些料”都储存在人体的细胞中，当你运动就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　低强度、长时间的运动，基本上的有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心管和肺的功能。人在利用氧气的过程中有一个相当大的时间差，这个时间差数定了剧烈的、短时间的运动成为了无断动。而当你运动的时间足够长时，氧气经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到充分的“燃烧”，从而转化为新的能力这样的运动就是有氧运动。有氧运动器大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血结白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，强大脑皮层的工作效率和心肺功能，建脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脏的疾病的发病率。减肥者如果在合理安排物的同时，结合有氧运动，不仅减肥酸功，并且减肥后的体重也会得到巩固。氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的另外，有氧运动还具备恢复体能的功效，

参考文献：

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[3]谭清川；梁健；；人文奥运对我国大众健美操运动义题势的影响[J]；长春师范学院学报(自然科学版)；2008年10期