探讨青少年皮划艇运动员训练强度方法

探讨青少年皮划艇运动员训练强度方法

张福胜

山东省水上运动管理中心。邮编：276800

摘要：青少年皮划艇运动员训练作为一项系统性的工作，在实践阶段中训练方法的高低直接影响着强度训练的效果，因此，为提高我国青少年皮划艇运动员的训练水平，取得更加优异的比赛成绩，本文主要通过分析青少年皮划艇体能训练过程中普遍存在的问题，针对其产生原因提出训练强度的控制方法。希望能够为青少年皮划艇运动员的训练带来一定的参考价值。

关键词：青少年；皮划艇；训练强度

引言

在全民健身的时代背景下，人们对奥运会的关注度持续高涨，其中皮划艇比赛吸引了不少的青少年粉丝。这为青少年皮划艇教练提出了新的要求，怎样才能保障青少年安全的情况下制定科学合理的训练方案和训练强度，并且取得显著的成效是每个教练都应该面对的课题。青少年具有精力旺盛、身体发育快等特点，如何抓住训练关键期，具有重要的探讨意义。

1青少年皮划艇运动员体能训练的现存问题

1.1青少年皮划艇运动员体能训练系统不完善

一般来说，青少年皮划艇运动员的训练主要分为体能训练和技能训练两大板块。两者相辅相成、缺一不可，体能训练是技能训练的基础，技能训练是体能训练的拔高。没有体能训练，单凭技能无法取得漂亮的成绩；没有技能，仅靠体能也无法超越对手。两者应该是你中有我、我中有你的关系，但是现实训练过程中往往存在将两者截然分开的情况。单纯训练体能而放弃技能的教学，或者突击技能而忽视了体能的训练。这都不符合科学的训练方法，今后应该完善训练系统，将两种训练相结合，可以有所偏重但不应该失衡。

1.2体能训练和专项训练衔接不紧密

体能训练和专项训练应该紧密衔接，在训练体能中训练专项，在专项训练中训练体能。两种方式方法配合的好，青少年运动员才能获得扎实的体能基础和熟练的专项技能。体能训练应该是自始至终的、不间断的、形成常态化的训练模式，专项训练可以根据运动员的专项技能掌握情况选择不同的训练内容和训练强度。因为任何一项专项训练都离不开体能做训练基础，而专项成绩是需要靠练习和经验来慢慢培养的。体能训练和专项训练衔接不紧密容易导致青少年皮划艇运动员进步缓慢、训练短板明显等问题，因此要加以重视。

1.3不重视体能训练后的拉伸放松运动

体能训练之后的拉伸放松运动，可以使紧绷的肌肉组织得到有效的放松，对防止发生肌肉拉伤具有明显的效果。但是，由于教练的宣传不到位，很多学生在做拉伸放松运动时心不在焉，并不重视。这种现象比较普遍而且具有安全隐患，不利于青少年运动员今后的身体发育，影响训练的效果。所以，教练应该加强对拉伸运动的重要性进行广泛宣传，改变宣传的方式方法，只有让青少年理解了拉伸运动的重要性他们才能主动认真做好每次的放松运动。

2青少年皮划艇运动员训练强度的控制研究

2.1保障青少年运动员身体素质得到全面发展

青少年运动员的身体素质包含体能素质和心理素质，青少年时期是身体发育的关键期，同时也是心理素质的敏感期和叛逆期。应该结合每个运动员的体格条件和性格特点，因材施教，制定不同的培养方案。既要锻炼青少年的身体耐力还要锻炼身体的柔韧度，同时还要注意心理素质的训练，培养他们的抗压能力和适应能力，增强信心，树立客观合理的目标。每个人都有自己的优点和短板，任何一项训练短板都有可能在实战比赛中带来致命的失误。教练应该扬长补短，激发队员的内在力量，培养全面发展的青少年运动员。需要注意的是在训练的阶段中，还需要构建出更为科学有效的方法，对运动员的肌肉柔性进行针对性的训练，同时在训练的阶段中还需要做好身体抗压强度的保护，避免训练力度过大而引起的肌肉损伤问题。

2.2给予青少年皮划艇运动员精确的技术动作要求

在皮划艇运动的各项技能训练过程中精确掌握记住动作要求是提高训练效果的关键和基础。在训练初期应该通过理论讲解加标准动作示范和错误动作示范相结合的方式使青少年运动员充分理解每个动作的动作要领并且知道为什么要这样做，不这样做会带来哪些危害。青少年受理解能力和训练经验不足等因素的影响可能无法完全理解，这就要求教练必须具有足够的耐心和解释技巧和方法。比如，通过举例子、讲故事、打比方、手把手教等方式让每位运动员都能掌握每个动作的细节和要求，才能为今后的高强度训练打下坚实的基础。初级阶段应该讲求质量而不要求速度，在所有人都能按照标准动作完成训练目的时逐渐加强训练强度，适应比赛节奏。其中，还可以采用力量训练方式进行，负重背起、伸臂负重仰卧坐起中，需要趴在垫子上，双手放在头后，负载重物的方式，双脚冰龙夹紧，身体快速背起，反复多次训练，可以促进背肌肌群能力提升。

2.3对青少年运动员采用循序渐进的训练原则

青少年运动员的训练不是一蹴而就的，是需要训练周期和长期坚持的过程。教练的训练强度应该根据青少年运动员的实际情况做不同处理，如果训练强度超负荷可能造成中枢神经系统的损害，也容易对青少年的肌肉软骨组织造成拉伤，这种伤害具有不可逆性。所以教练应该把握好度，遵循循序渐进的训练原则，因时而变的灵活掌握训练强度，保障青少年运动员在训练中获得成长和健康。

3 结语

综合以上分析，在青少年皮划艇运动员强度训练的过程，需要构建出完善的训练计划，并且要加强训练过程的分析，采用渐进循环的方式来提高整体训练效果。在以上分析对青少年皮划艇运动员训练强度的方法进行了探讨，往后还要加强训练方法的研究，引用更为先进的训练理念以及训练措施来提高青少年皮划艇运动员的训练强度质量。

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