老年人如何改善消化不良，这五种方法改善老人消化问题

老年人如何改善消化不良，这五种方法改善老人消化问题

鲁兴梅

宁南县松新镇卫生院  四川凉山  615000

消化不良是指食物在我们的体内进行物理消化和化学消化时，由于消化过程中的某个环节出现问题，导致“产品”不合格，无法被人体正常吸收。随着时间的推移，长时间积累在胃肠道中，或是很快被“请”出体外。一旦消化不良，老人会出现餐后异常饱胀感、早饱感（吃一点点食物就感到腹胀，饭量明显减少）、嗳气、恶心、呕吐、上腹痛、上腹烧灼感、腹部胀气、甚至腹泻等不适症状。

人体的胃肠消化功能，会随着年龄的增长出现退化的情况，导致老年人消化不良的发生率随增龄而升高。根据病因分为器质性消化不良和功能性消化不良。器质性消化不良是指通过一些检查手段能明确发现病因，换句话说，器质性消化不良引发病因非常明确，例如消化性溃疡、胃肠道肿瘤、胰腺疾病等，这些消化不良患者可能会合并呕血、黑粪、贫血、体重下降、吞咽困难、淋巴结肿大或腹部肿块等症状或体征。这都是身体拉响的警报，如果发生上述症状一定要尽快去医院进行正确的治疗，不要认为器质性消化不良不重要；功能性消化不良的引发原因，很难找到明确的疾病。很多老年人在出现消化不良后会及时去医院检查身体，但会发现，但会发现并不会监察处什么大问题，但回到家后，吃一点东西还是会觉得肚子胀？这很可能就是患上了功能性消化不良。以下这些因素可能会使老年人易患功能性消化不良。如胃肠动力障碍、胃酸分泌异常、精神心理因素、幽门螺旋杆菌感染以及一些其他因素。

老年人功能性消化不良虽容易出现，但有预防的招数。老年人当可以采用以下方法，改善消化不良的情况。

一、注意进食顺序，先汤、蔬菜后饭肉

民间俗语常说“饭前一口汤，不用进药房”，着表明在用饭前喝汤对我们的身体是非常有好处的。但许多老年人经常会忘记饭前喝汤，而是在饭中或饭后喝。汤应该放在饭前喝，而不是餐时或者餐后。另外，老年朋友在吃饭的时候尽量先吃蔬菜再吃肉。因为蔬菜会比肉更好消化一些。如果先吃肉的话会让胃不容易消化，此时，再进食其他食物，极易引发消化不良。老年人在日常生活中，尽量不要吃过于坚硬或油腻的食物。但可以适当的喝一些粥、面片、面条的这些有利于消化。此外，注意进食时一定要细嚼慢咽。口腔机械研磨是机体进行食物消化的第一步。由于老年人的牙齿功能退化，导致食物在口腔内的咀嚼力度过小，食物进入胃部后，引发功能性消化不良。但我们要注意，在口腔条件允许的情况下，一定要细嚼慢咽。细嚼慢咽的同时还能让人觉得是在享受美味，因而促进唾液的分泌，帮助消化。但要注意，我们在饭后不要立刻吃水果或是喝茶。因为饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

二、清淡饮食，少吃辛辣，少吃油。

老年人饮食尽量清淡。辛辣食物对胃肠道刺激大，油脂太多不利于消化，因此少吃或不吃此类食物。粗粮能促进胃肠蠕动，萝卜理气增强消化功能，都可以适当吃一些。如果老年人经常出现消化不良，可以做简单易行的口腔操。口腔操能刺激口腔神经末梢，增加唾液分泌，帮助食物初步消化。那么口腔操怎么做呢？先取舒适坐位，调整呼吸，用舌尖顶住上颚，再用力将舌头伸出上唇外，左右上下活动数次。建议每天坚持，早晚训练各3次。

三、餐后适当活动

老年人可以养成饭后散步30分钟的好习惯，对促进消化是非常有益的。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。另外，可以在散步的同时配合揉腹动作，以适当的力度和方向按揉脐周及整个腹部，可促进消化液分泌，加速胃肠道的血液循环，帮助老年人恢复消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15~20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

四、就餐环境和情绪很重要，避免怒、悲、忧愁。

保证进餐时情绪稳定、平和，饭后可听听音乐，尽量选择温馨舒适的环境。此外，有研究发现，人们若在饭后去欣赏音色优美、节奏舒缓的音乐，能起到刺激大脑中枢神经，加快血液循环并改善胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用。此外，老年人可以养成餐后饮1杯酸奶的习惯。酸奶中富含益生菌和乳糖酶，有改善食欲，保护胃肠黏膜及调节肠道菌群等多重作用。因此，建议老年朋友在饭后进食1杯酸奶，可促进消食。

五、药物辅助消化

消化不好时，可以试单服用助消化药物，促进胃肠消化。消化酶分泌不足或缺乏是老年人消化不良重要的发病因素之一，补充消化酶制剂是治疗老年人消化不良的基本措施。因此，各种消化酶制剂便成为了助消化药的主力，常用的有胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊、多酶片、复方阿嗪米特肠溶片和米曲菌胰酶片等，它们品种较多，但各有侧重，各自的适用范围、不良反应和禁忌证都不尽相同，均需要在专业医生的指导下正确选用，才能保障其既安全又有效。

老年人胃肠功能衰退是不可避免的，但出现功能性消化不良依然值得我们的重点关注。老年人在调节自己饮食习惯的同时，可以适当采用药物治疗，如出现身体异常，一定要及时就诊。