了“乳”指掌，呵护健康

了“乳”指掌，呵护健康

杨,芬

四川大学华西医院雅安医院 四川 雅安625000

前言

乳腺癌是影响女性健康的一种十分常见的恶性肿瘤，这种疾病自身具有侵袭性强、隐蔽性高以及发病率高的特点，从相关调查研究的情况来看，我国女性乳腺癌疾病的发生概率呈现出了逐年上涨的趋势，城镇女性发生乳腺癌的概率相比于农村女性来说整体更高，乳腺癌疾病防控的整体情况不容乐观，为了更好地呵护女性健康，做好针对乳腺癌疾病的预防工作则十分有必要。

一、加强自身饮食管理

有调查研究显示，对于女性来说，每增加15千克的体重，那么，乳腺癌的发病风险则会增加61%，除此之外，现代人比较喜欢的红肠、烟熏香肠、腌制咸菜、烤肉、鱼片等类型的食物由于其中含有大量的亚硝酸盐以及多环芳烃等高分子化合物，因此，也具有较高的致癌风险。要想切实做好乳腺癌预防的相关工作，尽可能的呵护女性健康，从女性自身的角度来讲，加强饮食管理是十分重要的基础条件。女性要能够强化从饮食管理入手预防乳腺癌的意识，具体要能够从以下几个方面入手：

首先，女性在日常生活中要能够最大限度地避免饮酒，从女性自身的角度来讲，饮酒所造成的危害要远大于男性，饮酒会增加女性患乳腺癌的风险，每天饮酒一杯或一杯以上的女性相比很少饮酒的女性来说，乳腺癌的发生风险以及发生率整体更高。尤其是对于绝经前的女性来说，其表现更为明显。酒精会对脑垂体前叶催乳素的分泌造成刺激作用，而催乳素的分泌又与乳腺癌的发生之间有着密不可分的关系。因此，处于绝经前后的女性应尽可能地减少饮酒量或是戒酒。

其次，女性要能够主动减少咖啡的摄入量，巧克力、可可以及咖啡等都含有大量的黄嘌呤以及咖啡因，这些物质会增加女性出现乳腺增生的概率，而乳腺增生又和乳腺癌疾病的发生与发展之间有着密不可分的关系。对于绝经前的女性来说，如果出现此类食物过多摄入的情况，那么也会大大增加乳腺癌的发生风险，因此，对于中年以上的妇女来说，应该尽可能地减少巧克力以及咖啡的摄入量。

此外，要能够适度增加豆制品以及白菜的摄入量，白菜中含有大量的化合物，能够辅助女性体内雌激素的分解。而豆制品中只含有大量的异黄酮，能够对于乳腺癌的发生以及发展起到一定的抑制作用，除此之外，浆果类的水果、西红柿、海藻类食物、食用菌、玉米等对于乳腺癌的预防也有着十分重要的作用。

最后，要能够适当增加鱼类的摄入量，从相关调研结果来进行分析，新西兰、加拿大、瑞士以及美国的女性鱼类食品的摄入量整体较少，乳腺癌发生的概率整体较高。而鱼类摄入量较多的日本女性乳腺癌发生的概率则整体更低。主要原因在于鱼类食品中含有一种具有癌细胞增殖抑制作用的脂肪酸，因此适当增加鱼类的摄入量对于乳腺癌疾病的预防有着十分积极的影响价值。

二、定期进行自我检查

女性要能够形成每月进行一次乳房自我检查的良好习惯，对于未绝经的女性来说，应该在每月月经来潮之后的9至11天进行乳房的自我检查，由于这一阶段乳房有着较高的松软度，检查过程中更容易发现病变。而对于已经停经的女性来说，在一个月的任何一天都可以进行乳房的检查，但是，要做到定期检查，检查过程中可以尝试以下三种方法：

首先，在洗澡的过程中进行乳房的检查，尤其是在没有洗去沐浴露之前手在湿滑的皮肤上移动的难度整体更低，可以先将手部放平，轻柔地在乳房上移动，对乳房的每一个部分进行检查，右手对左乳进行检查，左手对右手进行检查，尤其需要关注乳房中是否存在硬结或是肿块的情况，或是乳房是否存在增厚的问题。

其次，要能够进行镜前检查，面对镜子，双手在身体两侧垂下，之后缓慢地将双上肢举过头顶，对乳房的形态进行观察，包括乳房是否存在肿起的部分、乳房的轮廓情况、乳头的回缩情况以及乳房是否存在皮肤凹陷等方面的问题，之后双手叉腰检查两侧的乳房是否对称。

最后，在平卧的状态之下进行乳房的检查，检查过程中需要将一个软物或是枕头填放在被检查乳房一侧的肩胛下方位置，之后，在头后放置同侧的手，如此，使得乳房组织能够在胸部位置更加均匀的分摊，手在平摊的状态之下轻压乳房部位的皮肤，以乳头为中心逐渐移动手部，进而达到对乳房进行检查的目的。先从乳房的外上方位置进行检查，在检查右乳的过程中要按照顺时针的方向，在检查左乳的过程中要按照逆时针的方向。从乳房的外围位置开始逐渐向内进行检查，直到检查到乳头位置为止。最后，使用食指和拇指的力量轻轻的挤压乳头，检查是否存在乳头溢液的情况，如果发现了乳头溢液，则需要注意观察溢出液体的状态是浑浊的状态还是澄清的状态，是乳白色、淡黄色还是血色，一旦发现异常，则需要及时联系医生进行干预。

三、保持规律作息

日常生活之中，要能够保持生活习惯的规律性，按时起居，避免生活中出现疲劳过度的情况，情绪方面要能够保持舒畅，并且要能够始终保持心态的乐观，尽可能的减少紧张或是生气等方面负面情绪的出现。要能够加强对于自身月经情况的关注，一旦发现异常，则需要及时联系医生辅助进行调整。日常生活中，要能够合理的参加锻炼，使得自身的体质能够真正得到有效强化，有效控制自身的体重，避免出现超重的情况。从相关调查研究的结果来看，如果连续坚持20年的体育锻炼，那么，乳腺癌疾病的发生概率则会大幅度降低，日常生活中也需要尽量避免吸烟或是进入到吸烟的场所之中，由于香烟在燃烧的过程中会释放大量的硝基化合物，因此，致癌的作用较为明显，在长期接触的情况之下，乳腺癌的发生概率也会大幅度增加。日常生活中，要能够真正做到早睡早起、按时起居，尽可能的避免熬夜的情况出现，有效维护自身的身心健康，进而达到预防乳腺癌的目的，使得自身的身心健康能够真正得到有效维护。

结语

综上所述，早期预防能够有效降低乳腺癌疾病的发生概率，从医院的角度来进行分析，要能够有效加大乳腺癌疾病的普查力度，并且加大对于相关知识的宣传力度，使得女性对于乳腺癌疾病能够有更加深入的认知。在加强自身饮食管理、定期进行自我检查的基础之上，还需要保持作息的规律性，尽可能地降低乳腺癌疾病的发生概率，减少乳腺癌疾病给女性身心健康带来的负面影响。