冬季抑郁症的识别与护理技巧

 冬季抑郁症的识别与护理技巧

宋娟

四川省南充精神卫生中心，637000

“抑郁症”这个词可能大家并不陌生，随着社会的发展，生活和工作压力的增大，越来越多的人患上了“抑郁症”，给很多人的生活带来了不可避免的麻烦。但是随着此类患病的人群越来越多，一个新的抑郁症名词进入了人们的视野“冬季抑郁症”。相对于“抑郁症”来说“冬季抑郁症”与一般疾病不同，更具有特点性。下面我们将详细说一说什么是“冬季抑郁症”？它的发病原因是什么？以及怎么识别与护理冬季抑郁症？

一、什么是冬季抑郁症？

通过“冬季抑郁症”这一病名，很多人第一反应就是，该疾病和季节有显著的关系。显然这是正确的，冬季抑郁症又被称为季节性情绪紊乱症，是指因天气变化而产生的一种抑郁症效应。冬季抑郁症分为轻、中、重度三种类型。轻度者表现为每天心情不佳，对自己的日常生活和工作丧失积极性。中度者临床表现稍重，逐渐表现为社交减少、不能正常的工作等。重度者有明显的心理障碍、甚至丧失工作及生活能力，更甚者出现自虐、自杀的症状。

二、冬季抑郁症发病原因是什么？

首先要明白抑郁症是由于各种因素和应激性的创伤在任何季节都有可能导致人们陷入抑郁，而冬季时出现气温降低、天气寒冷、阳光照射不足，这样的生活环境会让人感到悲观的情绪。特别是一些人在遇到心理创伤或不如意的事情时，触景生情更加贴合自己悲观的情绪，若不能及时消除负面情绪，最终将会发展为冬季抑郁症。根据以上情况冬季抑郁症大概可分为三个发病原因：（1）天气变化。冬天天气变冷，寒冷情况下自身的新陈代谢和生理功能都处于抑制和减低的状态。（2）生物。冬季抑郁症目前无明显的遗传因素。主要是因为人体内的生物钟不适应冬季的天气变化，导致自身生物钟打乱和内分泌失调。（3）社会因素。社会因素是一个不可忽视的因素，特别是一些不好的事情或者生活中的不如意，对当事人刺激较大，导致患者心理和生理造成不可逆的影响。

三、怎么去识别冬季抑郁症？

其实冬季抑郁症的识别并不困难，只不过很多人容易忽视。首先是每个人的体质是不尽相同的，特别是体质较弱、身体素质偏差的人群，冬季天气寒冷就不愿意出去活动，更偏向于待在家中。此时则需要注意分辩。是因为天冷不愿意出去，还是因为外出时看见环境比较萧索，触景生情出现负面情绪而不愿意出去。其次是个人性格的原因，部分人性格开朗，也有一部分人性格内向。对于性格开朗的人群而言，活泼好动，突然因为冬季来临或遭受到打击后，常常出现沉默寡言、减少与人沟通，要警惕冬季抑郁症。而性格内向的人，平时都不愿意出去游玩，喜欢呆在自己房间内，虽说与人交流不多，但并未出现负面情绪的表现，也不能代表是患上冬季抑郁症。还有就是每个人的日常生活及饮食都是比较规律的，若在入冬后出现长期生活不规律，饮食变差，体重明显变化的情况，要警惕冬季抑郁症的发生。

四、怎么护理冬季抑郁症患者？

    冬季抑郁症患者其实更多的是心理疾病，自身身体活动障碍并不明显。关于冬季抑郁症的护理可从三个方面来进行。（1）有氧运动。抑郁症患者除了心理因素外，并不影响日常的活动锻炼。可以让抑郁症患者进行适当的有氧活动，并不局限于室外有氧活动，室内同样适用。结合天气情况可以选择进行室内、外活动，例如羽毛球、乒乓球、太极拳、篮球等活动，不仅要调动冬季抑郁症病人自身的积极性，还可以与人沟通交流，增进病人对群体社会的参与。（2）饮食调整。根据自身的喜好，调解饮食，品尝美食使自己身心愉快。（3）增加日光照射和户外活动。在情况允许的情况下，尽量保持日光照射和户外活动。虽说室内光线可以满足自身对光线的需求，但日常光线照射的益处仍是不能够缺少的。户外活动也是室内有氧活动不可替代的，可以去游览一些带有绿植的公园或者植物园，这些绿色植物可以明显改变患者的负面情绪。在冬季也可以适当穿一些颜色明亮的衣服，避免因穿颜色灰暗的衣服，出现不适的情绪。

结论：冬季抑郁症识别和护理并不困难，需要日常细心观察及对待，积极解决诱发本病的因素，同时开放心怀、放松心情、积极参与团队活动及锻炼，打造一个快乐、积极向上的人生。