双相情感障碍患者如何自救？

双相情感障碍患者如何自救？

何琨

乐山市五通桥区精神病医院 , 四川 乐山 614801

双相情感障碍又被称为双相障碍，是一种既有抑郁发作，又有躁狂发作的精神障碍。抑郁发作时，患者不爱说话，反应迟缓，总觉疲惫，失去愉快感，情绪异常低落等；躁狂发作时，患者言语表达会增多，总有用不尽的精力，情感异常高涨等。该病情况多变，抑郁与躁狂发作不定，间歇期或长或短，在间歇期里患者社会功能可能会相对正常，也可能会受到损害，随着疾病发作频繁，病情也会越发复杂。对于双相情感障碍患者而言除了积极配合医生治疗外，自己该怎样自救呢？下面我们一起了解下。

1. 接受患病的事实，同时要正确认识双相情感障碍

首先你自己必须要接受患病这一事实情况，之后要在接受疾病的基础上做出正确改变。自欺欺人并不会改变既定的事实，也不会让生活好过，反而会增加很多痛苦。

此外，要知道一点，双相情感障碍病情容易波动，即使是间歇期的情绪也比一般人不稳定，毕竟身体已经受到损害，不能恢复到未患病时状态。

2. 了解自己的情绪状态随时做好记录

1记录好时间，明细到年、月、日、时、分。之所以记录如此详细，是为了以后在整理疾病发展情况时，可以找到一些病发的规律。有些患者早晨病症较严重，夜晚则会相对好些，而有些人时相反的，详细记录时间的意义就在于此。

2记录好地点，比如是在公司、公交车、商场或是电梯等。这是为了可以准确分析患者在不同环境下的心理状态。

3记录好具体的心理感受，比如谁说了一句话令你很不舒服，或者不舒服的眼神，你情绪变得低落，很想哭，或者想发怒，想大声喊叫，亦或想自杀等。这是为了可以准确分析患者在抑郁发作或躁狂发作期间里情绪波动。

通过这些记录，绘制出情绪波动图，患者很容易发现自己的情绪状态，到底是抑郁更严重还是躁狂更严重，进而制定恢复健康的计划，树立信心，帮助自己找到治愈的希望。

3. 梳理好情绪找到心理问题的所在

回溯自己以往的经历，记录下那些自己难以释怀的事件：有爱、有恨、有遗憾、有惋惜、有羞耻、有害怕等，只要是令你不舒服难以忘怀的事，都记录下来。

然后自己尝试去面对或是解决，但一定不要苛责全部解决掉，只要可以解开一个心结，心里就会多一份轻松。

4. 发现能够让自己快乐生活的那束光

这束光便是你心里的牵挂，心中多一份牵挂，对生活就会更加向往，离开世界的想法也会淡一些。这束光可以是你的爱好，比如喜欢种花、喜欢爬山、喜欢摄影、喜欢写作等；也可以是你的宠物，你的家人，只要是能够点亮你的生活，即使这束光很微弱，也有助于你快乐的生活。

5. 养成规律的生活

任何人都要养成规律性生活，规律生活最重要的就是规律好作息。但这其实并不容易，双相情感障碍患者睡眠多会不好，夜晚入睡困难，入睡后多梦，睡眠质量非常差，这样就会影响早晨起床的时间。不规律的作息，更会加重患者的病情，难以正常工作。双向情感障碍的患者表现症状不同，有的人是白天爱睡觉，夜晚很精神，但也不是总这样，这都是间歇性的。规律作息可帮助身体形成一个合适的生物钟，慢慢适应后，很多病症会逐渐减少，精神状态也会变好。

自己制定好生活计划，包含三餐饮食，身体锻炼，兴趣爱好，社交活动等，如果需要服药，建议每天都是固定时间服用，避免出现不良反应，可定好闹钟准时用药，规律正确用药可提高药物治疗效果，也可帮助身体系统维持稳定。

做好危机准备，如果自己感觉到很不好，抑郁或躁狂时间持续很久，或者经过常规治疗效果不理想时，这时建议选择住院治疗，积极配合医生各种检查与治疗，帮助身体尽快恢复。

6. 精简生活

简单来说就是简单的生活，人一生中要经历很多事，可并不是所有事都是必要的，双相情感障碍患者可减少生活中一些不必要的事，逐渐减少心里的欲望与贪欲，近些年“断舍离”非常火，它的核心理念是要舍去一些可有可无的东西，断掉过多的贪念，离开会让自己不开心的人或不开心的事。身轻心静是精简生活最好的状态。

7. 不要脱离社会太久，身边要有人陪

孤独会影响疾病的康复，而该病在患病期里，很多患者都不愿意出门，性格变得孤僻不易接近，若再长时间独处，不与人交流沟通，会加速感观的退化，语言能力也不断降低，心里就会变得更脆弱，意志情绪非常差，吃药治疗也得不到理想的疗效。患者要多出去走走，不要拒绝与人交流，患病期间不能工作，可以在家人陪同下，放心心里的压力与负担，背起背包，看看祖国的大好河山，旅游不仅可以放松心情，增加与人交流的机会，感受不同风景不同民俗，也会增加对美好生活的向往，增加勇气与信心，克服心理障碍，战胜疾病。

8. 利用社会支持网络

双相情感障碍患者要学会从身边朋友和家人那里获取帮助。也可加入同伴互助团体，跟与自己有相似经历的人建立一种联系，大家多说说自己是如何克服问题走出阴霾，怎样面对疾病面对生活面对工作，你从众多方法中总会找到一种适合自己的，你也要多与大家分享你的事情，包含情绪变化，内心感受以及一些想法等。相互倾诉，相互帮助，在大家共同努力下，促进疾病恢复。

作者简介：何琨（1983.11-），女，汉族，四川乐山人，本科学历，主治医师，研究方向：精神卫生。