消防员功能性体能训练初探

消防员功能性体能训练初探

胡成诚

青海省消防救援总队训练与战勤保障支队教学训练科 青海，互助 810500

摘要：在消防作业推进的过程中，往往环境十分恶劣，且训练与实战之间的转换十分频繁，消防员需要及时切换状态，因此要求消防员的综合体能良好，如果出现思想懈怠，那么可能会导致严重的后果。本文就消防员功能性体能训练展开探讨，希望能够通过功能性训练，提高消防员的综合体能水平。

关键词：消防员；功能性；体能训练

在科学技术进一步发展的背景之下，消防员功能性体能训练不能够像以往训练开展的过程中一味地增加训练强度以此突破消防员的极限，而是通过运用科学的理论知识对训练计划展开合理设计，通过将功能性体能训练应用于消防员训练中能够提高训练的高效性以及合理性，针对消防员在实际工作开展过程中的薄弱环节展开强化训练，不断发挥功能性体能训练的优势。

一、 消防员功能性体能训练概述

功能性体能训练的概念最早是由外国专家和科学家提出的。这些专家从生理学和解剖学的角度研究了人体的运动能力，表明肌肉的运动能力对消防员的体能水平起着非常重要的作用。最后，通过总结这些理论，总结了功能性体能训练的概念。功能性体能训练在中国训练的应用为时已晚。随着近年来研究的不断深入和项目功能性体能训练的优异成绩，这种训练方法逐渐被中国专家所接受。在动力训练过程中，充分调动骨盆、腰椎及周围肌肉产生的力量，提高消防员的稳定性，充分利用上下肢协同力量，可在训练过程中发挥约束作用^[1]。

一、肌力增强。由于消防员的综合实力要求很高，功能性体能训练的应用不仅可以很好地训练消防员的肌肉，提高消防员的核力量，保证肌肉的协调性；同时，可以平衡消防员的注意力，更有效地进行消防工作。

二、提高稳定性。在功能性体能训练中，消防员的稳定性对训练尤为重要。为了提高消防员的稳定性，我们应该加强日常训练。通过功能性体能训练的运用，可以循序渐进地遵循这一原则，使消防员的身体逐渐达到平衡^[2]。

2. 消防员功能性体能训练策略

（一）转变培训观念

通过调查发现很多消防员在开展运动的过程中不能够积极主动地参与到训练过程之中。由消防训练方式具备一定的个性化特征，因此，作为在开展训练的过程中，也应当及时转变传统的训练观念，充分意识到功能性体能训练对于提高消防员综合素养以及身体素质的重要性，以功能性体能训练作为重要导向，通过合理有效地运用功能性体能训练模式，最终在结合消防员身体素质以及体能发展的基础之上，提高消防员的运动精神。除此之外，作为训练员也应当根据消防员对于项目的掌握程度以及身体素质制定人性化以及多样化的训练方式，使得消防员在提高核心力量的同时，也确保训练效果，例如一部分消防员在训练的过程中平衡能力较差，教练可以针对这种情况制定科学有效的训练措施，提高消防员的平衡能力，在优化消防员身体素质的同时，也能够确保消防员在工作过程中的生命安全^[3]。

（二）多元化训练

将功能性体能训练应用于消防训练时，教练还应突破传统的单一训练模式，保证训练方法的多样性，培养消防员的积极性。通过开展功能性体能训练可以提高运动的有效性，还可以充分尊重消防员的利益，鼓励消防员参与，开展训练活动，提高消防员的参与水平。例如，在功能性体能训练培训过程中，教练可以将游戏培训应用于课堂。在激活训练氛围的同时，也可以保证消防员参与功能性体能训练的积极性，提高功能性体能训练的水平，突出功能性体能训练在消防中的运用价值^[4]。此外，教练员还应注意运动训练的适宜性，明确稳态训练方法与非稳态训练方法的区别，并合理运用，最终提高消防员的身体素质、平衡力和耐力。在消防力量训练过程中，首先要充分考虑消防员的实际身体状况，根据他们的身体素质进行力量训练。在力量训练过程中，首先是上肢力量训练。上肢的力量训练首先包括上肢的力量训练，包括弯腰提举、压岸、平滑梯、拉力等。在力量训练大厅，长杠铃和杠铃使用30分钟,共十组。在训练过程中，可根据消防的实际实力加大训练强度。二是腰部训练。腰部力量训练内容包括硬拉、下腰部等。两个人组成一个小组，每个小组必须一起工作进行培训，20-10人为一个小组，共10个小组。腰部力量训练使我们能够有效地提高腰腹核心力量，为其他训练项目提供有效保障。最后是腿部力量训练。在消防训练的过程中运用核心力量展开练习其主要的训练内容也包括腿部力量训练，通过这一训练方式能够提高消防员腿部的耐力，提高消防员的综合素养。再者在消防训练推进的过程中，技术训练也是尤为重要的组成部分。在开展消防功能性体能训练的过程中，应当努力提高消防员的综合素养，通过开展针对综合素养的训练，能够确保训练效果，其中训练的内容包括往返跑，高抬腿等等，每组做30个动作，最终完成10组，这能够提高消防员在运动过程中肌肉组织的综合能力，确保消防员在消防运动时的综合素养。通过加强综合素养训练也能够确保消防员对于一些消防基础动作的掌握程度，并且完成一些高难度的动作。作为教练通过展开综合素质训练也能够提高消防员在消防运动过程中针对各项身体组织的实际应用能力，充分发挥消防员的潜质

^[5]。

结束语：

综上所述，功能性体能训练不仅可以提高消防员的肌力，而且可以提高消防员的身体素质以及心理素质等方面，促进消防员的核心力量发展，在开展功能性体能训练的过程中，应当做好传统体能训练的弥补，只有这样才能够从动作结构以及运动状态等多角度出发，保证消防员在消防工作过程中取得良好的效果。

参考文献：

[1]刘晋军,李静.“全灾种、大应急”任务背景下消防员体能训练伤病因素分析及预防策略研究[J].今日消防,2021,6(11):14-15+19.

[2]史德平,杨英.功能性训练对某中队消防员体能的影响研究[J].文体用品与科技,2018(23):196-198.

[3]闫方涛.消防员采用功能性训练的必要性研究[J].运动,2018(04):155-156.

[4]史德平,贾纪峰.消防员进行功能性训练的必要性分析[J].当代体育科技,2016,6(19):29-30.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.029.

[5]胡金华.消防部队开展功能性体能训练初探[J].武警学院学报,2015,31(12):37-39.