基于教练员的视角射击运动员的科学选材与高效训练分析

基于教练员的视角射击运动员的科学选材与高效训练分析

何仲斌

东莞市麻涌镇古梅第一小学 523000

摘要：随着我国经济实力的快速提升，我国迎来了高速发展的全新时代，人们对于运动员越来越关注，特别是近年来，射击运动员为我国取得了良好的国家荣誉。射击运动主要是利用枪支对准目标打靶的竞技项目，看似简单的运动不仅对运动员的视力、专注力具有良好的要求，同时对于运动员的身体素质也有一定的要求。运动员必须要具备良好的身体素质才能够承担起专业的训练。教练要结合每个射击运动员的身体实际情况，为运动员制定身体训练计划。射击运动员的身体训练关键在于运动员本身，运动员要在运动中保持积极性，并且具有一个良好的训练状态和心情，才能够不断地提高自身的身体素质，为射击训练打下良好的基础。

关键词：教练员的视角；射击运动员；科学选材；高效训练

引言

体能训练是确保运动员在赛场上发挥实力的重要基础，也是检验运动员基本身体素养的试金石，在运动员整个职业生涯中所发挥的作用都是不可忽视的。

1教练员的视角射击运动员的科学选材

1.1转变观念，对射击运动员选材指标的系统性认识

目前，射击运动员的选材机制主要是通过比赛晋级来完成的，通过比赛或者到上一级的训练队集训，在此过程中对运动员进行考核和选拔。虽然运动员会接受相应的测试，但是很大程度上还是依赖于教练员的经验来判定晋级人员名单的。在科学技术不断发展的今天，可以通过多种方式和方法对运动员进行测评，通过综合分析日常的训练模块和比赛的竞技模块的数据，评判出运动员的学习和认知能力、自我管理能力和可发展能力等，科学的得出选材的评估依据。

1.2身体素质

在射击运动员身体素质选材中，首先应将持枪稳定性作为重要的指标，稳定性较好的运动员经过短期的训练，就可以明显提高运动成绩，具有更好的发展潜力。射击运动员的持枪稳定性对于整个射击运动来说是基础性的内容，成为射击运动员选材重点考察指标。但需要注意的是，运动员的持枪稳定性在后续的专项训练中会受到很大影响，还会受到运动水平、心理状态等因素的影响。因此，持枪稳定性不能成为唯一的决定性因素。其次，应对运动员的精细动作控制能力进行筛选，精细动作控制能力对射击运动员具有重要意义，但是这种能力先天遗传性较大，而后天训练改善不明显，因此应将其作为射击运动员选材的重要内容。

1.3运动员的心理素质和竞技能力

首先，射击运动员要具备良好的意志品质。射击运动的训练是长期而枯燥的，容易产生疲劳情绪，运动员要具备良好的意志品质才能克服自身的限制，不断地进行艰苦的训练。在激烈的比赛中，不仅是技术和战术的竞争，也是意志的较量。运动员要有顽强的意志才能在激烈的国际赛事中取得比赛的胜利。其次，手动稳定性的控制能力。射击运动是一项动中求静、静中求稳、稳中求准的项目，对运动员的心理控制能力要求极高，心理与行为有着一定的联系，只有心静才能心稳，心稳才能手稳，手稳才能击准，才能在后续比赛中占据心理上的胜利。最后，运动员要具备良好的感知觉能力。射击运动对动作的准确性要求极高，每一枪都要求行为和感觉的高度统一。运动员在每一发射击中，要迅速做到准确的判断，抓住时机，精准击发，取得比赛的胜利。运动员的感知觉能力可以在后天进行训练和培养，利用各种方式和方法提高运动员的感知觉能力，使其成为优秀的射击运动员。

2教练员的视角射击运动员的高效训练

2.1制定科学的训练计划

首先是训练的时间，教师要结合比赛的时间和运动员的身体状况为运动员安排训练的时间。对于一些身体素质较好的运动员身体训练时间相对较少，专业训练会相对较长一点。对于身体素质不好的射击运动员训练时间就会相对较长一点。当然，教师还要考虑运动员的身体状态，不能够超出运动员的身体承受时间；其次，训练的内容。每个运动员的实际情况有所不同，训练内容也会有所不同。教师针对每个运动员制定专属的训练内容，让每个运动员都能够不断地提高自身素质和能力；最后，是训练的监督。为了保证运动员能够按时开展训练，教师还要制定一定的监督制度，对于运动员的监督，教师既可以在现场进行监督和指导，也可以通过监控对运动员的训练进行监督。在科学的训练计划中运动员也要积极地发表自己的一些建议，毕竟在运动过程中最熟悉自身的情况还是自己。总之，教练必须要针对运动员的训练制定科学详细地训练计划，保证射击运动员的训练保质保量完成。

2.2心理训练

在日常的训练中，教师要注意引导运动员进行心理训练，培养运动员养成良好的心理素质。射击运动需要运动员具备镇定安静的心理素质，因为射击运动注重射击的精准性，一旦心理出现了紧张的局面，必然会导致最终运动的结果受到影响。因此加强运动员射击运动的心理素质训练，对提高射击运动训练的效率具有重要的影响。良好的心理素质为射击运动员的运动加分，决定了运动员的临场发挥能力，直接影响比赛成绩。巡礼训练要从多个方面着手，首先要先进行意志力的训练，射击运动员应保持持之以恒的训练状态，经常训练、反复训练，在训练的过程中总结和归纳经验，并保持稳定的心理状态。由于射击训练的过程非常枯燥和单调，因此进行意志力的训练时，要注意使运动员保持高度集中的心理状态，有效抵御外界的不良因素，做到安全比赛，发挥出运动员正常的水平。在心理训练时，应鼓励运动员进行自我鼓励与心理暗示，由于运动员的年龄偏小，面对艰难的训练任务和挑战，更需要进行自我暗示与自我鼓励。一些运动员存在心理不成熟、心理不稳定的问题，因此教师要帮助运动员在比赛时学会放松身心，加强对训练的关注度，多进行自我鼓励和自我暗示。通过强烈的心理暗示，进一步调动运动员的斗志与情绪，从而加强青少年的心理训练，提高射击运动员对其他心理健康教育的关注度。

2.3提高力量素质和耐力素质

力量素质在整个体能素质中占的比重十分突出，也是体能训练的核心所在，力量训练主要针对的是人体的肌肉，强调肌肉抵抗阻力能力的提升。就射击运动来讲，运动员并不需要过于苛求绝对力量和爆发力，而是要提升自己的肌肉耐力，重点强化自身肩带肌群的力量，提高腰腹和下肢肌群的耐力，维持身体平衡，让下半身和腰腹支撑上半身的高强度静止。此外，射击运动员还需要接受耐力的训练，这里所说的耐力主要指的是有氧耐力，强调的是脂肪和肌糖能够有效分解，从而确保人体可以长时间工作。在具体训练的时候，要把重点放在心肺能力上，优化有氧耐力。

2.4以协调素质训练为保障

射击运动员协调能力训练可以参考以下方法：一是克服弹性阻力的训练，以弓弦、拉力器械和橡皮带训练为主，不断强化运动员抗阻能力；二是负重抗阻力的训练，以哑铃、杠铃和一些联合负重器械训练为主，不断强化运动员的负重能力和平衡性；三是专项协调能力的训练，针对器械训练过程中运动员容易出现的一些平衡性问题，如双手推举哑铃高度不一致，杠铃训练水平性不好，应设计针对性的训练方法，协调好运动员身体各个部位的发力；四是柔韧性的训练，肌肉训练和关节训练是比较合适的方法；五是中枢神经抗疲劳性训练，各种耐力训练如长跑、打球、游泳、爬山、骑自行车等都是比较合适的训练方法。

结语

总而言之，坚持优化射击运动员的体能训练是十分合理且必要的举动，这是夯实射击运动员体能基础的必然选择，也是确保射击运动员水平稳定发挥的必然趋势。

参考文献

[1]李玉伟.对射击运动员体能训练的认识及研究[J].体育时空,2018(009).

[2]丁立鹏．射击运动员选材工作辩证学认识［J］．当代体育科技，2019，9(19):255-256．

[3]李继伟.浅谈射击运动员体能训练的有效策略[J].课程教育研究:学法教法研究,2018(20).