浅谈提高乡村中学生长跑训练成绩的有益尝试

浅谈提高乡村中学生长跑训练成绩的有益尝试

杨永清 杨评宇

贵州省雷山民族中学 贵州 黔东南 557100

摘 要：中学生正是长身体、长知识的重要时期，如何促进学生身心健康发展和提升长跑运动成绩？这一问题，一直是我们乡村中学体育教师共同关注的重要问题。我根据中学生年龄特点和生理特征,结合自己30多年的教学与训练实践，总结出六点提高长跑训练成绩的有益尝试方法，供同行们参考和借鉴。

关键词：提高 中学生 长跑 成绩 尝试

学校是培养人才的场所，教师肩负着培养德、智、体等全面发展的社会主义接班人和建设者。根据学科特点，体育教师的职责是贯彻党的教育方针，明确学校体育工作的指导思想，树立良好的事业心和责任感，认真、有效地开展体育教学与训练工作，加强组织学校运动队训练，做到经常化、制度化。故此，如何提高乡村中学生长跑运动训练成绩？这便是我们所有体育教师共同关注和探讨的重要问题。我自从工作摸索至今，仍然没有找到固定式的答案，但经过30多年的教学经验与训练实践，总结出六点可行、有效的措施与方法。

一．选好长跑运动员，才能有效提高运动训练成绩

教练员仿佛是一名房屋建筑工程师，在选材质量方面要求很高。如果建筑“材料”不合格，建筑物绝对不牢固，高楼大厦就一定容易开裂，甚至造成倒塌的事故发生。诚然，提高长跑运动训练成绩，选材显得格外重要。从选材的意义上说，对运动员的条件提出了很高的要求，特别在选材方面，不得存在随意性。只有选好苗子进行专门培训，才能缩短运动员成才周期，提高成才率。

1. 决定长跑运动员选材的主要因素：“年龄、生态系统、身体素质、专项能力、心理因素、生理机能”等方面。

2. 年龄段选材要求：选拔长跑运动员，年龄一般应集中在两个年龄段：（1）男子10-12岁、女子9-11岁。（2）男子15-16岁、女子14-15岁。

3. 从生理和心理方面选材：（1）心率选材。（2）肌纤维类型选材。（3）最大摄氧量选材。（4）遗传基因选材。

（四）身体素质选材。身体素质是人们生活中不可缺少的基本活动基础。在训练工作中，良好的身体素质能够有利于承受大运动负荷训练和高强度训练；有利于在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态，达到更好完成训练与比赛任务。

二．训练计划重要，关系训练成果

长跑路程通常在5000米及以上。长跑项目分为5000米、10000米、半程马拉松、马拉松等。长跑运动训练计划的意义，是对即将开始的工作的设想和安排，是提高工作效率的有效手段，是走向积极式工作的起点，也是教师管理水平的体现。教师训练工作有了计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，就能协调好整体的行动；有科学的训练工作计划，是保证建立正常、规范的工作秩序，提高长跑训练成效的重要手段。

三．教师职业素养，关系到长跑训练成果

教师是教学中的重要角色。为此，教师的职业素养高低对教育效果起着关键性作用。教练员的职业素养包括：（1）教育思想素养。良好的教育思想素养，是教师职业素养的核心内容。（2）职业道德素养。职业道德是教师在训练工作应遵循的行为规范和准则，它是教师道德结构中的主体部分，它在调节教师道德品质中起重要作用。（3）知识素养。教师的主要任务是向学生传授科学文化知识与技能，促进运动员个性发展。（4）能力素养。教练员个人能力的高低，是完成教育任务好坏的前提。（5）身心素养。教师劳动是一种充满创造力的劳动，又是一种具有强度的体力劳动。所以，教师必须具备良好的职业素养，才能提高长跑训练工作效率，保证完成教学与训练任务。

四．工作得到家长的支持，才让学生安心学习和训练，达到保证提升训练效果

家庭，是人的一生最温暖的地方。亲情是人与人之间最亲密、最真挚、最深厚的情感。父母与子女之间是心连心、情连情，常以子女之忧而忧，以子女之乐而乐。同样，子女对父母也怀有深切的依恋和爱戴之情，父母的喜怒哀乐时刻感染着子女，牵动着子女之心。在中学阶段，学生的自我意识能力明显增强，他们开始从依赖性往独立性转变；从幼稚思维到自觉、积极性转变；从混沌看世界到个体世界观基本形成阶段，他们强烈的渴望别人理解自己，基本正确认识自己。因此，教师与家长沟通，得到家长的支持，学生才安心训练。实践表明，经常与家长沟通，是一条提升长跑运动成绩不可缺少的重要途径。

五.关注运动员学习和生活，有效提高运动员运动成绩

学生的主要任务就是学习文化知识。为此，作为体育教师，就应该树立“一切为了学生，为了学生的一切”之理念。学生首要任务就是学习，在中学阶段，学科增多，学习任务繁重，学生的压力和担子自然重。在训练过程中，教师盲目的只顾训练工作，忽视学生的其他学科的学习任务，便容易造成运动员的身心不均衡发展，渐渐会产生压力和负担，直接影响到运动员良性的训练循环。所以，只有关注运动员的其他学科学习与生活，正确处理好学生的训练、学习和生活的关系，解决学生的后顾之忧，让运动训练和文化学习有机地结合，才会让运动员放下包袱、开动机器，努力为实现训练目标而奋斗不息，最终去创造更好的训练成绩。

六.建立和谐团队，促进训练成果

1. 思想统一，目标一致，提高长跑训练成绩

思想统一，目标明确，遇到问题，便共同面对、共同解决。要想带好一支长跑队伍，首先要把团队目标与个人目标紧密结合起来，落实到团队的每个成员身上，让大家共同去执行，这样才能形成合力。没有目标的团队只能是一群散兵游勇，没有目标的管理就是“背老儿走路，哪里天黑那里歇”，永远不按时走到理想的彼岸。因此，和谐团队的建立重要。

2. 激发运动员的潜能，提高长跑训练成绩

（1）善于尊重。教练员要学会尊重运动员、关爱运动员，严于律己，宽以待人，努力建立和谐平等的团队，让每个运动员都能感受到归属和爱的存在。从而，为训练工作提供健康、稳定、平等的平台，促进运动训练的顺利进行。

（2）善于激励。激励就是力量，激励可以诱之以利，也可以惧之以害，最有威力的激励是改变运动员的心态。一个人不断成长的关键是改变心态，适应社会，紧跟时代的步伐，才能开创佳绩。

（3）树立标杆。一般来说，运动团队都存在素质参差不齐，教练员要重视帮助能力差的运动员，更要重点培养突出楷模引领带头作用的标杆，让其在队伍中起到骨干带头作用，成为教练员有力的助手，这样，能提高训练效果。

（三）激发团队的潜能，促进长跑训练成果

“团结就是力量”，一个前进的团队，就有一种奋发向上的精神；一个发展的运动队伍，就有一种积极进取的意志。经过实践证明：长跑训练，要想创造佳绩，不仅要有物质基础，更需要有强大的团队动力，才能乘风破浪，奔向理想的彼岸，去实现长跑训练的高目标。

总而言之，经常开展长跑教学与训练活动，可以促进中学生身心健康成长。为了提高乡村中学生长跑运动成绩，我们都知道训练的途径与手段很多。但是，在新课程改革潮流中，我通过不断的开展教改教研，总结出本文之观点，在教学与训练过程收到良好效果。期望能给同行和青年教练员们有所帮助。

参考文献：

【1】杜存锋.如何制定新学期体育教学工作计划【J】.体育教学，2000（7）.

【2】谢家斌.中学体育教学工作计划制定的研究【J】.幸福家庭，2010（0）.

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