高血压患者正确的饮食和生活习惯培养

高血压患者正确的饮食和生活习惯培养

王超英

眉山心脑血管病医院，四川眉山， 620000

在日常生活中，高血压属于一种十分常见的疾病，该病好发于中老年人、经常饮酒人群以及较为肥胖的人群，在出现高血压后，患者一般会有头晕、头痛等症状，高血压也根据血压值分为3个等级，即轻度、中度和重度，一般来说，血压值在140~159mmHg为轻度高血压，此时舒张压为90~99mmHg；血压值在160~179mmHg为中度高血压，此时的舒张压为100~109mmHg；若是血压达到180mmHg和舒张压1l0mmHg，就是重度高血压，高血压患者在饮食和生活习惯方面一定要特别注意，下面我们就来介绍一下，高血压患者要怎样进行有效的饮食和生活护理，以保证患者的身体健康。

1、高血压患者的正确饮食习惯

1.1.控制钠的摄入，适当增加钾的摄入；

相信很多人都知道，如果患有高血压，在饮食方面一定要限制盐的摄入，其实影响我们血压的并不是食盐，而是食盐中的钠，钠元素是我们人体所必需的元素，但如果钠元素摄入过多，人体就没有办法依靠肾脏功能来控制体内钠含量，而存留在身体内的钠元素就会大量吸收水分，导致血容量增加，血管内的血液就会过量，增加对血管壁的压力，从而引发高血压，根据临床调查显示，正常人每天的盐摄取量不宜超过5克。除此之外，还应该适当增加钾元素的摄入量，这是因为，钾元素可以促进钠元素的排出，从而起到降血压的作用，但不是所有情况都如此，需要根据患者的实际情况而定，如果患者还患有慢性肾病或正在服用保钾利尿剂，就要咨询医生，在医生的指导下进行科学饮食。

1.2.远离高胆固醇食物；

调查显示，人体每增加一个单位的胆固醇，心血管疾病的发病率就会提高约百分之三十，如果长期食用高胆固醇类的食物，如虾皮、蛋黄、动物内脏等，多余的胆固醇会堆积在血管壁，有可能形成动脉粥样硬化斑块，这就增加了高血压和高胆固醇血症的发病概率，增加了心肌梗死等心脑血管疾病的发病概率。

1.3.控制烹调用油的量；

油脂摄入过多也是弊大于利，过多油脂会增加肥胖、冠心病、脑卒中等疾病的发病概率，所以，高血压患者要控制每天油脂的摄入，经调查显示，每天烹调用油的量最好控制在20克～30克之间。下面有一些控制油量的方法提供给大家，第一种，可以使用带刻度的油壶，控制每天的用油量；第二种，烹调食物时，多使用清蒸、水煮、凉拌，可以减少用油；第三种，用植物油代替动物油，植物油含丰富的不饱和脂肪酸以及维生素、钙等微量元素，常见的植物油有菜籽油、橄榄油等；第四种，少吃肉多吃菜，尤其是油脂含量过高的肥肉可以直接排除在高血压患者的菜谱外，而要多吃新鲜的水果和蔬菜，使患者营养更加均衡。

1.4.适当增加乳制品的摄入量；

很多高血压患者的饮食都有“高钠低钙”的特点，因此，应适当提高钙元素的摄入量，而乳制品是很好的钙、镁元素来源，推荐高血压患者饮用酸奶或脱脂乳，因为这样的乳制品脂肪含量较低，尤其是酸奶，除了可以调理人体肠道健康，还含有大量益生菌，可以将大分子营养物质进行分解，便于人体吸收。

1.5.饮食禁忌；

有调查指出，过量饮酒会显著提高高血压的发病概率，且随着饮酒量的增加，概率会越来越高，所以给大家的建议就是不喝酒，但如果真的遇到非喝不可的情况，也要少喝，男性每天的酒精摄入量不宜超过25克，女性是15克。

2、高血压患者的正确生活习惯

在高血压患者的日常生活中，一定要注意自己的饮食习惯和生活习惯，这样才可以保证自己的健康，从而有效控制好血压，说完了饮食，那么再跟大家说一说生活习惯方面。

有调查显示，如果人们在生活中得不到充分的休息，也会引起高血压，这是由于熬夜等一系列活动，会导致人体的内分泌出现混乱，因此，有一个良好的作息时间非常重要，保证充足的睡眠，能够让我们自身免疫系统不出现过大的漏洞，减少疾病发生，如果是失眠患者，需要咨询医生，适当使用药物助眠；当然，多休息不是指一直休息不动，适当的锻炼可以促进人体新陈代谢，从而促进血液的流动和脂肪的分解，直接或间接地降低了高血压、高血脂发生的概率，不过，运动也要根据自身的实际情况来制定锻炼计划，过于剧烈的运动会导致血压快速上升；除了运动和休息，在平时，我们还要注意天气变化带来的影响，例如，在秋冬季节，天气转凉的情况下，尽量不要用凉水洗脸洗澡，可以选用温水，要注意，如果水温和身体出现过大温差，也会使血压出现大幅波动；除了这些，可以在医护人员的指导下进行家庭护理，例如，在家里配备血压监测仪器，对血压正常的人，可以定期进行血压测量，了解自身的血压状况，预防高血压的产生，如果是高血压患者，可以每天进行血压测量，坚持每天如此，以确保对自身血压状况足够了解，如果出现血压不稳定的症状，要及时到医院就医。

总结：综上所述，高血压这种疾病往往不是一天形成的，所以大家一定要注重饮食习惯和生活习惯方面的改善，根据自身的实际情况适当运动，除此之外，还应遵循医生的指导和嘱托，认真地服用降压药，以此降低高血压发病的概率，提高生活质量，保证身体健康。