浅谈注意力训练对射箭运动的重要性

浅谈注意力训练对射箭运动的重要性

韩震

济南市莱芜区体育学校，山东济南， 250000

摘要：结合在射箭运动员以往的训练和比赛考核可以看出，在射箭训练中集中注意力会发挥更好的技术水平，因此，在射箭训练过程中，必须注重集中运动员的注意力，这也是运动员提升自身实力的关键环节。射箭比赛不同于其他的比赛项目，注意力是否集中对于比赛的结果和技术水平的发挥来说有着不可小觑的作用。本文结合射箭运动员的训练情况分析集中注意力的训练，对运动员技术水平的提升的重要影响，分析注意力训练在具体的射箭训练中的必要性，结合影响注意力的相关因素进行具体分析，针对性地提出训练的解决对策。

关键词：射箭运动；实施对策；注意力训练

随着射箭比赛规则的不断变化以及日益提升的竞争水平，在具体的射箭训练中，也对运动员自身的水平，技术能力和相关素质提出了更加确切的要求。射箭运动员如果想取得优异的成绩，必须加强心理素质调动注意力，完成相关训练。最为关键的就是注意力的训练，这是所有训练方法中最核心的训练内容，也是最为关键的训练方法，对于提升运动员自身的技术水平的作用不可忽略。在实际的训练过程中，可以通过提升心理素质来实现对注意力的集中，从而更好地将注意力全神贯注到射箭训练当中，不断进行反复训练与射箭技术研究。

一、注意力训练的基本方法

1、提升心理素质的训练方法

提升心理素质也是能够集中注意力的合理有效方法，同样，在射箭训练的过程中，有着至关重要的作用。这是由于在射箭比赛时，容易受到多种因素影响，使运动员出现走神的问题，此时证明运动员的心理素质并没有达到极高的要求，来应对这些外界因素的影响。在射箭的过程当中，为了提高射箭技术的准确性和标准性，必须设计更加准确合理的训练，以保证运动员在训练的过程当中，不断提升自己的心理素质，尽量减少外界环境的影响，以更加集中的注意力和更强的心理素质来应对各种问题，实现更好技术水平的发挥。要注重运动员自我调节能力和抗干扰能力的提升，只有在心理上有效的调控，做到心理素质的有效提升，才能够避免因受到外界压力和心理压力产生的紧张而导致技术出现变形问题的出现。因此，射箭过程中对于心理素质的训练是十分重要的，它可以帮助运动员保持清晰的头脑，精准地捕捉信息并获得及时地信息反馈，在不断的心理调控训练当中，保持自身的心理素质水平，从而在比赛过程中发挥良好的状态，以更加积极的心理状态面对多种比赛问题，取得更好的成绩。

2、调动注意力的训练方法

集中注意力是保障运动员获得比赛优异成绩和保持高质量技术水平发挥的关键，是在训练当中尤为重视的训练内容，也是决定运动员是否能取得相关技术动作准确性的基础，更是提高射箭技术水平的重要方面。射箭运动必须集中注意力将相关技术动作以更高要求的质量展示出来，因此，注意力对运动员实际水平的发挥作用不可忽视，起到全程指导的作用，帮助运动员可以集中精力将技术动作正确完成。在实际的比赛过程中，要想更好地调动注意力，就必须拥有良好的心理素质，全身心的参与，在比赛过程中，这也是调动注意力训练方法的关键。同时，注意力集中可以更好地帮助运动员减轻心理压力，舒缓紧张情绪，以更加良好的心理素质发挥稳定的技术水平并取得良好的成绩。在平时训练过程中，必须注重注意力方面的训练，以减少外界干扰因素，对于运动员的心理影响，避免由于注意力的不集中，导致自身技术水平的发挥较差。

二、射箭训练影响注意力的因素

射箭运动不仅仅考察运动员对于射箭的水平发挥，同时也考察运动员的心理素质能力，是一项综合的运动项目。在实际的射箭比赛过程中，运动员注意力的集中对于提升技术水平和适应比赛要求来说是十分重要的，但是在具体的比赛中，不可避免地会产生多种影响因素，导致注意力不够集中。

1、内部影响因素。

例如，运动员的身体素质较差，自身技术能力水平有限以及自身的心理素质和抗压能力不够强烈等多种情况都会导致运动员的注意力难以集中，同时，不可避免的还有运动员的伤病情况。这些影响因素都是来源于内部的影响，主要是由于运动员的生理和心理上的相关原因产生的。从总体上来讲，就是因为运动员本身缺乏自信，无法有效控制情绪，不能够在平稳状态发挥技术水平以及身体上的伤痛，导致运动员不能够处于最佳的竞技状态。但是这种内部因素往往是可以调节的，在平时的训练当中，如果采用合理的，有效方法运用科学的指导方式，结合适合的训练，就能够积极减少训练损伤，并不增强自身的心理素质和抗压能力，从而有效减轻内部的影响。

2、外部影响因素。

外部影响因素也是能够直接影响运动员的技术水平的，这种影响因素往往不能够人为的合理控制。例如，比赛当天的天气变化和比赛的场地环境以及其他选手的实力等都会影响运动员的注意力。一些优秀的运动员在平时的训练中虽然有理想的成绩，但是在进入比赛现场时，动作就会出现一定的不规范，不流畅和僵硬问题，从而成绩不够理想，这也是由于外部影响因素导致的。

三、加强对射箭运动员注意力相关训练的实施策略

1、采用加强心理素质的训练方式

通过众多的研究结果对比分析得出，运动员如果在一种轻松没有压力的环境中比赛，很容易注意力集中，并且也会在一种头脑相对清醒的状态下灵活应对比赛，保证各种技术动作顺利进行，达到更高的技术水平。这就说明心理素质的加强，对于提升运动员的整体实力尤为关键，在具体的射箭训练当中，这种提升心理素质的训练方法，同样适合于每一个运动员。在激烈的射箭比赛过程中，如果射箭运动员保持一种轻松的状态和积极的心态，那么，这种良好平稳的状态，就会帮助运动员更好的集中注意力而持续这种平稳状态，达到对比赛的灵活应对。在具体的心理素质训练过程中，要加强对运动员的心理管控，通过不断地提高训练强度和训练时间，提升运动员自身的心理调节能力，使他们找到在比赛训练中自己适合的最佳心理状态，从而更好地应对多种比赛。

2、采用模拟训练的方式

模拟训练的方式就是结合比赛现场实际可能出现的因素，进行真实的模拟分析，让运动员能够在训练过程当中身临其境地感受到比赛环境中的压力，从而有效提升运动员的抗干扰能力和心理素质。

例如，可以调整运动员的训练场地，结合实际赛场的布局进行设置，提前让运动员适应这种比赛环境。同时也可以结合现代化的音频处理技术，模拟现场观众喝彩的声音，方便运动员在更加真实的环境中进行训练，也可以在众多声音中，提升自己的外界抗干扰能力，从而达到真正意义上的注意力集中。

3、采用调动注意力的合理训练方式

首先，要注重唤醒运动员的警觉性。在实际的竞赛准备状态中，警觉能力可以缓解运动员的心理压力，在更高的警觉性状态下，运动员可以尽量避免外界因素的干扰，从而有效地调整自己的心理状态。

其次，集中注意力训练。这种训练方法是在一定的时间内将注意力保持在一定强度或者紧张的状态下，而不断适应训练要求，达到抗干扰的能力，从而全神贯注地集中注意力完成训练。

结语：

综上所述，射箭训练中提升运动员技术水平的重要方法离不开对于运动员的心理素质训练和注意力训练，尤其以注意力训练为主，必须要在日常的训练中加以重视。日常训练以及实际比赛会产生多种影响因素，导致运动员的注意力受到干扰，在具体训练中，应当结合相关影响因素做出具体的应对措施，以实现更好的运动成绩。

参考文献

[1]马琳.谈我国射箭运动员运动智能训练探析[J].当代体育科技,2019,9(30):243-244.

[2]彭锴.射箭运动训练现状分析与改进意见[J].长江丛刊,2017(34):178.