考试焦虑调节

考试焦虑调节

王亚娟

辽宁省鞍山市北星学校 ，辽宁省鞍山市 114031

摘要：考试是教学实践中测试学生学习结果的一个重要环节，对教学计划的科学制定以及教学措施的有效落实有参考作用，因此在教学实践中，考试受到了老师和学生的普遍关注。对现阶段的教学考试进行总结会发现不少学生在面对考试的时候会陷入焦虑状态，这种状态如果不进行有效调节，学生的学习状态、生活状态等均会受到显著影响，因此在实践中需要关注学生的考试焦虑调节。文章对考试焦虑调节的具体内容进行分析和讨论，旨在为当前的教学实践工作提供指导。

关键词：考试；焦虑；调节

在教学实践中，考试是非常重要的一个环节，其所测试的是一段时间内学生的学习成果。基于成果的检验，老师能够指出学生学习过程中存在的具体问题，学生也能够更加全面的判断自身在学习中存在的缺陷和不足，这对于全面改善自身的学习状态有积极的意义。而且在考试结果基础上，老师可以发现不同学生在学习中的特点，这对于老师分别制定教学策略，实施教学手段有指导作用。需要注意的是，不少学生在面对考试的时候会产生焦虑的情绪，这种情绪会导致学生在考试中发挥失常，进而影响其学习的信心等，所以为了让学生以平常心对待考试，需要强调考试焦虑调节。

1. 考试焦虑产生的原因

要调节学生们的考试焦虑情绪，首先需要明确学生焦虑情绪的来源。在明确了焦虑情绪的具体来源之后进行调节，焦虑调节的效果会更加的突出。结合目前的实践调查进行总结，学生焦虑情绪来源于两个方面。

第一是家长。家长给予学生的压力过大会让学生对考试产生焦虑。在教育实践中发现有些家长对孩子的要求太过严格，所以导致孩子对考试有焦虑，甚至是恐惧情绪。比如某家长对孩子的要求一直是班级第一名，但是在每次考完试后家长都会对自己孩子与班级第二名的成绩进行对比，如果分差缩小，即使是第一名，也要受到训斥，长此以往，学生厌倦考试，也会惧怕考试，因为学生知道即使自己考得很好，家长也不会对自己有言语上的安慰或者是鼓励。

第二是学生自己。在教学实践中发现有不少学生对自己的学习没有自信，因此在面对考试的时候会出现焦虑情绪。结合实践分析会发现这些学生在平时的学习表现很好，但是每次遇到考试，不管是大考试还是小测验，其都会处于紧张的状态。在这种状态下，学生的发挥非常不理想，所以其成绩自然不高，这会进一步的导致学生对自己的不自信，久而久之，学生的成绩难以提升，而且其自我否定也会更加严重，这种情况不仅对学生的学习成绩提升不利，对其健康成长也是非常不利的。

2. 考试焦虑的表现

基于心理学调查研究的数据可知，中高考考生焦虑的数据占比达到了80%左右，由此可见焦虑已经成为了目前学生面临的一种常态。结合教学实践进行分析，学生焦虑的表现主要有如下几种：1.在考试前无法静下心来看书或者是做题，原本熟练掌握的内容也会因为焦虑出现模糊不清或者是张冠李戴的情况。2.学生因为焦虑无法睡眠，精神状态极差。在具体调查中发现一些学生遇到考试的时候会紧张到睡不着觉，所以在考试的过程中状态比较差。3.学生在考场上紧张、不自信，反复的查看题目或者是进行答案涂改等。

3. 考试焦虑的调节方法

找到了导致学生考试焦虑的具体原因之后基于原因进行相应的措施利用，学生的考试焦虑情绪会得到有效缓解。结合目前的实践，学生考试焦虑情绪的调节主要从如下几个方面入手。

第一是老师需要帮助学生释放压力，改变其关注点。结合实践进行分析会发现学生不自信的一个重要原因是其存在着压力过大的情况，因此在实践中，尤其是在考试之前老师需要帮助学生进行压力的释放。就现阶段的研究来看，压力释放主要有转移焦点法和发泄法两种。1.。转移焦点法，具体指的是在考试前将学生的注意力从考试转移到其他的方面，使其暂时忘却考试，这样，其在考试的时候会有一个更加轻松的状态。比如在学生考试之前利用玩游戏、看电影等转移注意力，学生在考试中的状态会更加突出。2.压力释放法，主要是利用发泄的方法将学生的压力进行释放，使其感觉到轻松，比如在学生高考前，不少学校会组织踩气球等活动，通过活动，学生压力得以发泄，其面对考试的焦虑情绪会得到缓解。除了上述的两种压力释放方法使用之外，老师还需要积极的开展自信教育，帮助学生更加全面的认识自己，同时使自己具有自信力，这样，在面对挫折、挑战和考试的时候，学生的态度会更加稳定，整体表现会更加的突出。

第二是积极的开展放松训练。放松训练对于学生的考试压力缓解也是有积极意义的。就目前的分析来看，放松训练主要是引导学生在面对焦虑的时候采用深呼吸的方法逐渐的让自己的心情平复。比如在考试前，有些学生会出现紧张、失态等情况，此时老师让学生端坐在位置上，闭上眼睛，脑袋放空，然后深呼吸，并慢慢的呼出气体，通过反复呼吸的方式逐渐的平复自己的心情，这样焦虑情绪自然会得到解决。

第三是老师需要和家长进行积极的沟通，告知家长孩子非常的优秀，使家长减少对孩子的施压，并对孩子进行肯定与鼓励，这样，学生来自于家长的压力会减少，其对考试的恐惧以及焦虑心理会得到缓解。结合目前的实践进行分析可知，一些成绩比较好的学生更容易受家长压力的影响，所以家长需要正视自己对孩子学习的消极影响，从而实现自我的改变，以此来帮助孩子缓解焦虑情绪。

结束语：

综上所述，在面对考试的时候，有不少学生会存在焦虑情绪，这种情绪不利于学生的正常考试发挥，且这种情绪的长期存在对于学生的学习自信打击是非常严重的，所以帮助学生消除考试焦虑是非常必要的。文章总结分析了导致学生焦虑的具体原因，并在原因基础上就焦虑调节措施进行了讨论，最终的目的是帮助学生克服焦虑情绪，使其能够以更好的状态面对考试。

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