初中田径教学短跑项目中的力量训练

初中田径教学短跑项目中的力量训练

张微

（湖北省云梦县胡金店中学 湖北 云梦 432515 ）

摘要：随着新时代课程改革的全面深入，教学改革的重点从教育学科向体育学科全面覆盖。体育教学不再像过去那样在众学科之间位微言轻，甚至在素质教育中的关注度和比重正在逐渐加大。拥有良好的身体素质，有助于更好的进行各文化课程的学习。想要提升国民身体素质，就要从学生时代开始抓起。本文主要分析和探讨了初中田径教学短跑项目中的力量训练。

关键词：初中 田径教学 短跑 力量训练策略

1. 力量训练在初中田径教学短跑项目中的重要性

对于短跑项目而言，力量训练是非常必要的。短跑的速度与个人身体协调能力、肌肉反应能力、瞬时爆发能力有着不可忽视的关系。而这些能力的训练与提升，都源自日常中，老师对学生体能力量的训练。只有重视教学中的力量训练，才能帮助学生有效的提高短跑速度。

1.1提高学生短跑水平

传统体育教学中的力量训练是枯燥乏味的，这使得许多学生对训练怨声载道。为了改变这种现状，老师应该创新训练方式，兼顾学生个人素质与体育教学模式，推陈出新。这样不仅可以让学生重拾对运动训练的信心，还可以让他们在感兴趣的训练过程中提高自己的短跑水平。

1.2促进学生综合发展

力量训练除了可以提高学生的短跑速度，还可以提升学生整体的身体素质，锻炼身体敏捷性和协调性，同时有助于学生在文化课上的学习进步，从而促进学生的综合全面发展。

1.3推动田径事业繁荣

对初中学生短跑力量的训练，也是为整个田径项目打好坚实的基础。老师们通过科学的方式因材施教，有效的提高学生们短跑实力的同时，也为国家培养了优秀的田径人才，为国家的田径事业输入更强大的力量，从而促进了我国田径事业的发展，促进了世界体育赛事的辉煌。

2. 针对初中田径教学短跑项目力量训练的有效策略

短跑作为田径比赛的一个基础项目，对提高学生的身体素质有着不可忽视的作用。现在的田径项目包括了“走、跑、跳、投与全能”，但最开始的时候，田径项目却是从短跑衍生而来的，由此可见短跑在田径教学中的地位是不可忽视的。而要想从根本上提高学生的短跑水平，力量训练是最基础的，也是重中之重。

2.1注重力量训练的整体性

力量不是一朝一夕就可以得到质的飞跃的，这需要老师对学生们的短跑训练做出整体计划。老师在教学开始前，首先需要让学生明确的一个关系就是：力量对短跑的助力、速度与身体机能的联系、关节部位对协调能力的作用。弄清楚了这些关系之后，老师可以通过因人而异的方式制定计划，引导学生进行力量训练。比如，老师可以提前带学生进行身体状态检测，掌握每个学生的基本情况，再根据他们情况的不同，制定最适合他们个人的一套训练方案，并给他们设置阶段性目标。同时，在实际训练的过程中，老师需要时刻观察学生的状况，如果有不舒服的、很吃力的情况出现，就要及时终止，不要因为训练伤了身体；相反，如果学生完成得非常轻松，就可以加大训练力度，提高练习目标。在完成一个阶段的训练之后，老师可以对学生这一阶段的表现情况进行一个总结，然后再根据总结，给学生制定下一个阶段的训练计划和目标。

2.2利用环境因素训练力量

作为初中体育教学，最合适的训练场地就是校园。校园小道、操场、楼道、阶梯等等区域都可以用来作力量训练。老师可以根据学校不同地点的具体情况，结合教学课程，充分利用学校的环境因素对学生进行力量训练。比如，老师在带领学生进行拉伸运动之后，可以利用学校的运动器材对学生进行负重训练：男生双腿绑1kg沙袋，女生双腿绑0.5kg沙袋，在负重校园跑的过程中加入阶梯跳等项目，帮助学生克服负荷运动的强度，提高他们的耐力，增加短跑力量爆发。

2.3加强训练学生反应能力

学生在短跑中的速度会受到身体肌肉情况的影响，肌肉耐力不足，短跑过程中发力就比较困难；肌肉耐力较强，学生就可以在瞬间爆发力量，提高短跑速度。专业运动员因为自己本身长期锻炼，腿部的肌肉会变长，在加速时，他们的腿部肌肉就会明显收缩，这也是反应能力的体现。因此，为了提高学生的反应能力，老师应该对反应能力这一点做详细的训练计划。比如，老师可以根据学生负重练习的情况，适当的增加重量，同时增加训练频率、减少训练次数、延长中间休息时间。并且，在训练的过程中还可以加入跳跃、踢腿等练习，让学生感受到自己身体肌肉反应的力量，从而提高学生的反应能力。

2.4提高老师自身教学素质

这里的教学素质，包括了专业知识储备和个人身体机能。师者，所以传道授业解惑矣。社会是在不断发展中的，老师也要不断的学习新的体育知识，掌握先进课程模式，改进并提高自己的教学方案。同时，在对学生进行课程训练的时候，老师也应当加入，与学生们一起参与训练。这样不仅能增加学生的信心，提高他们对运动的热情，还有助于老师及时掌握学生的训练情况，并做出及时修整。

3. 结语

力量是短跑速度提升的基础，只有不断通过科学的训练方式、因材施教的训练计划，才可以在规定的时间内收获到不错的成果。短跑作为田径比赛中颇具代表性的一个项目，对学生的身体素质全面提升起到了非常重要的作用，在国际体育运动中也得到了广泛的关注。因此，初中体育老师在对学生进行力量训练时，应当合理而客观的根据学生实际情况制定适宜的方案，从而激起学生对运动的热爱，帮助学生有效的提高短跑速度。

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