军队院校体能训练效果的思考

军队院校体能训练效果的思考

缪正

武警警官学院训练基地，广东省广州市 510440

摘 要 现代军事体育训练的目标，就是最磊限度地挖掘和提高军人的综合性素质。根据我军肩负的保家卫国、抢险救灾、维稳平暴等多项任务的具体情况，加上现代战争中高技术作战样式和环境，都对军人基本的体能素质提出了更强、更广的要求。本文从院校军事体能训练情况出发，对院校军事体能训练进行一个探讨

关健词 院校 体能训练 训练效果

军队院校体能训练主要通过军事体育课和业余体能训练两个基本途径和方法来实现，其效果直接关系到军校学员的体能素质状况。院校军事体能训练要有实际效果，就必须依靠机关、教研室与学员队紧密配合，周密计划，形成合力，重点抓好军事体育课和业余训练的有效开展。

1. 要明确军事体育课的目的

军事体育课时间有限，要想达到在课内实现技能自动化是不现实的，那么它重点解决的问题是规范动作、统一训练思路、明确训练方法和步骤。所以，从示范角度来讲，体能教员要加强自身专业素质训练非常必要，确保自身动作过硬。教研室每周安排一个下午进行专业素质训练，所有人员必须参加，并且施行“师徒”帮带制度。而且可以通过院校举办“岗位练兵，质量排座次”活动，旨在提高教员素质。同时，从教学方法上讲，体能教员还需要在教学方法上具有自己独特的见解，确保教学方法和教学理念的传授。教学组可利用时间互相探索研究，形成一套比较完整的教学方法。教研室也可以制定一此评教评学规则，定期对所属教员进行教学评价和引导。

2. 要了解掌握学员情况

教学前应该先了解学员的基本情况，一般通过课前体能考核模底、召开教学准备会、座谈等方法步骤掌握学员的体能现实状况、伤病、运动史和心理素质等情况，做到心中有数，增强教学针对性，这是搞好军事体育课教学的基础。

3. 认真备课，安排好课的训练密度

军事体能训练之前应根据课的任务、训练内容和学员的特点为，进行周密的计划和准备，合理地安排和确定各项活动的时间和份量，从而保证课的顺利进行。体能课的密度包括练习密度、讲解示范的密度、组织措施的密度等。其中，练习密度是课的核心密度。军事体育课的练习密度一般应达40%左右。克服重形式轻内容的形式方义。

4. 训练负荷要量化。就是用心率控制训练负荷，提高训练方法应用的科学性

1. 间歇训练法。

（1）间歇使受训者的机体机能在没有完全恢复的状态下开始下一次（组）的练习，以心率评定一般在120－140/分左右。

（2）间歇训练法每次练习的时间不长，强度可以根据训练的目的和要解决的问题进行调整。即可达到考核、竞赛或实战的大强度，甚至是超过这个强度（心率在180/分以上），以提高受训者的无氧供氧能力，发展速度和速度耐力；也可用小强度的练习（心率在160－180/以上），以提高受训者的有氧、无氧乳酸混合供能能力，发展速度、力量耐力。

（3）在间歇时间内，一般要采用积极的休息方式，做些整理放松活动，以加速负荷后乳酸的分解与排除。如增加练习的次（组）数，以提高心血系统和呼吸系统功能。

（二）持续训练法。

控制好负荷量和负荷强度。如果是提高一般耐力（如长跑等）主要是延长练习的时间、距离和增加练习的次数；如果是搞高专项耐力（如400米障碍、武装泅渡等）则主要是增加练习的强度。持续训练法的强度控制一般以心率维持在140－160次/分钟左右为宜。

(三)重复训练法。

（1）每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变。

（2）每次重复练习的强度较大，通常采用考核、竞赛和实战强度（90－100%的强度）。

（3）每次（组）之间的间歇时间较充分，以受训者的机体机能达到恢复水平。

五、要及时发现并纠正错误动作

（一）细致入微发现问题。发现问题首先要求体能教员要深入训练一线，带头做、细讲解、会指挥；其次要求体能教员要全程跟班作业，多观察、勤思考、常琢磨。

（二）毫无留情指出问题。每个体能教员对于发现的问题都应毫不迟疑地将其指出，但指出问题的方式是多样的，合理的方法往往能够使受训者虚心接受批评与建议，以更大的热情投入接下来的训练。指出问题的方式具体可归纳为“严厉果断指出态度问题，循循善诱地指出技巧问题，刺激鼓动地指出疲劳问题，平易近人地指出心理问题”。从主观上讲，每一个受训者都不愿意自己的缺点和问题在训练场上曝光，体能教练员应深刻理解受训者这种以错为耻的心理，并利用它激发受训者争先创优的意识，用好指出问题的艺术，达到事半功倍的效果。

（三）耐心教导解决问题。解决问题需要“科学精神和理性思维”，根据先进的训练理论，讲究训练方法与手段，贯彻系统性与阶段性相结合的原则，指导解决问题的实践。一是要思考，耐心地适合每个受训者本身的解决方法并加以贯彻；二是要灵活，灵活地运用适合每个受训者本身的解决方式。三是要经验，依靠经验预测和判断所用方法能够取得的效果。军事体育技能形成过程一般分为泛化、分化和自动化过程，新课开始阶段正处于动作的泛化阶段（个人体会阶段），学员还没有完全形成正确的动作概念，错误或多余动作比较多，此时以集中纠正错误动作进一步区分，这时要采取分组练习的形式，多个教员分区队教学发挥骨干作用。纠正错误动作形成规范动作是军事体育课的核心环节。

六、要加强课内管理

一堂课好的军事体育课要实现练体能、练思想作风、练技能和心理素质的多维一体的教育效果。首先教员要以身作则，为人师表，作风严谨，松紧有度，注意一言一行。其次训练次序要有序，严禁打闹嬉笑。