探讨田径训练中短跑放松技术的训练方法

探讨田径训练中短跑放松技术的训练方法

魏群

河北省滦州市第三中学 河北省 滦州市  

摘要：在众多的体育运动项目中，田径运动扮演了“运动之母”的角色，由此可见田径运动有着其他体育项目不可比拟的运动魅力，其中短跑运动是一项对运动员爆发力有着极高要求的运动项目，需要他们大大达到短跑训练目标的同时。还应该将运动过程中造成的损伤降到最低，因此，势必要提高对短跑放松技术的重视度，通过合理的训练方法确保田径短跑训练的科学性。

关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法

引言

所谓短跑放松技术则为短跑训练过程中对运动员的生理因素以及心理因素进行适当调整，促使他们可以迅速从运动状态中放松下来，对其体能的消耗进行合理控制，进一步强化自身速度的结构，加强神经与肌肉之间的衔接度，不仅可满足短跑的技术要求，同时取得较高的体育成绩。在田径训练中，短跑放松技术是十分重要的，及时调节运动员各方面状况，进而取得良好的训练成绩，激励他们不断前进。

1.在田径训练中短跑放松技术发挥的重要作用

1.1不断延长学生速度耐力

对于学生而言，短跑是一项有着极大爆发力的运动项目，尤其是在运动期间对学生产生巨大压力，学生所承受的压力越大则爆发力越大，倘若要想不断提升自己的短跑成绩，具备较高速度耐力是其基本条件，并且学生的速度耐力与其自身肌肉息息相关，学生肌肉机能越强，则学生的速度耐力越高。基于生物学角度来说，学生通过肌肉收缩为其运动提供源源不断的能量，这一能量源自于学生体内的腺嘌呤核苷三磷酸，另外该物质是我们人体所需的直接能源物质。学生在运动过程中能量可以快速恢复，但是并不能满足学生的运动需求，因袭需要肌肉收缩提供能量，而学生通过放松技术对肌肉的收缩功能进行有效控制，进而满足运动需求，确保运动过程中时刻保持最佳状态。

1.2提升学生肌肉协调性

肌肉协调性在学生运动中发挥了重要作用，可以有效确保运动的稳定性，由于短跑强度较大，学生在运动过程中一定要在极短的时间内保持高速前进，这就对学生自身机能的稳定性有着较高要求，并且确保运动稳定性的唯一途径就是其肌肉的协调性；倘若学生的肌肉过于紧张，那么则会弱化肌肉群间的协调性，很显然大大拉低运动的稳定性，进而对训练或者比赛产生直接影响。为了减少对训练或比赛造成的影响，应该为肌肉放松提供充足的时间，这时充分彰显出了放松技术的重要性，保证学生的肌肉由紧张到放松最后再到紧张的无限循环模式，进一步提高学生肌肉的强度，与此同时提升肌肉群间的协调性。

1.3提升动作的规范性

学生训练结果及比赛成绩的好坏绝大部分取决于学生运动过后才能中动作的规范性，在训练过程中，鉴于训练环境变化多端，极有可能在外界因素的影响下改变运动动作，导致其动作不规范，影响训练效果及比赛成绩。另外，如果学生灵活掌握放松技术则可有效增强动作的规范性，进而提升神经系统对肌肉的控制力及协调性；除此之外，学生规范的动作还可节省运动体力，满足其运动过程中的能量需求，并且由于动作规范性具备一定的理论依据，并且将运动过程中学生体力的消耗降低地点，在减少不必要的体力浪费的同时，达到训练效果，所以，更好的掌握放松技术可提高动作的规范性，同时对运动效果产生了极大影响^[1]。

2.田径训练中短跑放松技术科学训练的方法

2.1技术动作方面的放松

在进行短跑训练过程中，放松技术并不是在任何状态下都可以施展的，体育教师应该结合学生的实际状况，充分考虑不同学生之间存在的个体差异，制定与之相适应的放松方式。另外，体育教师还应该全面了解和掌握学生的实际身体状况，进而采取针对性训练，基于此在训练过程中下意识强化学生的心理素质，促使其掌握更多自我调节的方法和手段，一旦在运动过程中遇到突发事件可迅速放松其心情，时刻保持最佳运动状态。除此之外，合理安排训练时间及运动强度，其中控制好训练时间是非常必要的，各个学生身体机能的提高都是在每次训练中实现的此时学生运动水平的提高，所以在训练时间控制方面，体育教师应该适当延长训练时间，切不可师学生的各项机能长时间处于疲惫状态，并且运动强度也应该进行控制，只有这样才能达到预期的训练效果。与此同时，对训练内容进行整合，以提高学生肌肉群的协调性为核心。

2.2心理状态方面的放松

对于田径训练而言，技术动作方面的放松较为重要，但是心理状态的放松也是不容忽视的，注重学生心理状态的放松，可促使学生的注意力保持高度集中。由于学生长时间进行强度较大的训练，难免增加学生心理方面的压力，倘若长期以往，学生的心理则会高度紧张，对其运动过程中的爆发力、控制力以及判断力产生重要影响，尤其是在遇到突发状况时学生无法及时采取应对措施，一旦不能很好的缓解学生心理压力，则为其应对实际比赛带来较大困扰^[2]。因此，为了有效解决这一问题，体育教师应该对学生如何进行心理状态放松技术进行知道，进一步提升学生的心理素质水平，并且通过科学的方式缓解学生压力，例如心理疏导，指导学生宣泄不良情绪或者加强与学生之间的交流和沟通，此外还可以通过为学生播放舒缓音乐的方式对学生心态进行调整，以最好的状态参与训练活动。

2.3肌肉状态方面的放松

众所周知，短跑放松技术主要针对的就是学生的肌肉技能，在强度较大的训练中，学生不仅压力较大，同时肌肉也长时间处于紧张状态，一旦时间过长，则会对肌肉带来一定损伤，所以，在训练时应该进行肌肉放松训练。主要从以下几个角度出发：第一，可以加强学生身体柔韧性的锻炼，以此放松其肌肉状态，例如可以利用压腿以及双臂绕背的方式拉伸学生身体，进而提高学生的身体柔韧性，达到放松肌肉状态的目的。第二，在组织学生进行跑步训练的时候，针对辅助练习项目进行训练，例如，通过拉伸或者摆臂等动作放松肌肉，上述这种方式在确保学生始终保持训练状态的同时，还达到放松肌肉的效果，正可谓事半功倍。第三，在短跑训练中，体育教师可将不同跑步方式融合起来进行训练，并以此实现放松学生肌肉，例如，将放松跑贯穿于冲刺跑活动中，将循环跑贯穿于单项跑活动当中，又或者将冲刺跑贯穿于匀速跑活动中等等，另外在跑步过程中，体育教师可以随时发布指令对当前的跑步方式进行转换^[3]。这种多种跑步类型相互穿插的方式，可有效缓解学生的心理负担和压力，并且通过趣味性的方式放松学生肌肉，效果远高于传统单一的训练方式。第四，对学生进行力量训练，以此达到放松肌肉的目的，并且力量训练也是学生日常训练中必不可少的一个环节，简答来说，就是在肌肉伸展及收缩的作用下对其肌肉力量进行有效锻炼，学生在经过长时间高强度训练后，力量训练的动作应该缓慢进行，在确保动作到位的基础上放松肌肉，同时进行力量训练。

结束语

伴随着我国体育事业的不断发展，田径训练的方式和技巧也在不断成熟和完善，对于田径训练而言，短跑放松技术是不断提升田径训练成效的重要技术和手段，体育教师应该提高对短跑放松技术的重视度，并意识到其在田径训练中发挥的重要作用，进一步强化学生短跑放松技术的运用能力，并且通过体育教师对学生技术动作、心理状态以及肌肉状态方面的放松技术知道，循序渐进的提升学生整体素质水平。

参考文献

[1]许宇.短跑放松技术在田径训练中的应用研究[J].体育风尚,2020(04):42+44.

[2]杨宪辉.田径训练中短跑放松技术的训练方法探析[J].体育风尚,2020(04):85.

[3]王雅文.爆发强大能量——田径训练中短跑放松技术的训练方法探析[J].体育风尚,2019(03):68.

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