巧用励志语言 ,助攻学生突破中长跑运动极限

巧用励志语言 ,助攻学生突破中长跑运动极限

薛军

吴江经济技术开发区实验初级中学

【摘要】提高运动水平，是所有体育教师追求的目标之一。何为提高，可分为：速度加快、力量加大、耐力持久、柔韧性变强、灵敏性更迅速等，这些能力的提高，都是建立在原有的运动基础之上。突破原有的基础必须打破原有的极限。这个极限，很多是由量变到质变，在不知不觉中提高。但是在体育课中没有这么多的时间去重复量变的次数，课中需要提高效率，所以就会多次出现在走不动的时候继续走、在跑不动的时候还要跑、在跳不起来的时候必须跳的多种情况，无力坚持时，常用励志语言激发学生剩余潜能，助攻学生突破运动极限，这种方法，笔者采用多次，效果显著。

关键词：励志语言 突破 运动极限 突破中长跑运动极限的过程，大约分为消极、被动、主动、激励他人等四个阶段，在四个阶段中，若教师能积极主动的去组织使用励志语言改变在运动中的学生，让消极变积极、让被动变主动、让主动变榜样、形成新的班集体风貌，对全班学生的运动成绩定会产生很大的提高。但是在现实中，往往由于身体的疲惫、精神的薄弱等特点，导致对极限的挑战机会很少，投入长跑的时间不足，不易让积极的精神在班级发扬光大，而陷入了想跑就跑，不跑就走的原有怪圈中。中长跑中达到了极点能否冲过这个极点，是受我们教师倍加重视的，因为他是成绩最重要一个环节，也是展示学生个人能力最佳表现方式。本文巧用励志语言，在消极、被动、主动、激励他人等四个阶段，巧妙进行情景设计，让学生在到达极点时，努力冲过去，合理的衔接提升了训练兴趣，提高了训练效果，促进了中长跑的运动成绩。

一、刺激中枢神经，提高步频、增大步幅，做好前期的准备活动

刺激中枢神经系统，让其更加兴奋，脑中的皮层兴奋与抑制两个过程转换得更加灵活，肌肉的紧张和放松能力得到有效地支配，刺激极点，更好地过度到下一个环节，提高步频、增大步幅是非常重要的环节。

以下是其中的两个方法：

1：原地碎步练习（励志语言：你是最快的，赛过时间了）。刺激学生神经反射系统，增加兴奋性。动作方法：双脚分开与肩同宽、双膝微屈、降低身体重心、骨盆后倾、双手掐腰、收服含胸、眼睛看前面1.5米的地方，听到老师发出的口令时，快速原地碎步跑，越快越好，做3-5组。

1. 在原地碎步跑的基础上，进行8-10米的加速跑练习；

2. 在原地碎步跑的基础上，做高抬腿和小步跑的5秒切换练习；

3. 在原地碎步跑的基础上，做团身跳练习。

2：前压腿练习（励志语言：大步向前迈，人生更精彩）。动作方法：身体正直、单脚用力向前跨、双手压在前跨腿的膝盖上、保持身体平衡、跨出后用力向下压两下、让后腿蹬直、前腿与地面平行、连续向前行驶。

1. 在前压腿练习的基础上，进行扩胸练习，加大摆臂力度；

2. 在前压腿练习的基础上，身体后仰，提高腰部柔韧性；

3. 在前压腿练习的基础上，左右扭腰提高肌肉力量。

让中枢神经系统兴奋，有效提高原地碎步练习的频率和扩大前压腿的步幅，起到快速热身的作用，让神经兴奋系统、内脏器官与四肢及全身肌肉的协调配合，减少肌肉的粘度，为正式的中长跑练习做好准备活动。

二、无法停止的接力跑，疲劳中必须加速

练习方法：全班学生按性别分成2组，各站1列，前后同学跑起来时保持适当的1.5米左右，第一个同学手里握着一个接力棒，跑动过程中向后传，然后每一个同学接到接力棒之后都要向后传，直到传到最后一个同学手里，最后一个同学只能拿着接力棒向前冲，把棒传给原来的第一棒同学，然后站在第一棒同学的前面，成为现在第一棒的同学，原来的第一棒同学变成第二棒同学，这样棒子继续向后传。

这种循环反复的练习，会让学生在平时的慢跑中多了一个加速跑，而且加速的距离比较适中。这种加速，在整个中长跑过程中是必不可少的，尤其是在身体达到极点时，如何不放弃，如何不减速，起到了良好的促进效果。整个过程中，若学生累了，所有同学用整齐的励志语言刺激她：火车跑得快，全靠头来带，火车头，加油！

三、模拟“电线杆”情景，时时刺激，让极点不停歇

在平时的体育课中，经常会出现这种现象：（1）当你准备给男生测量1000米的时候，会跟着过来很多女生，她们想观察男生的跑步情况，有的帮助拿衣服、拿眼镜、拿钥匙，嘴里有时还想说加油，但是又不好意思说；（2）当男生在跑的过程中，许多女生为男生的奔跑能力而担心，很多给他们加油，也为不能持续地奔跑而着急，这时很想为男生加把劲。

看到这种现象，笔者想，可不可以用游戏的方法来改变这种现象，并引导这种励志语言向正确的航向行使，对在跑的学生起到一个良好的促进作用呢？让单独为男生加油的女生放心呐喊，不会被大家嘲笑，同时也提高班级同学的凝聚力，为战胜困难而人人出力，共同进步。受此启发，笔者印制一块大的展板，上面写满了为别人加油的励志语言，大多数是10个字以内的，中文、英文、韩文都有，简单易说。在课前让学生按照自己的学号领取自己的加油词，男生在1000练习时，女生分布在操场沿跑道的内测，每20米站一位同学，目的就是让跑过女生身边的时候，有女生为其加油。在男生无法克服劳累带来的惰性时，女生为其加油；在达到极点而无法继续迈出步伐时为其加油。让“电线杆”会说话，让奔跑的人更出色，更尽力。挑战自己，打破极限，提高成绩。

四、冲刺陪跑，点燃最后运动激情

班级是一个整体，这是人类命运共同体的一个极小的体现，也是一个基础的体现。整个班级的学生，我们不放弃一个，也不抛弃一个，这是我在体育课中传递的一种思想。一个人的进步，不算进步，全班同学的进步，才是一个进步。所以帮助每一个同学进步是我们大家共同的责任。在笔者左三遍、右三遍的叙述中，同学们斗志昂扬，都想着为班级同学努力一下。有了这种思想，课中的任务就完成的更加漂亮。女生进行800米练习时，所有男生排队在距离终点150米的地方，负责女生在最后一圈跑到这个地方时，一对一的进行领跑。用励志语言为其加油、用体能为其助力、用行动激发其奋进。多次尝试以后，最明显的一种现象是，当学生离终点还有150米的时候都突然调整步伐开始冲刺，这也是笔者班级学生与其它班级学生一个明显的区别。只是一个小小的区别，其后果是明显的，最后150米加速和最后150米减速相比，成绩会有明显的提高。

结论：经过本校同学科同事之间的交流后，大家都尝试去使用励志语言，也变成了我校体育中考成绩取胜的一件法宝。中长跑中，疲惫是不可避免，如何克服疲惫，方法是多样的。每个学生都想取得好成绩，这也是一种理想，在达到目标之前都要吃很多苦、克服很多困难，这些道路是靠学生自己走的。而教师的作用，就是利用自己的专业知识来帮助学生如何克服困难。学生的健康，包括身体健康、心理健康和社会适应，不能单独的只看身体健康。而本文巧用励志语言方法，符合学生的实际，适应学生的心理，提高了同学之间的合作共赢能力，也是适应社会发展的一种表现。全班同学一堂课结束，身体得到充分的锻炼而略显疲惫，但是心里很舒服，这种爽劲儿是激发学生进行锻炼的动力，也为终身体育打下坚实基础。

【参考文献】

[1]张春燕.巧用“投篮”情境设计，提高防守训练效果[J].体育教学,2019(2)

[2]祝芳.基于“会比赛”的技能标准重构中学排球垫球思路[J].体育教学,2015(2)