预防坐骨神经痛的方法主要有哪些？

预防坐骨神经痛的方法主要有哪些？

 杨益铭

广元市利州区龙潭乡卫生院 四川省广元市   628000

一、关于坐骨神经痛你有多少了解

坐骨神经的直径可达一厘米左右，是人体里最粗最长的神经。主要由腰神经和骶神经两部分组成，从腰部的脊椎经过大腿后侧一直到足部就是坐骨神经的整个行径。坐骨神经的作用是控制大腿后侧肌肉和小腿肌肉的运动，同时还可以掌握小腿和足部的感觉。而坐骨神经痛指的并不是一种明确的疾病，而是一种发病症状，它是指由于各种原因引发的坐骨神经的损伤，因为人的行走是要依靠坐骨神经的作用，所以一旦坐骨神经受到损害，人们在行走的时候就会有疼痛感。坐骨神经疼的发病原因有很多，但所表现出的症状大致一样，坐骨神经痛的临床表现为：以腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经行走疼痛、麻木和肌力下降。最常见的就是腰间盘突出，神经根被压迫，导致的坐骨神经痛。

坐骨神经痛一般最初的表现就是轻微的腰疼，但最后会逐渐的发展为大腿和小腿放射性疼痛，甚至连正常的坐立行走都会有剧烈的疼痛感，就像有电流在大腿和小腿之间穿梭。坐骨神经痛对患者来说是一件非常折磨的事情，因为它不是短暂性的，而是持续性的疼痛，对于症状比较严重的患者还会影响日常生活，一些简单的弯腰转身动作都会带来疼痛，甚至是加剧，还会出现下肢无力、大小便失禁等不良现象。虽然坐骨神经痛的发病症状比较严重，但大部分患者在经过几周的卧床休息就能够缓解病情，必要时，药物治疗也是一个不错的选择。如果患者病情比较严重，出现明显的下肢肌力下降或大小便失禁，并且腰间盘严重突出时，应及时进行手术治疗，以避免严重后果的发生。所以如果出现坐骨神经痛的症状，一定要尽早的去做正规的治疗，一般症状都能缓解，但是症状是否能够完全治愈，要根据原发病的治疗情况而定。

二、坐骨神经痛的日常护理

1、在日常生活中要避免负重行走，给身体减轻压力负担，必要时减少患肢的运动，这些都可以帮助缓解病情。

2、坐骨神经痛的初期，可以在疼痛的部位进行冷敷，大概三十分钟左右的时间，每天一到两次，坚持两三天后，再用同样的方法对疼痛部位进行热敷。每天睡觉前可以用热毛巾或热水袋对腰部和臀部进行热敷，温度不宜过高，以舒适为主，如果疼痛超过了患者的忍受范围，必要时可服用一些消炎止痛的药物，可以起到一定缓解疼痛的作用。

3、腰背部进行一些简单的拉伸动作，比如猫式伸展、髋关节伸展动作等，来舒展背部神经，缓解病痛。

三、坐骨神经痛的预防措施

1、运动锻炼

对于一些有坐骨神经痛的患者来说，通过适当的运动锻炼对疾病的预后和治疗是非常有利的，但很多患者会因为害怕疼痛而去减少活动量，这是非常不正确的做法，患者可以根据“力所能及，量力而行”的原则去进行适当的运动和锻炼。尤其是腰背肌力及患侧肌力的锻炼至关重要，下面我们具体讲一下体操运动。

卧位体操：患者取仰卧位，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

　　坐位体操：患者可坐在椅子上，小腿与地面成九十度，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上，准备工作完成之后，身体慢慢向前弯腰，双手推向足部，对于一些韧性不太好的患者，初练时双手可能只能到达小腿部位，坚持锻炼知道身体适应了这个强度就可以达到足背和足尖。

　　站立体操：患者双手叉腰站立，一只腿向前抬起与另一只腿成九十度，然后放下，如此重复，两腿轮流动作各二十下，接着两腿分开站立，一只腿垂直站立，另一只腿弯曲膝关节，使身体向下弯曲呈弓形，这时垂直站立的下肢就会受到牵引和拉伸。

2、把家里的软床垫换成硬板床休息，按以上体操运动坚持做操，也可以在床上做一些简单的运动，做到劳逸结合，合理规划生活，适当参加一些体育活动，运动前后一定要做好腰部和患肢的防护措施，衣服汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被捂干，出汗后也不宜立即洗澡，等到汗被风干以后再洗，以防受凉感冒。

3、预防常识

很多的坐骨神经痛患者在病发时，大多都是因为腰部的突然意外扭伤而造成的，比如长时间的拎举重物，过长时间的弯腰活动使腰部扭伤，造成坐骨神经痛的病发。所以，当我们不得不要进行一些负重行为时，在此之前一定要做好腰部的预先活动，就比如跑步前的热身，最大程度的避免腰部的扭伤，平时可以多进行一些腰部肌肉力的强化锻炼。如果身体湿气过重也会诱发坐骨神经痛，可以改善潮湿的居住环境，多吃一些去湿气的食物，比如薏米、红豆等，也可以在一定程度上降低坐骨神经痛的发病率。如果患者处于急性期间应及时就医，并积极配合医护人员的治疗，必要的卧床休息，对预防是非常有利的。

四、注意事项

1、不要久坐。对于学生和办公人员这类需要长时间保持坐姿的人群，建议坐姿时间超过四十分钟以后，就可以起身活动五到十分钟。

2、戒烟。吸烟会促进椎间盘退化变性。

3、不要扛重物，避免超重给身体增加负担。

4、平时要注意腰部的保暖

温馨提示：拥有美好的生活的前提是拥有一个健康的身体，所以在日常生活中一定要注意养成良好的生活习惯，尤其是对于老年人和上班族来说，更应该加强身体的锻炼。