腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘突出怎样锻炼

刘涛

刘涛

江油市中医医院四川绵阳621700

腰椎间盘突出是现在中老年人比较容易发生的疾病，甚至现在年轻人也会发生这种疾病。腰椎间盘突出主要是腰椎间盘的各个部分发生了退行性的改变，发生变化之后在外加力量的作用下，腰椎间盘的纤维环发生破裂，因为纤维环发生破裂所以导致髓核组织在破裂的地方向后突出，突触后周围的脊神经就会受到刺激和压迫，神经受到压迫以后，就会产生疼痛。

1.产生腰椎间盘突出的原因

本文是对腰椎间盘突出如何锻炼进行论述，我们要先了解一下为何发生腰椎间盘突出。首先引起腰椎间盘突出的最基本的原因就是腰椎间盘的退行性的改变。含水量下降是髓核退行性改变的主要表现，失水还可能引起椎节的松动、失稳等改变，纤维环的坚韧程度下降。很多人长期处于一个姿势，那微小的外力是引起退变的一个很大的因素，腰椎间盘还有一些遗传的因素这里就不进行一一的论述了。

2.腰椎间盘突出症状治疗的现状和人么对这种疾病的了解

要治疗腰椎间盘突出就要认识到治疗的关键，减少椎间盘对脊神经根的压迫就是治疗腰椎间盘突出的关键。使周围的脊神经根的炎症得到缓解和消除，现在使用最多的方法是推拿牵引等比较保险的方法，但治疗的效果也不是特别的理想。不理想的原因还是患者生活的习惯所导致的，这些不好的生活习惯导致腰椎间盘突出反复的发作，使患者持续的受到疾病的折磨。所以患者在平时有一个科学的锻炼方法和良好的锻炼指导是非常的重要的。在以前的治疗和护理的过程种往往对腰椎间盘突出的治疗之后患者自行的锻炼很不重视，没有意识到患者自己锻炼对于治疗腰椎间盘突出的重要性。患者也没有一个合理的锻炼方式进行锻炼，锻炼的意识也比较的薄弱。本文将提出腰椎间盘突出的正确的锻炼的方法，为患者提供一个科学的锻炼的方式，减轻患者的病痛。

3.腰椎间盘突出急性期的锻炼

3.1腰椎间盘突出急性期的症状：腰椎间盘的急性期患者会非常的痛苦，使得腰部剧痛甚至无法运动。

3.2腰椎间盘突出急性期得锻炼：理论上讲腰椎间盘突出在急性期的时候不应该进行锻炼，需要保持正确得卧位，上下床都应该很小心。但是其实腰椎间盘突出在急性期得时候可以适当得进行下肢锻炼，在锻炼得时候不可以产生刺激性得症状，还要有人进行陪护。主要得动作有足背申运动，即做重复得足背申得动作，每天做三到四组，一组大概重复十次到十五次。

4.腰椎间盘突出缓解期的锻炼

4.1腰椎间盘缓解期的简单描述：腰椎间盘突出的缓解期疼痛相对急性期比较小可以进行适当的运动，缓解期就是在急性发作之后症状得到了一定的缓解，突出的程度进行治疗之后得到了一定的恢复，髓核组织突出和压迫神经的程度相对减小。

4.2腰椎间盘突出缓解期的锻炼

腰椎间盘突出缓解期虽然疼痛减弱了，但是也要时刻注意自己的运动方式，不可以做强烈的运动，并且在缓解期应该通过正确的科学的运动方式来促进疾病的恢复，下面介绍的就是腰椎间盘突出缓解期的合理运动方法。

首先腰椎间盘突出在缓解期休息的时候要注意自己的体位，取合适的体位，时常进行体位的变化，不可以一直站着或者一直坐着。

腰椎间盘突出在缓解期可以适当的进行行走，行走要适度，如果出现了腰部或者腿部的不舒适的感觉就应该停止锻炼。

很多的动作都可以缓解腰椎间盘突出，接下来进行介绍

首先取俯卧位（就是趴着，面向下）并且抬起头来昂起胸部，两手撑住地面，头尽力的往后伸，双手将半个身子撑起，感受肌肉的发力，头往后申的程度大概就是腰可以感受到发力。这样的动作每天做两组到三组，一组重复十次到十五次。在组与组间隔的时候进行适当的休息，量力而行。

鲤鱼打挺：还有一个名字叫做燕子飞，这是腰椎间盘突出缓解期最常见的方法，首先还是取仰卧位，将双腿并起，四肢自然伸直。在开始运动的时候两腿保持不动，上半身带着头部缓缓的生起，在升起的过程中慢慢的吸入空气，到最高点是稍作停留，之后还原，在还原的时候呼出空气。这样重复五次到十次。五到十次之后慢慢的进行适应之后，改变为上半身不进行运动，两腿进行后伸。这种的方式进行五到十次。然后适应之后，上身和下半身一起进行发力，还是在发力时进行缓慢吸气，这个动作每天早上和晚上都做十五次或者二十次。

取仰卧位，双腿弯曲然后双手抱住膝盖，使用腰部缓缓的进行法力，使膝盖部位尽量的触及到胸部。在做这个动作的过程中要注意背部不可以离开床面。这个动作每天早上和晚上都做十五次到二十次。

仰卧登车：取仰卧位，膝盖抬起背部贴紧床体，进行骑自行车的动作，做的过程中动作要缓慢，呼吸需要均匀，每天早上和晚上都做二十次到三十次。

拱桥式的五点支撑法：五点支撑指的即是头部双足部位和双肘部位。使用这五个部位作为支点，全身进行发力，使下肢和躯干部离开床面，尽力的去抬高下肢和躯干，像一个拱桥一样，然后在最高点坚持十秒到十五秒，之后放松反复进行。如果在恢复的过程中情况比较好的话，那么在锻炼的后期可以使用三点支撑，两个肘部可以不使用，只使用头和足进行支撑。每天早上和晚上重复二十到三十次。

取仰卧位，在床上成“立正”的动作，将双脚绷紧，双腿伸直，双腿交替缓慢抬起，抬起的过程中吸气，放下呼气。每天早上和晚上做二十次到三十次。

在地面上站立，之后张开双腿和肩膀一样宽，双手放于腰部，然后髋关节进行左右的晃动，类似转呼啦圈，但是做这个动作的时候要切记缓慢的进行。在缓缓转动的同时，肩膀也向后倾斜，慢慢的感受腰部的发力。每天做一次，向左边做五十次，向右边做五十次。

在地面上站立，之后张开双腿和肩膀一样宽，双手扶住腰部或者是向上举起，身体后伸，幅度慢慢的加大，在加大幅度的过程中要慢而且要根据自己的情况，以免造成伤害。活动的地方主要是腰而不是髋这一点也要特别注意，进行的时候呼吸要自然不可以闭气。每天早上和晚上都做二十次到三十次。

双手放在腰部（腰大肌），在腰部进行不断的摩擦，直到腰部有发热的情况为止。差不多三十次到五十次。

如果患者的身体素质比较好的话，可以进行引体向上的练习，如果身体素质一般的话，可以吊在单杠上，慢慢的用力。感受腰部的发力。

本文对腰间盘突出急性期和缓解期的症状和锻炼的方法进行了论述，为的就是减轻患者的痛苦，为患者提供一些科学的锻炼方法。