毕艳玲（吉林省四平市中心医院门诊部吉林四平136000）
【中图分类号】R589【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）45-0235-01
随着经济的飞速发展，人们的生活水平不断提高，同时也带来了一些负面影响，糖尿病、高血压等常见病的发病年龄愈来愈年轻化。我们的国策又决定了儿童在每个家庭中的重要性，娇生惯养使一些孩子养成了不良的饮食习惯，偏食、厌食，而使身体非正常成长——体重超标，甚至处于亚健康状态，因此建议家长要合理安排孩子的饮食。建议如下：
1主食
1.1细粮建议早餐、晚餐进食细粮。米饭、面条，常用量以孩子的需求为准；油饼及带馅面食，如饺子、包子等，要合理安排进食时间，每周一至二次，不可过饱，不可连餐。
1.2粗粮建议午餐食用。五谷的营养各有特色，方便的时候可粗粮细做，但不可不吃。
2副食
早餐：副食以清淡为主，小菜类、鸡蛋、香肠根据年龄、体重限量供给。
午餐：以青菜为主，肉类为辅，不要集中供给高蛋白、高脂肪餐。
晚餐：以蔬菜为主，合理供给碳水化合物，不可过饱。
3水果
我们知道水果营养成分主要含维生素及水分、植物蛋白等，因此肥胖儿童要有计划进食，如香瓜、香蕉、苹果、甜橙等含糖较高的水果要间隔吃，提倡吃西瓜、西红柿、草莓等含糖较低的水果。
4零食、饮料
肥胖儿童建议尽量不要辅加零食、饮料等，一些营养饼干或坚果要适量，每周吃少许，膨化食品不可食用。
5总结
饮食习惯受居住地区、环境、风俗习惯影响较大，因此建议科学饮食：早吃好，午吃饱，晚吃少。养成良好的家庭饮食习惯，对促进儿童健康成长至关重要；为预防高血压、糖尿病等奠定了良好的基础，甚至可以延缓一些遗传疾病的发病年限，既有利于家庭，又有利于社会和民族，让我们的国人健康长寿。
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