速度训练的生物化学初探

速度训练的生物化学初探

秦冰柯

（鹤壁市高中458000）

摘要：速度训练为运动员训练的主要内容之一，分析其生物化学特征，有助于我们高中生掌握正确的速度训练方法，提高我们的身体素质。本文首先分析了速度训练的生物化学基础，阐述了速度巡林的生物化学训练原理。重点从最大负荷法、无氧功法、乳酸能商法三方面出发，对以生物化学知识为基础的速度训练方法进行了总结，以期能够提高速度训练的合理性，改善训练效果。

关键词：速度训练；生物化学；乳酸；最大负荷；无氧功

前言：近些年来，随着国家对我们高中生身体素质要求的不断提高，体育运动逐渐渗透到了我们的学习与生活之中。速度是评价个体运动能力的主要指标之一，速度耐力则指人体能够在一定时间内保持最大速度的能力。从生物化学的角度分析，当我们处于运动状态时，身体内的糖酵解供能能力，一定程度上决定着我们的速度。可见，为提高速度训练水平，有必要从生物化学的角度对其进行分析。

1速度训练的生物化学基础及训练原理

1.1生物化学基础

在我们学习的生物化学知识中，糖酵解为主要内容之一。糖酵解供能的过程，需要在无氧条件下进行。在这一环境下，我们身体中的糖会氧化分解，并生成乳酸。糖分解的过程，也是能量释放的过程。我们运动的过程中，能量的供应主要包括两大物质，以时间的先后顺序为依据进行排列，两大物质分别为“三磷酸腺苷-磷酸肌酸”以及“糖酵解”[1]。为了达到一定的速度，上述两大物质会自我们运动开始时作用于身体，为速度的增加提供足够的能量。当我们以最大的强度运动30s~60s时，我们身体内的糖酵解供能同样会达到最大。在此之后，糖酵解供能会逐渐下降。因此，为了提高速度，必须充分掌握糖酵解供能的规律。

1.2速度训练原理

以生物化学知识为基础的速度训练原理，包括乳酸耐受力原理、最大乳酸训练原理两种。以乳酸耐受力原理为主，我们忍受高乳酸的能力，是决定高速度训练延续时间的主要因素之一[2]。因此，为了提高速度训练水平，我们有必要进行乳酸耐受力训练。常用的乳酸耐受力训练方法，以800m与1500m跑步、200m以及400m游泳为主。除了上述方法外，我们还可以通过羽毛球训练的方法，不断进行超量负荷训练，提高我们的乳酸耐受力。通常情况下，第1轮练习后，身体的血乳酸量会达到12mmol/L。这时候，我们需要休息4min~5min，待血乳酸有所下降后，方可继续训练。如此反复练习，才能使我们逐渐适应高乳酸，在提高速度的基础上，使我们能够更长时间的保持高速运动的状态。

2基于生物化学知识的速度训练方法

2.1最大负荷法

最大负荷法为基于生物化学知识的速度训练方法的一种，将其应用到训练过程中，能够有效提高我们的乳酸耐受力，提高我们的速度。训练的过程中，我们可以进行400m跑步，并将跑步的时间控制在40s至60s之间。跑步时，前10s我们的供能来源以磷酸原为主，此后才是糖酵解。所以，我们需要适当延长跑步的时间，并在跑步后测量血乳酸，以判断糖酵解是否能够良好的供应。如果运动后血乳酸为14~18mmol/L，则表明糖酵解供能较好，表明我们拥有较高的速度训练潜力。反之，则表明能力较差，需进一步加强乳酸耐力训练，方可达到提高速度的目的。

2.2无氧功法

除了最大负荷法外，采用无氧功法进行速度训练，同样能够为我们训练方案的制定提供参考。例如：我们可以将运动的时间设置为45s，运动强度可以根据个体的性别进行调整。运动45s后，我们需要立即对个体的血乳酸浓度进行测定，并将测定值与运动前的数值相互对比。通过对两项数值之间差异的观察，便可了解到个体的无氧耐力水平。如果我们运动后的血乳酸变化浓度较大，则表明我们的糖酵解供能较好，无氧耐力较高。这一部分人群的速度，也往往处于优势地位。反之，如果我们运动之后的血乳酸变化浓度较小，则表明需进一步进行无氧训练。

2.3乳酸能商法

采用乳酸能商法训练，可以使我们掌握自身目前所处的状态，从而更加科学的进行速度训练，使训练效果得以改善。例如：我们可以在自行车上运动45s，在此过程中，需要记录我们运动的总功率，以及运动前后的血乳酸。将总功率除以运动前后血乳酸的差值，便可以得到乳酸能商。乳酸能商指标，反映的是我们在极量负荷运动中糖酵解的供能能力。该指标越大，供能能力越好，我们的速度便越高。因此，如运动结果显示乳酸能商较小，则表明我们的速度仍有待提高，需要适当延长运动时间，增加运动强度，方可进一步提高速度，提高训练水平。

结论：

综上所述，速度训练的本质在于乳酸耐力训练。以最大负荷法、无氧功法以及乳酸能商法为基础，从生物化学的角度进行速度训练，能够为我们未来的运动过程提供参考。我们高中生在接受速度训练的过程中，一定要学会利用自己所学的生物化学知识，分析训练效果的影响因素。在此基础上，学会利用多种方法，改善自己的训练效果，最终达到提高训练方法科学性、增强自身体质的目的。

参考文献：

[1]张枝尚,陈浩,林文弢.速度耐力训练的生物化学分析[J].中国体育教练员,2018,26(02):18-19.

[2]王志军,潘利萍,周正荣.应用划频-速度关系结合生物力学与代谢进行自由泳训练的效果研究[J].河北体育学院学报,2015,29(02):67-72.