浅谈皮划艇的训练及训练注意问题

浅谈皮划艇的训练及训练注意问题

郭超雄

（石家庄市水上体育运动中心，河北省石家庄050000）

摘要：皮划艇运动是综合力量很强的周期性项目，属于速度耐力项目，经常参加皮划艇运动，能有效地增强人体心血管系统和呼吸系统的功能，发展全身肌肉的力量和耐力。它还可用于勘探、测量、侦察和旅游，有一定实用价值。

关键词：皮划艇；项目特征；训练

一、皮划艇的特点

皮划艇专项力量训练和专项技术、发展专项能力具有密切联系，力量素质训练的项目安排、组合形式和专项技术的功能特点、结构特点、发力特点较为类似。我国皮划艇项目已经具有二十多年的发展史，一直以来皮划艇项目训练主要采用的是七十年代东欧时代的训练方法，具体包括力量综合性训练、耐力训练、大力量训练等。其实，专项力量训练与传统力量训练之间并非完全对立的关系，专项技术是在传统训练的基础上不断创新、改进的产物。通过继承、发展传统力量综合训练的方法，对其进行重新编排、组合，就可以转化为专项技术训练中的一部分。因此，我们应正确认识传统训练方法，做到去其糟粕，取其精华。比如，传统训练中的蹬腿训练、爬杆训练、坐姿双手举杠铃等训练和专项训练比较类似，经过创新、充实后即可成为一种专业性、针对性的专项训练手段，从而提高运动员专项力量训练的效果。其次，在实践过程中，应坚持专项思想针对运动员的个体差异进行针对性训练，而且应根据运动员的实际训练情况不断调整专项力量训练的范围及手段，提高专项力量训练的成效。

二、皮划艇训练转变思想

皮划艇专项力量训练和专项技术、发展专项能力具有密切联系，力量素质训练的项目安排、组合形式和专项技术的功能特点、结构特点、发力特点较为类似。我国皮划艇项目已经具有二十多年的发展史，一直以来皮划艇项目训练主要采用的是七十年代东欧时代的训练方法，具体包括力量综合性训练、耐力训练、大力量训练等。其实，专项力量训练与传统力量训练之间并非完全对立的关系，专项技术是在传统训练的基础上不断创新、改进的产物。通过继承、发展传统力量综合训练的方法，对其进行重新编排、组合，就可以转化为专项技术训练中的一部分。因此，我们应正确认识传统训练方法，做到去其糟粕，取其精华。比如，传统训练中的蹬腿训练、爬杆训练、坐姿双手举杠铃等训练和专项训练比较类似，经过创新、充实后即可成为一种专业性、针对性的专项训练手段，从而提高运动员专项力量训练的效果。其次，在实践过程中，应坚持专项思想针对运动员的个体差异进行针对性训练，而且应根据运动员的实际训练情况不断调整专项力量训练的范围及手段，提高专项力量训练的成效。

三、皮划艇训练方法

1、皮划艇运动属于体能型速度耐力、力量耐力的周期性项目。从其运动供能形式看，主要是混合供能。为此进行有氧基础训练时可采用两种方法：（1）有氧基础训练，中等速度连续划20—40min，心率控制在每24-26次/10s，3-4组，目的是发展最大摄氧能力，提高有氧供能。（2）强度训练，以最大速度80%的强度进行5-12min练习，心率控制每20-28次/10s，目的是提高有氧和无氧混合供能。在全年准备阶段与赛前准备阶段特别要注重抓好有氧供能系统的训练。无论采用何种方法、手段，关键要抓住提高和发展有氧能力的基础训练。

2、间歇练习法是指运动员在一次练习后，按照严格规定的未完全恢复的时间间歇，在机体未完全恢复的情况下进行下一次练习的方法。间歇训练法则是以未完全恢复的间歇和积极间歇方式进行的，因而运动员总是在未完全恢复的状态下进行下一次练习。在明显的疲劳积累，对机体的刺激强度则因间歇负荷水平较高而无法达到重复训练的水平。一般心率在170-180次/分，负荷强度达90%-100%，因而间歇训练法有利于提高皮划艇运动员的心肺功能和无氧代谢能力，发展无氧耐力和专项耐力。

3、皮划艇运动是周期性的划桨运动。在皮划艇运动的技术环节中，拉桨是划桨的关键，拉桨实际上就是使身体的力量传递至桨叶作用于水，产生反作用力，以克服水和空气等阻力，使船体前进。划船的技术可解释为用力的效果即通过拉桨，使全部的力量由桨叶最有效地作用于水，周而复始。力量素质是有效地完成技术动作的基础。因此，有目的、有计划、有系统的在陆地上发展身体力量，是不断改善运动员身体机能和提高运动成绩的重要手段。

4、专项技术和传统的力量训练指导思想和训练方法完全不同。比如，将肱二头肌收缩，从远端将杠铃慢慢拉近身体，使肘关节弯曲45°呈卧拉的方式。这种用力结构的大力量训练、速度训练、内力训练只是对于肱二头肌的收缩训练有利，和专项技术力量存在很大区别。在进行每项力量训练的过程中，一定要明确该项力量训练项目的用力特点、功能特点、动作结构，采用多种多样的训练方法进行针对性训练，保证运动员的训练质量及训练强度，同时应清楚项目和专项之间的关系。也即是指，在力量训练过程中必须构建专项意识。一般专项力量训练中，杠铃力量是一种基础力量，具有联系各方力量的能力，而重量、推拉的动作结构、动作形式以及用力特点和划船技术并没有很大的关系，因此划船的速度和重量大小、推拉次数的相关性较小。

根据皮划艇训练实践结果表明，运动员虽然力量大，力量耐力较大，但是并不代表其划船速度最快，因此杠铃能力和专项成绩并不能直接挂钩。皮划艇项目比赛最重要的是速度，并不是力量。过去传统的力量训练指导思想以及实际运作方法在很大程度上限制了专业技术、专项用力特点和力量的有机结合，力量体现在力量素质、专项技术、协调性、灵敏度、柔韧性等方面。力量是一种全身运动，需要身体各部位肌肉的协调、合作，力量训练营遵循“协调性原则”使力量素质、动作技术能力、机能能力均衡发展。

总之，在竞技运动竞争日趋激烈的今天，高水平运动员之间的差距越来越小，处于同一水平运动员的数量日益增多。在这种形势下，优秀运动员之间的竞争更多地集中在对训练和比赛的细节把握上，对专项的微观、内在和动态的运动特征进行深入了解和认识，已经成为教练员重新探寻专项特征的重点。对专项的认识是一个长期的过程。在这个过程中，人们的认识不断深入、发展和变化，同时也有可能出现停顿、误解甚至错误，正确的认识可以提升运动训练的效果，反之则会阻碍运动训练的进程。因此，全面、准确和科学地认识并把握专项特征一直是竞技运动训练理论和实践的一项极其重要任务。

参考文献

[1]宋英华，董小伟.皮划艇专项力量训练内容、方法及调控研究[J].体育科学.2012.19（5）：36.

[2]刘泽峰.皮划艇力量训练的相关问题研究[J].体育时空.2013（11）：106-107.