孕早期孕妈妈生活中的注意事项

孕早期孕妈妈生活中的注意事项

肖玲

四川省遂宁市大英县妇幼保健计划生育服务中心四川大英629300

1、孕早期

在怀孕的早期阶段，大多数孕妇都没有明显反应，在这个过程中，是胎儿眼睛、四肢、神经管开始分化的重要阶段，因此，一定要避免遇到有害物质，否则便会对胎儿细胞器官以及组织发育产生影响，严重时还会出现畸形。在日常生活中，更要尽可能的避开毒害物质，如重金属、农药、放射性物质等等。在看电视、听音乐时，也要尽量与其保持距离，尽可能少的使用手机和电脑。对于孕妇而言，白开水是最为理想的饮料，在先前的很多报道中都曾指出，孕妇在怀孕阶段大量吸烟，很有可能会导致胎儿畸形，因此，孕妇怀孕后一定要尽可能早的戒烟戒酒。另外，药物、病毒等都可能会对胎儿发育和生长产生影响，因此，在孕早期阶段一定以不可滥用药物。另外，在孕早期阶段，是胎儿细胞分裂的关键时期，这一时期，胎儿所需营养较少，因此在饮食上要尽可能选择易消化、清淡、可口的食物，但孕妇一定要养成健康良好的饮食习惯，不能偏食、挑食，而是要保持膳食营养平衡，精神愉悦，每日到户外散步一小时左右。为避免胎儿出现神经管畸形的问题，在孕早期阶段，孕妇妈妈们还可以适当的补充一些叶酸物质，但每日服用量应在400ug左右。

2、孕早期阶段的禁忌饮食

在食物方面，孕早期的准妈妈们一般不建议去使用苦杏仁、罐装食品、腌菜、味精等等。其中，杏仁毒性较强，因此大量服用可能会对胎儿及产妇自身产生消极影响。罐装食物营养相对缺乏，且大量服用对身体有害，罐装食品在加工和制作的过程中，一般都会添加防腐剂、香精等，因此不建议孕妇食用。很多孕妈妈在怀孕的初期阶段，由于胃口不佳，经常会喜欢食用一些开胃咸菜，但不得不提醒的是，腌菜中含有亚硝胺，可能会对胎儿生长发育产生影响，严重时还会导致胎儿畸形。味精是日常生活中的常见食品，能够增强食欲，但长期大量服用可能会对人体有害，其主要成分为谷氨酸钠，大量服用可能会导致孕妇体内缺锌，因此建议孕妇少吃。

水果方面，在孕早期阶段不建议孕妇食用龙眼、荔枝、山楂、榴莲、橘子、猕猴桃、木瓜等水果，在中医角度上，桂圆有安胎的作用，营养价值较高，但龙眼荔枝属于热带水果，大量食用容易上火，因此建议孕妇少量食用，以免出现便秘、口舌生疮的问题。在怀孕早期阶段，很多孕妇都喜欢吃酸甜食物，在中医理论中，山楂具有降血脂、开胃消食、活血化瘀之功效，但孕妇一般要谨慎使用山楂，这主要是因为这种水果可能会导致子宫收缩，因此对于习惯性流产的孕妇，最好不要食用。榴莲属于热带水果，维生素含量丰富,但如果孕妇大量食用榴莲，可能会导致血糖升高，且多食容易上火，对于喜爱榴莲的孕妇，建议其少量食用。橘子中的维生素C含量丰富，能够满足人体所需，很多孕妇在怀孕的初期阶段都很喜欢吃橘子，这种水果虽然好吃，但同样不建议大量服用，这主要是因为橘子的大量使用，可能会导致燥热上火从而出现牙周炎、口腔炎等等，建议孕妇每天吃橘子三个以内。猕猴桃营养丰富，但并非人人适宜，主要是因为这种水果性寒，长期服用可能会导致尿频和腹泻，因此对于有先兆性流产的孕妇，并不建议其使用猕猴桃。木瓜中含有丰富的女性荷尔蒙，食用之后可能会对孕妇体内荷尔蒙变化产生干扰，特别是青木瓜，它不仅会对胎儿稳定度产生影响，甚至还会导致流产。

3、病早期运动注意事项

在怀孕的早期阶段，适量运动也十分关键，但在怀孕的前三个月内，子宫内的胚胎正处于发育的关键阶段，尤其是母体子宫壁和胎盘连接不够紧密，强力运动很可能导致子宫受到震动，从而出现流产的问题，因此，在孕早期运动时，一定要注意循序渐进，很多专家都建议孕妇们在怀孕早期阶段进行散步运动，每日运动时间约15~20分钟，这对于宝宝发育和孕妇妈妈的身体健康都很有好处，且在运动过程中最好要选择空气清新的环境，不能走得过快或过慢，例如，可在每日清晨和晚饭过后散步，孕妇妈妈们可结合自己的实际情况调整运动时间，不能过于劳累，且在散步时不能走得过急，而是要缓慢前行，以免身体产生巨大震动而对胎儿发育产生影响。散步过程中，要尽可能穿宽松、便于行动的衣服，在冬季和夏季运动时，要做好防寒防暑工作，在雪天和阴雨天气，一般不建议漫步，以免发生事故。在怀孕早期，游泳也属于一项比较好的锻炼方式，一直可持续到胎儿发育后期，一方面，游泳能够增加孕妇支撑体重的力量，同时还有助于提升其柔韧性和耐力，改善孕妇的心肺功能。与此同时，在孕早期阶段游泳，还能够改善孕妇情绪，缓解期妊娠反应，促进宝宝的神经系统发育，但游泳过程中也要注意动作缓慢，时间不宜过长，且水温要适宜，以免发生感冒。游泳过程中，要尽可能选择人烟稀少、卫生条件较好的游泳池，下水前做好热身活动。

总之，在孕早期阶段，不管是在日常饮食还是在运动方面，都要遵循循序渐进的基本原则，主要是因为孕早期是胎儿发育的关键时期，剧烈运动以及刺激饮食都会对胎儿发育产生影响，因此一定要引起孕妇妈妈们的注意，家属们也要尽可能多的进行监督，配合医生，做好孕妇的护理工作。