如何远离颈椎病

如何远离颈椎病

张鹏

四川省南江县人民医院骨科635600

在社会高速发展的状况下，人们的工作压力越来越大，由于工作时间长，或是身体保持的姿势缺乏科学性，很多人患上了颈椎病。

那么形成颈椎病的原因主要是哪些呢？

1、长期劳损

在日常生活中，如果头颈部长时间处于一个单一的姿势，如长时间埋头工作，就十分容易患上颈椎病。

2、姿势不良

姿势不良主要是指在床上或者是沙发上看书、看电视、坐着睡觉，习惯使用高枕等，或者是习惯在车上睡觉，在睡觉时，一般人体的肌肉会呈现一种保护的状态，进而在刹车时容易使颈椎部位发生损伤。

3、头颈部发生了外伤

根据调查显示，有一半以上的颈椎病和颈部发生的外伤有关，由于一些人群曾经有颈椎骨质增生、椎管内组织病变等，进而使颈椎管长时间处于临界状态，在外伤的诱发下，十分容易产生颈椎病。

4、风寒湿原因

在受到外界环境的风寒湿影响之后，身体上对疼痛的忍耐力有所下降，进而造成了肌肉痉挛、淋巴的回流速度减慢，软组织中的血循环出现障碍，进而产生炎症。

5、慢性感染引发

这里面的慢性感染主要是指咽喉炎、牙周炎、龋齿以及中耳炎等，如果这些部位产生炎症就会对颈部的软组织造成刺激，或者是在淋巴系统的作用下，使软组织发生病变。

引发颈椎病的原因有很多，那么怎样能够远离颈椎病呢？

1、注重肩颈的肌肉锻炼

在日常生活中，如果有空余时间，可以经常做一些双臂、头部的前屈、旋转以及后伸动作，这样能够使疲劳得到缓解，也能使肌肉更发达，韧性有所增强，促进脊柱稳定性的提升，使肩颈的适应能力逐渐增强。

2、在坐姿上

在坐下时，需要使臀部和椅子充分接触，双肩向后，保持脊柱的挺直，两只脚着地，在工作或者是学习时，使头部稍稍前倾，肩膀之间的连线和桌面保持平行，这样能够避免胸部受到压迫，使头部、颈部、以及胸部处于紧绷的生理状态。同时在使用桌椅时，应该将其高度调整到与自己适合，桌面最好能够做到十度到三十度之间的倾斜。

3、在坐姿上

在坐着时，需要收腹挺胸，将双肩撑开，并且向后伸展，双手稍稍收拢，保持自然下垂的状态，目光平视、骨盆上提，使膝盖内侧一直夹紧。在侧面上看，耳朵、肩膀、膝盖以及脚踝能呈现出一条直线，身体在紧绷中又能感觉轻松。

4、在睡姿上

首先需要做好对枕头的选择，枕头中间较低，两端较高最好，这样能够促进颈椎前突，使人体保持生理体位。在睡觉时，保持右侧卧的姿势为宜，这种方式能使颈部保持在固有位置。同时枕头需要处于头部与肩部之间，进而使颈部的突出部位能够和床的凹陷位置实现重合。

5、在走路姿势上

在走路时，应该使双脚尽量处于一个直线，脚跟首先落地，其次才是脚掌落地，并且胯部随之进行扭动，进而产生一种旋律搬的律动，双手需要轻轻向后甩动。

6、进行合理运动

为了使颈椎病得到有效预防，在日常生活中应该经常开展运动，其中游泳就是一种较好的选择，游泳实际上是一种全身运动，在运动过程中上肢、肩背部、下肢以及颈部的肌肉都会得到锻炼，也能使肌肉更好的进行血液循环。人们在水中通常不会有太多的负担，也不会对颈椎造成压迫和伤害，各个关节与肌肉也不会受到损伤，因此，如果经常游泳能够起到对颈椎病的预防，也有利于全身各个系统。如果选择游泳这种运动方式，可以每周游三次左右，长此以往，颈椎部位的疼痛状况就会得到缓解，甚至有可能会消失。除了游泳这种方式能够实现对颈椎病的预防，放风筝也是较好的选择，在放风筝时，需要抬头挺胸，左右观看，而在这种状况下，脊柱与颈椎的肌肉都会保持张力，韧带能够更有弹性，且颈椎的灵活性比较明显，同时放风筝也有利于促进新陈代谢，增强脊柱代偿能力，使椎体不受到损伤，也能起到预防韧带和椎骨退化的作用。

7、使用中医食疗的方式

对预防颈椎病来讲，采用中医食疗是一种重要的方式，一般来讲，胡桃、黑芝麻、生地等都有补肾髓的功能，在合理使用它们的情况下，能实现强筋健骨，使肾和关节的蜕变发生延迟。

8、做好颈肩部的保暖工作

在气候发生变化时，需要做好保暖工作，防止受凉，尤其是在春节季节，到室外休息时，当外部气候发生变化时，容易使颈椎部位的肌肉发生痉挛，或者是引发风湿性的改变。除了需要注意气候的变化之外，好需要尽量避免处于空调环境中，一直吹冷风，当冷风吹向颈部时，能够使颈椎部位的症状更严重。

9、注重饮食的合理性

对颈椎病的预防，科学、合理的饮食十分重要，要注意在日常生活中不能偏食，多摄取钙、维生素、蛋白质较为丰富的食物。同时做到饮食有度，有规律，不能饥一顿、饱一顿，也不要食用生冷或者是过热的食物，这样才能做好对颈椎病的预防。

10、注意良好精神状态的保持

实际上，如果人长期处于多愁善感的状态，脾气比较暴躁，则会引发神经衰弱，而神经衰弱则会对肌肉以及骨关节的休息产生不良影响，长此以往，也会使颈椎产生疼痛，因此在生活中需要保持一个健康、愉悦、平稳的情绪，让颈椎病能够远离自己。

总体来讲，诱发颈椎病产生的原因有很多，在实际生活中也能实施多种方式的对颈椎病进行预防，为了使颈椎病能够远离自己，在平时，人们应该从一些小事做起，并且加强对身体的锻炼，使身体一直能够保持良好的状态。