更年期你好

更年期你好

张瑛

都江堰市医疗中心 妇产科 四川 成都 611830

更年期及更年期综合征不是女性专利，男性也有更年期及更年期综合征^[1]。一般来说更年期是指45~55岁之间，女性常见临床症状包括月经紊乱、胸闷烦躁、头晕心慌、失眠多梦、精神抑郁、焦虑、忧愁、脱发等^[2]。女性更年期及更年期综合综合征与慢性疲劳、肥胖、常见妇科病、雌激素降低、性功能障碍有关。男性更年期综合征与睾丸功能减退、雄激素降低有关^[3]。那么男女更年期表现、影响具有哪些呢？我们该怎样预防更年期综合征带来的种种不适呢？现在就让我们一起来了解下吧！

1更年期及更年期综合征表现

男女性更年期持续时间有差异。女性更年期一般出现45~55岁之间，男性一般出现40岁~50岁。女性更年期较男性更年期而言被大众更为熟知。慢性疲劳是男女性更年期发生主要原因。疲劳主要包括两方面：身体疲劳及心理疲劳。心理疲劳大部分症状不可通过身体症状表现出来，极容易被忽略。更年期女性会表现出明显的焦虑、抑郁心理，如果不能消除会严重影响家庭和谐及工作。肥胖也是诱导更年期综合征的常见因素。很多男女性没有注意到自身生理变化的特点，没有及时调整营养及养成健康的生活习惯，以致身体体重严重增加，形成肥胖。脂肪会沉积在腹部、肩部、面部、背部等，形成发福体型，引起高血压、高脂血症。性功能障碍是男女性更年期常见问题，表现为女性分泌物增多，男性勃起无力。男性更年期综合征与年龄、婚姻舒适度、不良生活方式、伴慢性病、学历、神经质人格、社会地位改变有关^[5]。有一种说法是男性由中年步入老年之际的过渡期就是男性更年期，其主要临床症状与女性相似，并且认为男性更年期综合征是一种在特定时期内出现的一种临床症候群。

2更年期综合征预防及保健

既然更年期我们无法避免，该怎样预防呢？更年期综合征预防及保健内容要根据男女性的临床症状具体开展保健。

2.1健康教育

通过健康教育普及更年期及更年期综合征相关，让大众知晓男女性都有更年期，都有可能出现更年期综合症。建立健康的生活方式，预防更年期综合征。现代生活中有很多因素影响大家心理及生理健康，而建立良好的生活习惯，就会有效改善更年期综合征。要点：适当运动、保持良好生活习惯、合理饮食、保持正常体重、充分睡眠、和谐性生活。

2.2加强自我监督

大家要在更年期到来之前掌握身体健康标准及更年期早期症状，以提高自我管理能力。比如定期进行自我检测，提示自己身心健康情况，一旦发现问题请立即就医。积极自我评定身心健康，一旦出现胸闷、感觉异常、头晕、心悸、疲倦及抑郁情况在排除身体疾病的情况下，可将其考虑为更年期综合征。大家要定期测量体重、腰围、臀围，观察白带、经血及经期情况。积极普及更年期常见疾病，为加强自我监督提供科学依据。大家要了解更年期内常见疾病，如果自己父母、老婆或丈夫年龄在40~55岁之间，经常出现烦躁、抑郁、失眠等情况，应带其到医院检查，进行确诊。因为更年期综合征与激素水平有关，但并非因激素引起的疾病都是更年期疾病。比如宫颈癌、乳腺癌等这些都与激素水平有关，但并不是更年期疾病。大家在日常重视的同时，还要积极体检及接受门诊及社区提供的保健服务。

2.3积极锻炼

制定合理的运动内容、时间，以预防更年期综合征发生及发展。科学锻炼能预防疾病、缓解脊柱疼痛、促进心理健康。在运动锻时，大家一定要注意以下问题^[7]：⑴制定合理锻炼内容。刚开始运动时不要制定过量的运动内容，最好从慢跑、下蹲这种基础锻炼活动开始，避免因突然大量锻炼引起的身体不适。⑵不要在空腹时候锻炼。很多人都知道饱腹状态下不能运动，但是不知道空腹运动对身体也不好。空腹运动时血液中游离脂肪酸会明显提高，如果其活性过高就会直接损伤心肌按功能，导致心率失常，加重更年期综合征心悸症状。⑶运动时间合理。建议大家在早上只是进行一些简单、运动量小的活动。将消耗量大运动放在下午或傍晚。因为早晨高强度锻炼时血压、基础体温及肾上腺素是下午或晚上的4倍，容易引起心血管疾病，包括心脏病、急性心肌梗死、脑出血、脑卒中等。⑷锻炼后放松。大家在锻炼后要适当放松身体，缓解头晕、燥热等症状。饮1~2杯凉水，并使用水湿润颈部、背部及胸口。

综上所述，男女性都有更年期间，都有可能发生更年期综合征。大家如果出现更年期综合征也必要害怕，积极调整生活习惯及饮食内容、科学锻炼、保持良好心情会有效减轻更年期综合征表现，帮助大家顺利度过更年期。

参考文献

[1]李妍. 女性更年期常见疾病预防与保健研究[J]. 中国城乡企业卫生, 2017,20(07):28-30.

[2]李宏军. 男性更年期综合征的治疗与预防[J]. 中华全科医师杂志, 2017, 16(06):427-430.

[3]马振华, 宋琳琳, 刘旭霞, et al. 绝经激素治疗对更年期女性心血管疾病的预防作用[J]. 宁夏医学杂志, 2018, 40(08):72-75.

[4]李宏军. 进一步关注男性更年期综合征的诊治与研究[J]. 中华全科医师杂志, 2017, 16(06):417-420.

[5]李甜甜, 吕霄, 董青青, et al. 更年期女性代谢性疾病发病及干预进展[J]. 中国妇幼健康研究, 2018, 29(10):139-142.

[6]王育红. 多学科综合管理在更年期保健中的应用效果分析[J]. 山西职工医学院学报, 2018, v.28(02):115-117.

[7]于俊员. 更年期饮食五多五少[J]. 医药食疗保健, 2017,15(8):32-32.

作者信息：张瑛；出生年月日：1967年01月06日；性别：女；籍贯：成都市都江堰市；目前职称及职务：副主任护师；主要研究方向：妇产科护理；工作单位名称及邮编：都江堰市医疗中心门诊妇产科；学历：本科